Een gezonde rotatie van de wervelkolom is een belangrijk aspect om letsel te voorkomen. En gedraaide wervels of 'gedraaide wervelkolom' kunnen het gevolg zijn van wervelkolom-, zenuw- of spierziekte - of van schadelijke bewegingen. Als u de oorzaken en het voorkomen van gedraaide wervels begrijpt, kunt u uw wervelkolom beschermen tegen beschadiging van de rotatie van de wervels.
Milkos / Getty-afbeeldingenDe verdraaivermogen van een normale wervelkolom
Je wervelkolom kan op verschillende manieren bewegen, inclusief draaien. Zijwaarts kantelen wordt aangedreven door enkele van dezelfde spieren die de wervelkolom verdraaien. Andere bewegingen van de wervelkolom zijn onder meer naar voren buigen of afronden en naar achteren strekken of buigen.
De wervelkolom is gemaakt van 26 onderling verbonden botten, wervels genoemd. Wanneer u uw wervelkolom beweegt, heeft elke individuele wervel invloed op de richting van de gehele wervelkolom.
Hoewel je wervelkolom in vele richtingen kan bewegen, zijn er grenzen aan hoe ver je moet gaan, vooral bij draaien.
Gedraaide of gedraaide wervels, vooral bij voorover buigen, zoals bij het tillen van zware voorwerpen, worden in verband gebracht met een risico op rugletsel zoals overbelasting en hernia.
Hoe spinale rotatie werkt
Rotatie is een basisbeweging van de wervelkolom waarbij u de wervelkolom draait. Als je je ruggengraat verdraait, buigt deze ook naar de zijkant.
De interne schuine buikspieren en de externe schuine buikspieren, die niet direct aan de wervelkolom vastzitten, zijn de spieren die primair verantwoordelijk zijn voor het aandrijven van spinale rotatie in de onderrug. Intrinsieke spieren zoals de multifidus en longissimus dragen ook bij aan deze draaiende beweging.
De multifidus helpt de beweging onder controle te houden en de longissimus geeft het een beetje extensie. De multifidus helpt de wervelkolom te draaien wanneer één zijde wordt samengetrokken (geactiveerd) en verlengt de lumbale wervelkolom wanneer beide zijden samentrekken.
De link tussen leeftijd en spinale rotatie
De meeste mensen bouwen, vooral naarmate ze ouder worden, spanning en / of zwakte op in de schuine buikspieren en andere rompspieren. Deze veranderingen zijn grotendeels toe te schrijven aan zittend gedrag.
Chronisch strakke rug- en buikspieren belemmeren het bewegingsbereik van de romp, evenals het vermogen om de wervelkolom te verdraaien.
Zittend zijn kan leiden tot verzwakte spieren, wat op zijn beurt de ondersteuning voor elke beweging van de wervelkolom, inclusief draaien, kan verminderen. Spierzwakte kan ook de algehele rompstabiliteit verminderen.
Spinale rotatie en scoliose
Bij scoliose, een laterale kromming van de wervelkolom, lijken sommige wervels naar de zijkant te zijn verplaatst. Vaak ligt aan deze verplaatsing een abnormale wervelrotatie ten grondslag.
De behandeling van scoliose is vaak gericht op het beheersen van wervelrotatie met medische begeleiding en fysiotherapie.
De gevaren van het te hard draaien van uw wervelkolom
Veel mensen roteren hun ruggengraat met handwerk, wat het risico op rugletsel kan vergroten.
Overmatige rotatie kan optreden bij activiteiten zoals het graven van een tuin of het scheppen van sneeuw. Er zijn veilige manieren om dit soort activiteiten uit te voeren, en het is een goede tijdinvestering om te leren hoe u fysieke taken veilig kunt uitvoeren, zoals scheppen.
Bij het scheppen, het draaien van uw ruggengraat om een schep sneeuw of tuinvuil achter u te dumpen, lijkt misschien gemakkelijker terwijl u in de greep bent van uw project, maar over het algemeen is dit veel riskanter voor uw rug dan een paar stappen te zetten naar waar u zich bevindt. wil het vuil of de sneeuw dumpen en in plaats daarvan de schop naar beneden kantelen.
In een onderzoek uit 1997 concludeerden de Centers for Disease Control dat het tillen van zware voorwerpen met gedraaide rug en andere ongemakkelijke werkhoudingen inderdaad een risicofactor is voor werkgerelateerd letsel.
Hoe u uw spinale rotatie kunt ontwikkelen
Een goede manier om een optimale rotatie van uw wervelkolom te bereiken, is door dagelijkse rugoefeningen te doen.
Een effectief trainingsprogramma voor de rug bestaat uit bewegingen in elke richting waarin de wervelkolom beweegt, inclusief rotatie. Yoga is hiervoor geweldig omdat het de nadruk legt op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht in alle richtingen. Pilates doet hetzelfde.
Maar rotatie kan sommige rugklachten verergeren, zoals een hernia. Als u een wervelkolomaandoening heeft, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over hoe u uw wervelkolom veilig kunt oefenen.
Een goed oefenprogramma voor blessurepreventie zal ook uw heup- en bekkenspieren trainen.
-can-tell-you.jpg)
