De hamstringspieren

De hamstrings zijn een groep van drie spieren die zich aan de achterkant van uw dijbeen bevinden. De drie spieren worden de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus genoemd. Deze drie spieren werken samen om je knie te helpen buigen. Ze kunnen ook helpen bij heupextensie, wanneer uw heup en dij naar de achterkant van uw lichaam bewegen.

De hamstrings komen allemaal voort uit een bot op de bodem van je bekken dat de zitbeenknobbels wordt genoemd. De spieren lopen dan langs de achterkant van je dijbeen. De biceps femoris-spier hecht zich langs uw knie aan de laterale of buitenkant van uw been. De semimembranosus en semitendinosus hechten zich vast aan het mediale of binnenste aspect van je knie- en scheenbeen.

Veel voorkomende verwondingen aan de hamstringspieren

Trauma, dat kan optreden tijdens sportdeelname, is een veel voorkomende oorzaak van letsel aan de hamstrings. Dit kan leiden tot gedeeltelijke of volledige scheuren door de spieren of pezen van de hamstrings. Af en toe kan herhaalde belasting tijdens het lopen of rennen problemen met de hamstrings veroorzaken.

Schade aan de hamstrings kan bestaan ​​uit scheuren in de spieren of pezen, ook wel spanningen genoemd. Soms treedt het scheuren op in de buurt van de zitbeenknobbels, wat heuppijn veroorzaakt. Af en toe worden hamstringproblemen gevoeld in de pezen nabij uw knie en manifesteren zich als kniepijn.

Tekenen en symptomen van hamstringletsel

Veel voorkomende tekenen en symptomen van een hamstringblessure zijn onder meer:

• Pijn in de achterkant van uw heup
• Pijn in het binnenste of buitenste deel van uw knie
• Gevoeligheid en verhoogde temperatuur in de achterkant van uw dij
• Blauwe plekken of verkleuring op de achterkant van uw dijbeen
• Pijn of zwakte bij het buigen van uw knie of bij het optillen van uw been achter u

Pijn in de achterkant van uw dijbeen en been kunnen ook symptomen zijn die van uw lage rug komen. Af en toe kunnen problemen zoals ischias een hamstringblessure nabootsen.Als je hamstringpijn gepaard ging met een recent begin van lage rugpijn, heb je mogelijk last van ischias en niet van een hamstringblessure.

Als u vermoedt dat u uw hamstringspieren heeft geblesseerd, dient u uw arts te raadplegen. Hij of zij kan uw verwonding onderzoeken en u helpen de juiste behandeling voor uw aandoening te geven.

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Als u een hamstringblessure heeft gehad, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om u te helpen uw normale functie en mobiliteit te herstellen. Veelvoorkomende beperkingen die uw fysiotherapeut kan beoordelen, zijn onder meer:

• Bewegingsbereik
• Kracht
• Gangwerk en houding
• Balans
• Pijn en zwelling
• Flexibiliteit

Uw behandeling zal zich doorgaans richten op het corrigeren van de beperkingen die u aantreft tijdens uw eerste evaluatie met uw fysiotherapeut. Uw fysiotherapeut zal met u samenwerken om een ​​zorgplan op te stellen om uw hamstringblessure te behandelen, zodat u weer normaal kunt functioneren.

Uw fysiotherapeut kan ervoor kiezen om verschillende behandelingstechnieken toe te passen als onderdeel van uw revalidatie. IJs kan worden gebruikt om ontstekingen te beheersen tijdens de eerste of acute fase van uw blessure. Warmte kan dan worden gebruikt om de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verhogen en om de elasticiteit van de gewonde hamstrings te helpen verbeteren.

Af en toe kunnen therapeutische modaliteiten zoals echografie worden gebruikt om diepe warmte aan de plaats van de verwonding te geven. Elektrische stimulatie zoals TENS kan ook worden gebruikt om pijn te verminderen. Voorzichtigheid is geboden bij de behandeling met deze modaliteiten. Er is zeer weinig bewijs dat dit soort behandelingen gunstig is voor de algehele genezing van het lichaam. Zorg ervoor dat u met uw fysiotherapeut praat om de grondgedachte achter het gebruik van dergelijke behandelingen te begrijpen, en zorg ervoor dat u ook actief betrokken bent bij uw behandeling. rehabilitatie. Hoogwaardig bewijs dat dit soort behandelingen gunstig zijn voor de algehele genezing van het lichaam, is beperkt.

Als uw hamstringspier of -pees gedeeltelijk is gescheurd, kan er littekenweefsel zijn ontstaan ​​op de plaats van de verwonding. Uw fysiotherapeut kan littekenmassage en mobilisatie gebruiken om het littekenweefsel te hermodelleren en de elasticiteit van de gewonde hamstringspier of pees te verbeteren. Als u een operatie heeft ondergaan, kan littekenweefselmassage ook worden gebruikt om de mobiliteit van de chirurgische incisie te verbeteren.

Het is bewezen dat actieve training de kracht en flexibiliteit van de hamstrings helpt verbeteren na een blessure. U kunt strekoefeningen doen met de hamstring, of u kunt de hamstrings strekken met de hulp van iemand anders. De staande hamstring-stretch is een andere gemakkelijke manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.

Krachtoefeningen kunnen bestaan ​​uit kniekrullen terwijl u op uw buik ligt en zittende kniekrullen met een fitnessapparaat.Als u geen toegang heeft tot een apparaat, kunt u een oefenband of -slang rond uw enkel gebruiken om weerstand te bieden. Elke oefening moet echter worden afgestemd op uw specifieke krachtniveau en voortgang bij het herstellen. De balbrug met knieflexie is ook een prima oefening die je kunt uitvoeren om de kracht van de hamstrings te verbeteren.

Andere oefeningen die gericht zijn op balans, proprioceptie en plyometrie kunnen nuttig zijn om u te helpen weer normaal te bewegen en te functioneren na een hamstringblessure. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met een oefenprogramma begint.

Een woord van Verywell

De hamstrings zijn een grote spiergroep die je heupgewricht en kniegewricht kruisen en die essentieel zijn voor een normaal functioneren met betrekking tot lopen en rennen. Letsel aan deze spieren kan aanzienlijke knie-, dij- of heuppijn veroorzaken. Door de hamstrings flexibel en sterk te houden, kunt u mogelijk het risico op blessures verkleinen en toekomstige problemen met uw hamstrings voorkomen.