Behandel je eigen nek door Robin McKenzie Book Review

Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images

Behandel uw eigen nekdoor Robin McKenzie is een kort boek dat beschrijft hoe u uw nekpijn kunt verlichten met eenvoudige oefeningen en houdingsfixaties. Het boek behandelt een aantal veelvoorkomende activiteiten - zitten, autorijden, handenarbeid en achterover leunen - en laat zien wat de verkeerde en juiste manier is om ze te doen, en waarom. Het presenteert ook een oefenprogramma en verduidelijkt hoe u het kunt gebruiken, afhankelijk van het niveau en de timing van uw pijn. McKenzie is een fysiotherapeut wiens onderzoek suggereert dat een proces dat bekend staat als centralisatie - wanneer pijn van de periferie van het lichaam naar je ruggengraat beweegt - een indicatie is dat je behandeling werkt.

Voordelen

• De McKenzie-methode heeft een uitstekende reputatie.
• Eenvoudige, duidelijke, gemakkelijk te volgen instructies.

Nadelen

• Geen

Publicatie-informatie

• Behandel je eigen nekdoor Robin McKenzie
• Gepubliceerd door Spinal Publications, Waikanae, Nieuw-Zeeland.
• 63 pagina's.
• Laatste publicatiedatum: augustus 2003.
• Een doe-het-zelfbenadering om de meeste soorten nekpijn te beheersen.
• McKenzie is fysiotherapeut en zijn methode is goed bekend in de orthopedische wereld.

Korte samenvatting

Behandel uw eigen nekis voor de meeste, maar niet alle, mensen met nekpijn. De reden is dat nekpijn, volgens McKenzie en anderen, over het algemeen wordt veroorzaakt door overbelasting van zacht weefsel (met name ligamenten), iets wat zijn programma behandelt. Als uw probleem te wijten is aan iets anders dan overbelaste ligamenten, kunt u de lijst met symptomen van McKenzie lezen (op pagina 22) die aangeven dat medische hulp nodig is.

Als u bijvoorbeeld radiculopathie heeft (pijn en andere symptomen die langs één arm gaan), moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen in het boek probeert.

McKenzie raadt zelfs aan om de eerste keer dat u nekpijn krijgt, door uw arts te laten controleren. Een arts, zegt hij, zal uw nek vanuit een aantal medische invalshoeken onderzoeken. Nadat u het probleem begrijpt, kunt u bepalen wat u het beste kunt doen. Dit kan het plaatsen van deBehandel uw eigen nekprogrammeer samen met andere zorgopties als dit in uw situatie past.

Dat gezegd hebbende, legt McKenzie de last van de gezondheid van de nek bij de lezer. "Het beheer van je nek isuwverantwoordelijkheid ', stelt hij in zijn inleiding.

Het probleem vanuit het perspectief van McKenzie

McKenzie zegt dat overstrekking van zacht weefsel voorafgaat aan weefselschade. Dit kan leiden tot problemen variërend van een voorwaartse houding van het hoofd tot uitpuilende en hernia-schijven. Nogmaals, als u een schijfprobleem heeft, moet u met uw arts samenwerken om de beste behandeling voor u te bepalen.

Een van de belangrijkste nekproblemen die in dit boek worden behandeld, is de vooruitstekende of voorwaartse houding van het hoofd. McKenzie zegt dat het een gevolg is van de gebeurtenissen die tijdens het zitten in de wervelkolom plaatsvinden. De nekspieren die uw hoofd op uw ruggengraat houden, worden moe en de nek steekt geleidelijk naar voren uit. Op deze manier gaat de steun voor uw nek verloren.

Hoe McKenzie zijn oefeningen presenteert

Elke oefening duurt twee pagina's om te beschrijven, met tekst aan de linkerkant en zwart-witfoto's aan de rechterkant. Voor elke beschrijving legt McKenzie uit hoe je naar buiten moet gaan en hoe je terug kunt komen naar de startpositie. Hij vertelt u hoe vaak u de beweging moet herhalen en hoe vaak u de oefening overdag moet doen. Dit hangt af van de manier waarop de oefening wordt gebruikt. Zo wordt de cervicale retractie-oefening, zegt hij, vooral gebruikt om nekpijn aan te pakken, maar je kunt hem ook voor preventie gebruiken. Bij het aanpakken van bestaande pijn stelt McKenzie voor om ongeveer zes tot acht keer per dag 10 herhalingen te doen. Voor preventie heb je alleen maar vijf tot zes herhalingen nodig.

Hoofdstuk 5 gaat over verschillende soorten pijn, zoals hoofdpijn, recentelijk verdwenen pijn en acute pijn, en hoe je voor elk oefeningen kunt kiezen.

Onze Take

Op het eerste gezicht,Behandel je eigen neklijkt een one-cure-fits-all type boek. Maar omdat we de uitstekende reputatie van McKenzie in de wereld van spinale behandelingen kenden, daagden we onze eerste indrukken uit terwijl we dieper in het boek doken. Zeker, er zijn specifieke, geloofwaardige richtlijnen over alles, van het kiezen van oefeningen voor verschillende pijnscenario's en technieken voor het aanpassen van krachtoefeningen als stijfheid uw grootste probleem is tot tekenen die aangeven dat u met uw arts moet samenwerken in plaats van, of in combinatie met , deBehandel je eigen nekprogramma.