Bosbessen worden vaak aangeprezen als een "superfood", en terecht. Bosbessen zitten vol met voedingsstoffen, zoals antioxidanten, fytosterolen, vitamines en vezels, die allemaal een gezond hart kunnen bevorderen. Ze bevatten ook weinig verzadigd vet, waardoor ze het perfecte go-to-food zijn als je je cholesterol- en triglycerideniveaus in de gaten houdt. Deze gezonde tips laten u zien op welke manieren u deze gezonde vrucht in uw cholesterolverlagende dieet kunt opnemen.
Carly Hennigan Photography / iStockphotoGebruik bosbessen in een salade
Moet je salade een beetje extra smaak geven? Dan kan het lukken om een handvol verse bosbessen toe te voegen. Bosbessen zijn te combineren met veel andere groenten en fruit om je salade een heerlijke smaak te geven. In feite kun je misschien helemaal afzien van het gebruik van saladedressing vanwege de smaak die bosbessen kunnen toevoegen. Zorg ervoor dat u gezonde ingrediënten toevoegt aan uw met bosbessen gevulde salade en beperk uw toevoegingen van dressings op basis van room, volle kazen of gefrituurd voedsel - die allemaal vet en calorieën aan uw salade kunnen toevoegen.
Maak een bosbessensmoothie
Smoothies die voornamelijk bestaan uit fruit, groenten en een basis zoals ijs, amandelmelk of magere yoghurt, zijn ook het perfecte voedsel om te consumeren als je op zoek bent naar iets snels en gezonds. Bosbessen kunnen een hoofdingrediënt worden in al je smoothies en kunnen worden gecombineerd met veel verschillende soorten fruit en groenten om er een bevredigende drank van te maken. Wanneer u ingrediënten toevoegt, zorg er dan voor dat u de verleiding vermijdt om uw smoothie dikker te maken met slagroom, ijs of volle melk, aangezien dit uw inname van verzadigd vet kan verhogen.
Sommige in de handel gemaakte broden bevatten veel geraffineerde suikers. Door je eigen brood te maken, weet je precies het soort ingrediënten dat je toevoegt en heb je ook de mogelijkheid om wat cholesterolvriendelijke ingrediënten toe te voegen, zoals havermout, volkoren en fruit. Bosbessen kunnen ook worden toegevoegd om u een smaakvol brood te geven waar velen van zullen genieten. Zorg er wel voor dat u niet te veel boter of smeersels op uw brood gebruikt, aangezien dit extra calorieën en verzadigd vet kan toevoegen.
Bosbessen zijn zeer veelzijdig en kunnen op cakes, gebakjes en bevroren lekkernijen worden geplaatst - die u allemaal kunt consumeren als u een cholesterolverlagend dieet volgt, zolang u maar gezonde ingrediënten gebruikt. Als u deze desserts koopt, zorg er dan voor dat u de voedseletiketten op de verpakking leest, aangezien sommige van deze bosbessendesserts veel transvetten, geraffineerde suikers of verzadigd vet kunnen bevatten.
Als alternatief kunt u deze desserts thuis maken met gezonde ingrediënten die uw lipideniveaus niet sterk verhogen.
Begin uw dag met een gezond, met bosbessen gevuld ontbijt
Het ontbijt is een belangrijk onderdeel van uw dag, dus waarom zou u deze niet beginnen met gezonde ingrediënten? Bosbessen kunnen worden opgenomen in veel van uw traditionele ontbijtfavorieten, maar ook op zichzelf als u geen tijd heeft om te koken.
Gebruik bij het bereiden van uw ontbijt gezonde spreads en toppings. U kunt een fytosterolrijke smeerpasta, gepureerde bessen als snelle smeerpasta of magere roomkaas gebruiken. Het gebruik van siropen, volle smeersels en boter zou echter calorieën kunnen toevoegen aan een anders cholesterolvriendelijk ontbijt.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
