Preventie van de ziekte van Alzheimer

In een wereld waar de behandelingsmogelijkheden voor de ziekte van Alzheimer op zijn best marginaal zijn en er geen wondermiddelen in zicht zijn, ligt de focus in de strijd tegen de ziekte van Alzheimer op preventie. Hoewel preventiestrategieën zoals immunisaties nog niet beschikbaar zijn, heeft onderzoek verschillende manieren aangetoond waarop u uw risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kunt verminderen. Deze omvatten het behoud van uw cardiovasculaire gezondheid, het vermijden van roken en regelmatig sporten.

Hoewel de vooruitzichten voor de ziekte van Alzheimer niet zijn wat iedereen vandaag zou willen, is het potentieel van dergelijke preventie-inspanningen duidelijk positief.

Hoe effectief zijn preventiestrategieën?

Hoewel het waar is dat andere risicofactoren zoals leeftijd, erfelijkheid en familiegeschiedenis een rol spelen bij het bepalen van uw risico op de ziekte van Alzheimer, hebben meerdere onderzoeken geconcludeerd dat aanpasbare factoren waarschijnlijk ook een belangrijke rol spelen in veel gevallen van dementie.

Het is echter belangrijk om te begrijpen dat hoewel deze strategieën in verband zijn gebracht met een verminderd risico, ze niet direct zijn aangetoondoorzaakhet verminderde risico. Het meeste onderzoek heeft eerder eencorrelatie,waaruit een relatie met of een verband blijkt tussen de strategie van gezond leven en het verminderde risico op dementie. Een van de redenen waarom dit voor veel onderzoeken geldt, is dat onderzoek dat de oorzaak bepaalt, over het algemeen moeilijker uit te voeren is dan onderzoek dat een verband laat zien.

Bovendien zijn er enkele mensen die, hoewel ze veel van deze strategieën toepassen en hard werken om een ​​gezond leven te leiden, toch dementie ontwikkelen.

De wetenschap heeft nog een weg te gaan als het erom gaat volledig te begrijpen wat dementie werkelijk veroorzaakt en daarom, hoe mensen volledig kunnen voorkomen dat het zich ontwikkelt of het effectief behandelen nadat het aanwezig is. Desalniettemin kunnen de volgende strategieën de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen en zijn ze de moeite waard om te adopteren om die en vele andere gezondheidsredenen.

Bescherm je hoofd

Er is een verband tussen hoofdletsel, vooral waarbij u het bewustzijn verliest, en een verhoogd risico op dementie. U kunt de kans op hoofdletsel verkleinen door een helm te dragen tijdens het fietsen en sporten, door te weten wat zorgt ervoor dat mensen vallen in hun huis en probeert die situaties te voorkomen, en door altijd een veiligheidsgordel te dragen als je in de auto zit.

Houd je hart gezond

Veel van dezelfde strategieën om hartaandoeningen te verminderen, zijn ook goed voor uw hersenen. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat hoge bloeddruk gecorreleerd is met een verhoogd risico op dementie, terwijl het verlagen ervan door lichaamsbeweging en een hart-gezond dieet uw risico kan verminderen.

Interessant is dat uit onderzoeken is gebleken dat als u niet effectief bent met uw inspanningen door middel van een dieet en lichaamsbeweging, uw risico op dementie nog steeds kan worden verminderd door medicijnen te nemen om uw bloeddruk te verlagen.

Rook niet

Aansteken verhoogt uw risico op verschillende soorten kanker en longaandoeningen, maar het kan ook uw hersenen beschadigen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan 14% van de gevallen van Alzheimer wereldwijd worden toegeschreven aan het roken van tabak.

Zelfs passief roken kan uw risico op dementie vergroten.

Blijven bewegen

Lichaamsbeweging is sterk gecorreleerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van Alzheimer en andere vormen van dementie. Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar verschillende soorten activiteiten, waaronder hardlopen, krachttraining en yoga, die allemaal het potentieel hebben aangetoond om uw risico op dementie te verminderen.

Naast specifieke vormen van lichaamsbeweging is fysieke activiteit in het algemeen - inclusief dansen en tuinieren - in verband gebracht met het voorkomen van dementie. Alleen al het verminderen van uw zittende tijd is een goede eerste stap.

Eet juist

Wat u in uw mond stopt, heeft een significante relatie met de gezondheid van uw hersenen. Een gezond dieet dat het risico op de ziekte van Alzheimer helpt verminderen, omvat onder meer volkorengranen, noten, peulvruchten, fruit en groene bladgroenten, evenals beperkte suikers.

Het volgen van het mediterrane dieet, dat vaak veel van deze aanbevolen voedingsmiddelen bevat, is in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde hersenfunctie en minder veranderingen die worden gezien bij de ziekte van Alzheimer.

Lagere niveaus van vitamine B12, vitamine D en vitamine E zijn allemaal in verband gebracht met verminderd cognitief functioneren in sommige onderzoeken. In het bijzonder kan een tekort aan vitamine B12 leiden tot aanzienlijk geheugenverlies en verwarring die op zijn minst gedeeltelijk kunnen worden omgekeerd door suppletie met vitamine B12. Evenzo zijn hogere niveaus van vitamine D en vitamine E in verband gebracht met het voorkomen van dementie.

Zorg voor een gezond gewicht

Het binnen een gezond bereik houden van uw body mass index (BMI), vooral in uw middelste jaren, is gekoppeld aan het voorkomen van dementie.

Train je geest

Mentale activiteit is in verband gebracht met een verhoogde cognitieve reserve, die op zijn beurt in verband is gebracht met het voorkomen van dementie. Train je hersenen om ze scherp te houden.

Onderzoek dat mentale oefeningen koppelt aan een betere gezondheid van de hersenen, omvat activiteiten zoals het leren en gebruiken van een andere taal, kruiswoordpuzzels doen, kaartspellen spelen en zelfs online gaan om deel te nemen aan sociale media.

Net als bij mentale training gaat cognitieve training nog een stap verder. Het bestaat uit het besteden van gestructureerde tijd aan het trainen van je hersenen, bijna alsof je aan het trainen bent met een personal trainer voor je geest.

Je zou terug naar school kunnen gaan. Onderzoek heeft herhaaldelijk het hoger onderwijs in verband gebracht met een lager risico op cognitieve stoornissen Zelfs als je je niet officieel inschrijft, is het belangrijk om je hele leven te blijven leren.

Sommige onderzoeken suggereren dat je het misschien wilt veranderen. Leren over dingen die u niet vertrouwd zijn, kan meer voordelen hebben dan u te blijven concentreren op hetzelfde onderwerp waarin u al jaren geïnteresseerd bent.

Beheers uw bloedsuikerspiegel

Er bestaat een sterk verband tussen een hogere bloedsuikerspiegel en het risico op dementie. Het verband is zo diepgaand dat de ziekte van Alzheimer de bijnaam "diabetes type 3" heeft gekregen.

Het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel, of u nu diabetes heeft of niet, kan worden beschouwd als een preventief geneesmiddel voor uw hersenen.

Zoek sociale interactie

Tijd doorbrengen met vrienden is geïdentificeerd als een belangrijke factor, zowel voor het behoud van de kwaliteit van leven als voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Het is niet per se het aantal vrienden dat je hebt, maar eerder de kwaliteit en diepte van de vriendschappen die er toe doen.

Sociale interacties zoals oppaskleinkinderen zijn ook in verband gebracht met verbeterd cognitief functioneren.

Krijg betere slaap

Veel slaap krijgen wordt aanbevolen door het National Institute on Aging. Maar het is ook belangrijk om vast te stellen of u slaapapneu heeft - waarbij u meerdere keren stopt met ademen terwijl u slaapt - en om dit op de juiste manier aan te pakken. Aan slaapapneu zijn veel risico's verbonden, waaronder een verhoogd risico op dementie.

Het goede nieuws is dat onderzoek ook heeft aangetoond dat mensen die hun slaapapneu behandelden met een apparaat dat hen helpt ademen, zoals een CPAP-apparaat, een significante verbetering in hun cognitief functioneren ervoeren in vergelijking met degenen die geen behandeling zochten.

Behandel depressie

Zowel het vroege leven als het latere leven blijken het risico op het ontwikkelen van dementie te verhogen. Waarom is onzeker, maar de effecten van depressie kunnen de hersenfunctie beïnvloeden.

Het is mogelijk dat het aanpakken van symptomen van depressie niet alleen uw kwaliteit van leven kan verbeteren, maar misschien ook uw risico om later dementie te ervaren, kan verminderen.

Een woord van Verywell

Veel van deze goed onderzochte stappen om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te verminderen, zijn eigenlijk slechts aanwijzingen voor een gezond leven. Als je op zoek bent naar meer motivatie om van de sportschool een prioriteit te maken, of om een ​​appel te kiezen in plaats van die zak chips, dan kan de gedachte dat je je hersenen misschien kunt beschermen tegen ziektes als de ziekte van Alzheimer precies het zetje geven dat je nodig hebt.