Seks met een slechte rug is geen lachertje. Onderzoek suggereert dat niet minder dan 37% van de volwassenen met lage rugpijn enige moeilijkheden ervaart tijdens seks. Bovendien meldt tot 7% dat lage rugpijn hun seksleven aanzienlijk heeft beperkt.
Als je je afvraagt hoe je seks kunt hebben met een slechte rug, moet je eerst de verschillende oorzaken van rugpijn begrijpen en hoe houding de pijn direct en indirect beïnvloedt. Dit geldt met name voor mensen met schijfproblemen, waaronder hernia's en hernia's.
Beoordeel wanneer u rugpijn heeft
Rugpijn die wordt veroorzaakt door schijfproblemen, neemt doorgaans toe wanneer u voorover buigt (dit wordt spinale flexie genoemd). Het buigen van de wervelkolom in de tegenovergestelde richting (spinale extensie) kan deze pijn helpen verlichten. De meesten van ons noemen dit "de rug ombuigen".
Het is daarom logisch dat seksuele posities die flexie minimaliseren of extensie vergroten, pijn tijdens seks kunnen helpen verminderen. Begin bij het opstellen van een plan met te bepalen hoeveel u zonder pijn uw ruggengraat kunt buigen of buigen. Dit kan u een van de volgende dingen vertellen:
- Als je in beide richtingen veel pijn hebt, moet je je concentreren op houdingen die de rug stabiliseren.
- Als u de wervelkolom een beetje kunt buigen zonder noemenswaardige pijn, moet u zich concentreren op het bewegen van uw bekken terwijl u uw rug recht houdt.
- Als je helemaal niet kunt buigen, zijn er dingen die je partner kan doen waardoor je stil kunt blijven tijdens orale, vaginale of anale seks.
Wat uw ruggengraat ook is, ontspannen blijven is de sleutel tot het vermijden van pijn. Stress en angst veroorzaken bijna altijd spierverstrakking en samentrekkingen die pijn versterken in plaats van verminderen.
Geslachtsposities om rugpijn te helpen minimaliseren
Er zijn een aantal posities en trucs die rugpijn tijdens seks effectief kunnen verminderen. Als u de neiging heeft om dezelfde houding aan te nemen met uw partner, kunnen sommige hiervan in het begin wat lastig zijn. Door ze vooraf te bespreken, voel je je meer op je gemak tijdens de seks en verklein je de kans op blessures.
De aanbevolen houdingen zijn vooral waardevol bij oudere stellen bij wie lage rugpijn progressief kan zijn. Dit geldt met name voor postmenopauzale vrouwen die een grotere kans hebben op lage rugpijn in vergelijking met mannen van dezelfde leeftijd.
De missionaire positie
Als je in de missionaire positie bent als de onderste (receptieve) partner, kun je je onderrug ondersteunen door er een opgerolde handdoek onder te leggen. Dit zal waarschijnlijk een lichte boog in je ack houden.
Een lichte boog aanhouden heeft de voorkeur boven een vlakke rug. Een platte rug dwingt het bekken iets naar voren, waardoor er meer buiging ontstaat dan je zou verwachten.
Partner op de voorgrond
De zendingspositie is mogelijk minder comfortabel voor de bovenste (insertieve) partner, omdat u hierdoor wordt gedwongen om de wervelkolom te buigen en te strekken. Een manier om de rug te stabiliseren om de ontvankelijke partner bovenop te hebben terwijl u plat op uw rug ligt.
U moet echter oppassen dat uw partner niet te krachtig opspringt. Hierdoor kan uw bekken in de matras worden gedrukt, waardoor ruggengraatflexie ontstaat. Een manier om dit te voorkomen is door een stevige plank onder je billen en lage rug te plaatsen. Dit kan helpen om uw rug recht te houden terwijl de onderliggende matras als schokdemper fungeert.
Zitten en knielen
Als u de ontvankelijke partner bent, kunt u pijn vaak vermijden door op de schoot van uw partner te gaan zitten. Dit geeft u enige controle over de positie van uw rug. Een andere mogelijkheid is om te knielen terwijl u uw gewicht op uw ellebogen ondersteunt. In deze positie is er ruimte voor u om uw rug aan te passen terwijl uw partner u van achteren binnenkomt.
Ook het zitten in een stoel kan de toppartner ten goede komen. Het stabiliseert de rug en minimaliseert flexie, zelfs als de insertieve partner krachtig beweegt.
Knielen kan problematischer zijn voor de toppartner, vooral als de matras zacht is. Met dat gezegd, kan rugpijn worden vermeden in de partner op handen en voeten doet alle bewegingen, heen en weer duwend in de insertieve partner.
Face-down positie
Als u op uw buik ligt, wordt uw rug automatisch in een boog geplaatst. U kunt de hoeveelheid boog vanuit deze positie op verschillende manieren regelen. Om meer boog toe te voegen, begint u met het plaatsen van een kussen onder uw borst. Als dat onvoldoende ruggengraatverlenging oplevert, steun jezelf dan op je ellebogen. Om de boog in uw rug te verminderen, plaatst u het kussen onder uw buik.
Als u de bovenste (insertieve) partner bent en uw partner ligt met het gezicht naar beneden op de matras, kunt u de rugbeweging minimaliseren door een kussen onder het bekken van uw partner te leggen. Dit stelt de vagina of anus beter bloot en dwingt je niet om je rug zo ver te buigen als je naar voren stuwt.
