Helpt drinkwater bij artritis?

Dougal Waters / Getty Images

Water biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen, maar kan het ook helpen als u gewrichtspijn heeft door reumatoïde artritis, artrose of jicht? Het belang van het handhaven van hydratatie wordt ondersteund door onderzoek, maar er is beperkte informatie over hoe uw hydratatiestatus specifiek uw artritissymptomen beïnvloedt. Dus hoe beïnvloedt hydratatie artritis?

Voordelen van drinkwater voor artritis

Water vormt bij volwassenen ongeveer 60% van het totale lichaamsgewicht.

Het helpt bij het behouden van:

• Vloeistofbalans
• Energie level
• Spijsvertering
• Afval verwerker
• Regulatie van de lichaamstemperatuur
• Beweging

Deze houden allemaal verband met hoe het u kan helpen als u artritis heeft.

Hoeveel water moet u drinken voor artritis?

De algemene aanbeveling is om ongeveer zes tot acht 8-ounce (totaal 64 ounces of 2 liter) glazen water per dag te drinken. De hoeveelheid die u nodig heeft, wordt beïnvloed door het weer, uw activiteitenniveau, medicatie en dieet. Hoewel deze hoeveelheid over het algemeen wordt aanbevolen, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt. Sommige gezondheidsproblemen, zoals nieraandoeningen of hartfalen, kunnen uw vermogen om deze hoeveelheid water fysiek te verdragen, verminderen.

Productie van gewrichtsvloeistof

Gewrichtsvloeistof smeert, dempt en beschermt de gewrichten. Onderzoek toont aan dat water een noodzakelijk onderdeel is van de productie van gewrichtsvloeistof, wat nodig is zodat uw gewrichten goed en soepel kunnen bewegen. Een tekort aan gewrichtsvloeistof kan leiden tot beschadiging en ontsteking van de gewrichten.

Stimuleert de groei van kraakbeenweefsel

Ongeveer 80% van het kraakbeenweefsel bestaat uit water. De beweging van water door het weefsel transporteert voedingsstoffen tussen cellen. Dit helpt om gezond kraakbeen te behouden.

Spoelt gifstoffen en afval uit het lichaam

De meeste afvalproducten die door de natuurlijke metabole functies van het lichaam worden geproduceerd, worden door de lever en de nieren verwerkt om in de vorm van urine uit uw lichaam te worden verwijderd. Afvalstoffen en gifstoffen worden met behulp van water uit het lichaam afgevoerd. Een tekort aan het verwijderen van afvalproducten door uw lichaam kan tot ontstekingen leiden.

En als u jicht heeft, kan uitdroging bijdragen aan de opeenhoping van stoffen zoals urinezuur, wat kan leiden tot jichtsymptomen en jichtaanvallen.

Vermindert ontstekingen

Water helpt ontstekingen te verminderen door uw vochtbalans op peil te houden. Onderzoek suggereert dat uitdroging een ontsteking kan veroorzaken.

Gehydrateerd blijven helpt ook om ontstekingen te verminderen door gewrichtswrijving als gevolg van onvoldoende gewrichtsvloeistof te voorkomen. Wrijving verhoogt de ontsteking, dus het is belangrijk dat uw gewrichten niet uitdrogen.

Helpt bij gewichtsverlies

Onderzoek toont aan dat het drinken van voldoende water helpt om een ​​gezond gewicht te behouden door de spijsvertering te ondersteunen, afval te verwijderen en overmatige calorie-inname te verminderen. Dit geldt vooral als u een met suiker gezoete drank vervangt door water.

Overgewicht kan de symptomen van artritis verergeren, dus het kan nuttig zijn om op uw ideale gewicht te blijven als u artritis heeft.

Verlaagt stress

Uitdroging wordt geassocieerd met een toename van cortisol, uw stresshormoon. Cortisol produceert de "vlucht-of-vecht" -reactie, waardoor uw hartslag en bloeddruk toenemen - en u zich meer gestrest voelt.

Hoewel meer water drinken geen invloed heeft op de stressfactoren in uw leven, kan het drinken van meer water, als u licht uitgedroogd bent, de overmatige effecten van uw stresshormonen helpen verminderen.

Kan uitdroging artritis verergeren?

Vanwege de vele voordelen die waterinname heeft voor uw lichaam, kan uitdroging artritis mogelijk verergeren.

Kunt u te veel water drinken?

Ja, het is mogelijk om te veel water te drinken en een onbalans in uw elektrolyten te veroorzaken. Overmatige inname van water kan het natriumgehalte in uw bloed verlagen, wat kan leiden tot hyponatriëmie. Dit kan symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, spierspasmen, misselijkheid en vermoeidheid.

Onderzoek toont aan dat gezonde nieren slechts 800-1.000 milliliter (ml) water per uur (27 tot 33 ounces) kunnen afscheiden. Het is belangrijk om uw waterinname over de dag te spreiden om overhydratatie te voorkomen.

Tips om uw wateropname te verhogen

Door eenvoudige veranderingen aan te brengen, kunt u beginnen met het verhogen van uw wateropname. Probeer deze tips om uw hydratatie een boost te geven:

• Draag een bidon bij je
• Voeg fruit toe, zoals limoenen of citroenen, om je water op smaak te brengen
• Stel herinneringen in om u te helpen water te drinken
• Probeer apps of tel uw waterinname op een stuk papier
• Zet u in om elke dag ten minste één caloriehoudende drank te vervangen door water totdat het een gewoonte wordt

Een woord van Verywell

Er is beperkt onderzoek gedaan naar de directe invloed van water op artritis, maar uw hydratatiestatus kan op verschillende manieren de gezondheid van uw gewrichten beïnvloeden.

Goed gehydrateerd blijven en ontstekingen verminderen, kan helpen bij het voorkomen en beheersen van artritis en jichtaanvallen. Streef naar ongeveer acht 8-ounce glazen water per dag en verdeel uw vochtinname over de dag.