Kaakgewrichtsaandoening, bekend als TMJ (of soms TMD), wordt verondersteld meer dan 5% van de bevolking te treffen en hen te plagen met slaapstoornissen, aangezichtspijn, zwelling en moeite met eten. Hoewel velen terecht de hulp inroepen van tandartsen en tandheelkundige apparaten, zijn er aanwijzingen dat de uitlijning van nek en ruggengraat gedeeltelijk de schuld kan zijn.
JulNichols / Getty-afbeeldingenOefening is positief geassocieerd met behandelingsresultaten van TMJ. Als u vermoedt dat de uitlijning van uw nek en ruggengraat uw TMJ kan verergeren, is Pilates misschien precies het type corrigerende oefening dat u nodig heeft. Probeer deze twee bewegingen - ze zullen u helpen uw houding te verbeteren en uw bovenrug te versterken, en op hun beurt helpen ze TMJ-pijn te verlichten.
Beoordeel en corrigeer uw houding met een muurstandaard
Deze eenvoudige Pilates-beweging voor beginners, de muurstandaard, pakt een klap uit en repareert wat we 'telefoonhals' noemen. Je wordt je onmiddellijk bewust van je dagelijkse houding en waar je zou moeten staan. Als er een enkele beweging is die u nodig heeft om elke dag tijd vrij te maken, is het deze eenvoudige oefening om aan de muur te staan. Pak een stevige gladde muur en ga aan de slag.
Ga met je rug tegen de muur staan en plaats je hielen precies waar de vloer de muur raakt. Sta van hoofd tot voeten tegen de muur gedrukt. Neem even de tijd om op te merken waar uw ruggengraat tegen de muur valt. Om te beginnen wil je de basis van je schedel, de achterkant van je schouders, je zitvlak, kuiten en hielen tegen de muur. Houd de positie vast waarbij je je schouders naar achteren wikkelt en je ruggengraat naar boven verlengt. Terwijl je de positie vasthoudt, druk je je armen lichtjes tegen de muur en kijk je of je je schedel en de lengte van je ruggengraat steeds steviger tegen de muur kunt drukken.
Houd deze positie 60 seconden vast. Herhaal de hele dag.
Snelle oplossing: wat als u de achterkant van uw schedel niet tegen de muur kunt krijgen?
Grote vraag. Pak een kleine opgerolde handdoek en leg deze achter je hoofd. Houd de handdoek tegen de muur en voer de oefening uit zoals beschreven.
Versterk uw bovenrug met borstvergroting
Voer deze beweging overal (inclusief uw bureau) uit, alleen of direct na de oefening Wall Stand. Je gebruikt de muur om weerstand te bieden en de spieren van de bovenrug te versterken die verzwakt raken door een slechte houding, voorwaarts hoofd of strakke borstspieren. Stap weg van de muur en begin.
Blijf met je rug tegen de muur staan maar stap een voet uit waar je hielen tegen de muur stonden, zodat je vrij kunt staan. Reik naar achteren om je platte handpalmen achter je op de muur te plaatsen. Pas uw afstand indien nodig aan. Til je borst hoog op, knijp je schouderbladen samen en druk je handpalmen stevig tegen de muur. Word groter en langer naarmate je de muur achter je blijft duwen.
Houd de positie vijf langzame ademhalingen vast en laat de armen naar je zij zakken. Herhaal drie keer. Voer de hele dag uit.
Snelle oplossing: wat als uw schouders naar voren buigen als u dit doet?
Dit gebeurt. Beklemming op uw schouders en borst kan uw bewegingsbereik beperken. Mogelijk bent u te ver van de muur verwijderd. Loop gewoon met je voeten terug dichter naar de muur en probeer het opnieuw.
Meer zetten om te proberen
De uitdrukking "levensstijlziekte" wordt algemeen aanvaard, maar er is ook een zeer reële fysieke tegenhanger van deze onzichtbare ziekten. Ons lichaam draagt de effecten van onze levensstijl. Langdurig zitten, slechte biomechanica en buitensporige tijd die aan elektronische apparaten wordt besteed, dragen allemaal bij aan lichamelijke pijnen, kwalen en disfunctioneren.
Er zijn veel aanvullende Pilates-oefeningen die posturale afwijkingen die optreden als gevolg van onze technologiegedreven sedentaire levensstijl effectief kunnen aanpakken. De eerste vijf oefeningen van de klassieke Pilates Mat zijn een geweldige plek om te beginnen als u op zoek bent naar een Pilates-programma.
