7 stappen voor ziektepreventie en gezond leven

Het kan een uitdaging zijn om aanbevelingen bij te houden om ziekten te voorkomen en gezond te blijven. Richtlijnen voor wat je wel en niet eet, hoe (en hoe vaak) je aan lichaamsbeweging doet, hoeveel je moet slapen en andere leefstijlmaatregelen veranderen voortdurend. Bovendien bieden medische organisaties en andere bronnen soms tegenstrijdige adviezen.

Dat gezegd hebbende, de basisprincipes van ziektepreventie zijn eigenlijk niet ingewikkeld. Een goede bron is de U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF), die aanbevelingen voor gezondheidsbescherming baseert op de evaluatie van wetenschappelijke literatuur waarop gezondheidszorg, gezondheidsonderzoeken en richtlijnen voor gezond leven echt werken.

Volgens de USPSTF zijn er in het bijzonder zeven dingen die iedereen kan doen om gezond te leven, ziekte te voorkomen, de levensduur te verlengen en het algehele fysieke, mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Misschien doe je al een aantal of zelfs allemaal, maar de kans is groot dat je in elk ervan kunt verbeteren.

1. Wordt gescreend

Gezondheidsscreenings voor vrouwen en die voor mannen zijn tests die worden gebruikt om ziekten vroegtijdig op te sporen, voordat de symptomen optreden. Vroege opsporing van ziekten zoals kanker kan een significant verschil maken in de behandeling en zelfs de levensverwachting. Uw arts adviseert u waarschijnlijk over de tests die u moet ondergaan en wanneer, maar een andere goede bron van deze informatie is MyHealthFinder.gov. Deze site bevat de huidige aanbevelingen voor gezondheidsscreening op basis van leeftijd en geslacht van de USPSTF, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Rook niet

Roken verkort zowel de lengte als de kwaliteit van iemands leven. Het is verantwoordelijk voor vele ziekten en is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in de VS.Als u rookt, is stoppen uw belangrijkste gezondheidsprioriteit. De USPSTF beveelt aan dat zorgverleners patiënten adviseren om te stoppen met roken, en voor degenen die niet zwanger zijn, door de FDA goedgekeurde medicatie om te stoppen met roken voorstellen.

3. Wees actief

Het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering biedt bewegingsaanbevelingen voor elke leeftijdsgroep, van kinderen tot senioren. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot gezond blijven door het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes, beroertes en sommige soorten kanker Werk oefening in uw dagelijkse / wekelijkse schema op - maak er een punt van om zowel weerstands- als cardiotraining te doen - voor een langer, actiever leven.

Volwassenen moeten elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteit (of een combinatie) krijgen. Ze zouden ook minstens twee keer per week versterkende activiteiten moeten doen.

4. Eet gezond

Door gezonde eetgewoonten op te bouwen, kunt u uw gezondheid beschermen, ziekten voorkomen en de ernst van de aandoeningen die u al heeft, tot een minimum beperken. Het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering merkt in hun voedingsrichtlijnen 2015-2020 op dat het bewijs sterk is dat u uw risico op hart- en vaatziekten vermindert door gezonde eetgewoonten. Het bewijs is matig sterk dat u uw risico op type 2 diabetes, sommige soorten kanker, of overgewicht of obesitas hebben.

Een gezond voedingspatroon heeft deze kenmerken:

• Hogere inname van groenten en fruit, volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten en noten
• Lagere inname van vlees (inclusief vleeswaren en verwerkt gevogelte), met suiker gezoete voedingsmiddelen (met name dranken) en geraffineerde granen

Het eten van groenten en fruit kan ook uw levensverwachting verlengen.Een overzicht van onderzoeken uit 2017 wees uit dat het risico op sterfte door alle oorzaken gemiddeld 5% lager is bij elke portie fruit of groenten, tot vijf porties per dag. Praat met uw zorgverlener over counseling of programma's die u kunnen helpen ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft voor een goede gezondheid.

5. Afvallen als dat nodig is

Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, is het afnemen van overtollige kilo's een andere manier om ziekten te voorkomen of aandoeningen die u al heeft te behandelen (zoals diabetes, artritis of hoge bloeddruk). Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5% tot 10% kan gunstig zijn. Als u bewerkte voedingsmiddelen vervangt voor verse producten en frisdrank en ander suikerhoudend voedsel overslaat, kunt u honderden calorieën per dag besparen en tegelijkertijd meer ruimte op uw bord maken. voor meer vezels, vitamines en mineralen.

6. Neem uw medicijn

Hoewel een gezond dieet en lichaamsbeweging de eerste lijnen zijn van preventie en behandeling van hartaandoeningen, kan uw arts ook preventieve medicatie aanbevelen. Een statine kan worden aanbevolen als u een hoog cholesterolgehalte heeft, diabetes heeft, ouder bent dan 40 of andere risicofactoren heeft. Medicijnen om de bloeddruk onder controle te houden kunnen ook worden gebruikt. Het nemen van een dagelijkse lage dosis aspirine was ooit de standaard voor mannen ouder dan 45 jaar, maar onderzoek heeft die mening veranderd.Praat met uw zorgverlener over wat het beste is om uw gezondheidsrisico's te verminderen.

7. Krijg je shots

Vaccinaties zijn niet alleen voor kinderen. Volgens de huidige aanbevelingen moet iedereen van 6 maanden en ouder elk jaar een griepvaccin krijgen en elke 10 jaar een Tdap (tetanus, difterie en kinkhoest). Andere vaccins worden gegeven wanneer u een bepaalde leeftijd bereikt, zoals zoster vaccin om gordelroos te voorkomen en pneumokokkenvaccin om longontsteking te voorkomen.

Een woord van Verywell

Als het idee om je zelfzorgspel te verbeteren ontmoedigend is, breng dan de verbeteringen of wijzigingen die je nodig hebt in fasen aan: het is niet nodig om ze allemaal tegelijk aan te pakken. Kies een van de stappen waarop u zich wilt concentreren en besteed er een week aan: start een oefenprogramma, zoek uit voor welke screeningstests u moet gaan en maak afspraken voor hen, breng een paar kleine wijzigingen aan in uw dieet, onderneem stappen om de gewoonte te schoppen als je een roker bent.

Natuurlijk wilt u ook met uw arts praten, want er kunnen aanvullende dingen zijn die u moet doen op basis van uw familiegeschiedenis, gezondheidstoestand en andere factoren. Maar dit is een prima startpunt voor het navigeren door gezondheidszorg en ziektepreventie.