NIEUWJAAR, DEZELFDE PROBLEMEN: HOE OM TE GAAN MET TELEURSTELLING

Verwachtingen begrijpen

"Inzicht in teleurstelling is de eerste stap om de onaangename bijwerkingen ervan onder de knie te krijgen", vertelt relatieconsulent Janice Presser, PhD, aan Verywell. "We zijn allemaal teleurgesteld als aan onze verwachtingen niet wordt voldaan, wat ze ook zijn. En dat is waar onze echte kracht is: onze verwachtingen zijn binnen onze eigen controle, zelfs als dat niet het geval is met onze externe omstandigheden."

Presser zegt dat we, ongeacht het soort teleurstelling waarmee we worden geconfronteerd, de zaken vaak erger kunnen maken. "We kunnen de zaken nog ingewikkelder maken met zelfverwijt in plaats van onze verwachtingen te resetten", zegt ze. "Waarom? Het is gemakkelijker!"

De pandemie zelf belemmert onze traditionele vormen van omgaan met onvervulde verwachtingen. "De meesten van ons leren omgaan met af en toe onvervulde verwachtingen, omdat ze onder normale omstandigheden niet altijd gebeuren", zegt Presser. "Als het iets meer globaal is - een pandemie bijvoorbeeld - staat onze hele wereld op zijn kop. Zelfs de gewone verwachtingen waarvan we gewend zijn dat ze vervuld worden, zij het onvolkomen, kunnen onmogelijk worden bevredigd. Dit stelt ons in staat om constant te blijven. teleurstelling, zelfs als de niet-aflatende stress ervoor zorgt dat we nog meer naar perfectie verlangen. "

Het veranderen van de manier waarop u uw eigen verwachtingen begrijpt, kan een eerste stap zijn om u beter te voelen. 'Om de verwachtingen te resetten, is enig zelfonderzoek nodig - enige echte inspanning om de manier waarop we een situatie beoordelen te veranderen', zegt ze."Daarentegen kan de pijn van onvervulde verwachtingen gemakkelijk vertrouwd worden, en daarom draaglijker."

Hoe u uw teleurstelling kunt beteugelen

Hoe kunnen we vooruitgaan? Voorzichtig optimisme zou het antwoord kunnen zijn. "Een van de moeilijkste dingen is niet weten wanneer een moeilijke tijd zal eindigen", vertelt Dove Pressnall, MA, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles, aan Verywell. "Ik zie mensen plannen voor zichzelf maken, ervan uitgaande dat de pandemie voorbij zal zijn en dan steeds weer teleurgesteld worden. Een balans tussen realisme en optimisme - in staat zijn om onze uitdagingen en verliezen met heldere ogen te zien en tegelijkertijd te geloven dat we zullen erdoorheen komen en uiteindelijk 'in orde' zijn - laat ons op dit moment betere beslissingen nemen zonder te verstrikt te raken in onze huidige moeilijkheden of toekomstige plannen. "

Door in je dagelijkse leven dankbaarheid te oefenen, kun je die gevoelens van teleurstelling ook verzachten. "Focussen op datgene waarvoor we dankbaar moeten zijn, is psychologisch beschermend en in de context van de overweldigende dood en ontbering van de COVID-19-pandemie, kan het behouden van perspectief ons helpen om ons beter te voelen", zegt Pressnall. "Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te proberen de echte, dagelijkse stress en angst die we ervaren als gevolg van dingen buiten onze controle, te negeren."

Presser schetst drie stappen die u kunt nemen om uw overweldigende teleurstelling te overwinnen:

Begin met uit te zoeken wat u minder teleurstellend kunt maken en waar u geen controle over hebt. (U kunt een virus niet beheersen, maar u kunt de veiligheidsprotocollen onder de knie krijgen en anderen een veiliger gevoel geven als u in de buurt bent.)

Gun jezelf een beperkte hoeveelheid tijd om je zorgen te maken, boos te zijn, te huilen en te klagen. Let op: beperkte tijd.

Gebruik die tijd om te beslissen of er een oplossing is voor wat u teleurstelt, en bedenk vervolgens hoe u dit in daden kunt toepassen.

"Hoewel het een langere, moeilijkere tijd is geweest dan de meeste mensen hadden verwacht, gaat ook dit voorbij", zegt Presser. "En alle oefeningen die je hebt gedaan - je vermogen versterken om teleurstelling om te zetten in daden - zullen je tot ver in de toekomst van dienst zijn."

Het is belangrijk om tijdens dit proces voorzichtig met jezelf om te gaan. Uit een recent onderzoek naar het nastreven van doelen is gebleken dat achterwaartse planning mensen ook kan helpen gemotiveerd te blijven. Om achterwaarts te plannen, stellen onderzoekers voor om een tijd in de toekomst voor te stellen waarin u uw doel hebt bereikt, en vervolgens, achteruit werkend, de stappen te noteren die nodig zijn om uw doel te bereiken. doel.

Dit kan zo simpel zijn als: als de pandemie voorbij is, wil ik naar een café en een kopje thee drinken. Ik kan een kopje thee drinken als de cijfers dalen. De cijfers zullen dalen als we de verspreiding van het virus onder controle krijgen. De verspreiding van het virus zal onder controle komen als mensen zoals ik thuis blijven. Ik ga nu thuis een kopje thee drinken, maar ik weet dat ik mettertijd van een kopje thee kan genieten in mijn favoriete café.