Als u IBS (IBS-D) met overheersende diarree heeft, kent u heel goed het gevoel van paniek dat gepaard kan gaan met het gevoel van dreigende diarree. De angst om niet op tijd naar een toilet te gaan, kan het gevoel verergeren, buikkrampen verergeren en het gevoel van urgentie versterken.
Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen als u last heeft van IBS-diarree-urgentie om uw systeem te kalmeren totdat u veilig naar een badkamer kunt gaan.
Westend61 / GettyHoud je gevoel onder controle met een peptalk
Ons lichaam, vooral ons lef, is erg afgestemd op wat we denken en voelen. Wanneer we in paniek tegen onszelf praten, reageert ons lichaam door op het stressreactiesysteem te trappen. Helaas is het lichaam geprogrammeerd om in noodsituaties de darmcontrole losser te maken als onderdeel van de vlucht-of-vluchtreactie.
Deze kennis van de werking van uw spijsverteringssysteem kunt u in uw voordeel gebruiken. Als u rustig tegen uzelf praat, wordt uw lichaam aangemoedigd om het alarmsysteem 'uit te schakelen'.
Als je kalmerende zelfpraat gebruikt, wil je erover nadenken om tegen jezelf te praten zoals je zou praten met een goede vriend die van streek of opgewonden was. Wees vriendelijk, ondersteunend en bemoedigend.
- 'Ik moet proberen kalm te blijven. Laat me diep ademen en probeer meer ontspannen te zijn terwijl ik naar een badkamer ga.'
- "Hoe rustiger ik blijf, hoe rustiger mijn lichaam zal zijn."
- "Ik moet vertrouwen hebben in mijn lichaam, dat het pas loslaat als ik veilig op de wc ben."
Deze klinken misschien een beetje flauw, maar het hebben van een mantra kan echt helpen.
Gebruik de zin of woorden van aanmoediging die werken om u te helpen kalm en gefocust te blijven totdat u een toilet bereikt.
Probeer niet te legen
Sommige mensen met IBS-D proberen hun darmen leeg te maken, in de overtuiging dat dit de kans op diarree zal verminderen. Maar de darmen zijn nooit helemaal leeg; het lichaam produceert altijd een nieuwe ontlasting. En constant proberen te legen, zal elke keer resulteren in lossere ontlasting, wat moeilijker voor het lichaam is om te bevatten. Dus door te proberen te gaan totdat je leeg bent, is de kans groter dat je een averechts effect hebt dan om te helpen bij het diarree-probleem.
Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Diepe middenrifademhaling blijkt tijdelijke angst aanzienlijk te verminderen. Het is zelfs aangetoond dat zelf-toegediende cognitieve gedragstherapie op korte termijn verlichting geeft van IBS-symptomen.Het mooie van het gebruik van diepe ademhalingstechnieken is, in tegenstelling tot andere ontspanningstechnieken, dat ze overal kunnen worden gebruikt altijd, zonder dat iemand anders het weet. Zoals alle vaardigheden geldt: hoe meer je oefent, hoe beter je zult zijn.
Onthoud dat ongelukken in de badkamer zeldzaam zijn
Voor iemand met een spijsverteringsprobleem dat diarree veroorzaakt, is er altijd de angst om niet op tijd een toilet te bereiken. Dergelijke ongevallen zijn echter vrij zeldzaam. Uw lichaam is van jongs af aan getraind om de ontlasting vast te houden totdat u op het toilet gaat zitten. Dus als je in paniek raakt omdat je denkt dat je het niet kunt vasthouden, onthoud dan dat de kansen in jouw voordeel zijn.
.jpg)
