Hoe stress en angst na de verkiezingsdag te overwinnen

Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images

Belangrijkste leerpunten

• Langdurige stress heeft niet alleen invloed op uw geestelijke gezondheid, het kan u ook lichamelijk treffen met symptomen als pijn op de borst en vermoeidheid.
• Psychologen zeggen dat ervaringen uit het verleden een rol kunnen spelen in de manier waarop onze angsten en angsten ons beïnvloeden.
• Er zijn manieren om angsten en stress na de verkiezingen te bestrijden, zoals een pauze nemen van het nieuws kijken en regelmatig sporten.

Terwijl miljoenen Amerikanen vandaag naar de stembus gaan, zullen velen met meer te kampen hebben dan alleen de stress om veilig en sociaal ver weg te blijven van andere kiezers onder de coronaviruspandemie - ze kunnen heel goed te maken hebben met ernstige angsten en ongerustheid na de verkiezingen. Volgens een onderzoek dat in oktober werd gepubliceerd door de American Psychological Association, zei 68% van de Amerikaanse volwassenen zelfs dat de Amerikaanse presidentsverkiezingen van 2020 een belangrijke bron van stress in hun leven zijn.

Voor Lauren Dranoff, een democraat uit Philadelphia, zijn de angsten die door haar hoofd dwarrelen heel reëel.

“De toestand van ons land is op dit moment beangstigend. Ik ben bang voor geweld ", vertelt de 29-jarige marketingspecialist aan Verywell." Ik ben deze week niet in de stad omdat ik me zorgen maak over het potentieel van geweld. "

Dranoff zegt dat ze al heeft gezien dat haar diverse stad tekenen van vijandigheid vertoont, waarbij sommige stadsbewoners campagneborden op straat wegknippen en anderen grove opmerkingen maken terwijl ze er langs lopen.

Psychologen hebben ook een verhoogde hoeveelheid stress en angst bij hun patiënten erkend.

Kathryn Smerling, PhD, LCSW, een gezinstherapeut uit Manhattan, zegt dat veel van haar patiënten hun escalerende zorgen hebben geuit tijdens de presidentsverkiezingen van dit jaar.

"Bijna iedereen zou graag zien dat deze verkiezing voorbij is", zegt Smerling tegen Verywell. “De verkiezingen hebben verdeeldheid gebracht tussen familie en vrienden, en zonder afleiding was het moeilijker om deze verschillen te onderkennen. Het feit dat er rellen zijn geweest en een gebrek aan algemeen decorum, traumatiseert het land collectief alleen maar verder. "

Met krantenkoppen over bedrijven die etalages dichtschieten en gouverneurs die zich voorbereiden om een ​​beroep te doen op de Nationale Garde in geval van geweld na de verkiezingen, is het gemakkelijk in te zien waarom zoveel Amerikanen gespannen zijn.

Arash Javanbakht, MD, de directeur van de Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) aan de Wayne State University, vertelt Verywell dat hij zijn patiënten eraan herinnert dat het normaal is om tegenwoordig gestrest, uitgeput en gefrustreerd te zijn, maar dat stress dat niet is ' t gaat de uitkomsten veranderen. Maar hetkaninvloed hebben op hoe u uw leven leidt.

Psychologen en neurowetenschappers hebben decennia besteed aan het bestuderen van de rol die angst speelt in ons leven, in het bijzonder hoe ervaringen uit het verleden onze angsten kunnen beïnvloeden.

Een grote zorg voor Dranoff is dat de geschiedenis zich herhaalt.

"Als Joodse Amerikaan was het engste deel van de verkiezingen van 2016, zeker aan het begin ervan, het zien van hakenkruizen die overal in mijn buurt werden getekend - ik schrok me rot", zegt ze. "Ik denk dat daar veel van mijn angst om de hoek komt kijken: dat soort dingen komen weer naar boven als de verkiezingen niet gaan zoals bepaalde mensen het willen."

Voor Dranoff hebben die angst en stress fysiologische effecten.

"Het heeft een heleboel dingen beïnvloed; het heeft zeker invloed op mijn slaap, en mijn angstniveaus waren erg hoog '', zegt ze.

Volgens de American Psychological Association kunnen fysieke effecten van stress zijn:

• Spierspanning
• Hoofdpijn
• Kortademigheid
• Hypertensie
• Hartziekte
• Maagklachten
• Verzwakt immuunsysteem
• Verandering in zin in seks
• Zure reflux

Ondanks alle onzekerheid op dit moment, zeggen experts dat er dingen zijn die u kunt doen om angsten en ongerustheid na de verkiezingen te bestrijden.

Wat dit voor u betekent

Je hoeft je niet te schamen als je tegenwoordig te maken hebt met extra angst. Experts zeggen zelfs dat het volkomen normaal is. Probeer je social media-scrolls 's avonds laat te beperken en ga naar buiten voor wat oefening om je hoofd leeg te maken.

Neem pauzes op sociale media

Carole Lieberman, MD, MPH, een psychiater in Beverly Hills, Californië, zegt tegen Verywell dat je je gewoonte van doom-scrollen moet stoppen - nu meteen.

"Sommige mensen hebben de gewoonte van 'doom-scrollen' aangenomen", zegt Lieberman. "Dit kan hen urenlang opslokken, vooral als ze midden in de nacht vol zorgen wakker worden. Doom-scrolling vergroot alleen onze onzekerheid en verwachting van onheil. "

Beperk uw nieuwsconsumptie

Javanbakht zegt dat hij zijn patiënten vertelt om hun tijd naar kabelnieuws te beperken tot een half uur per dag. Hij vergelijkt onze hersenen met onze magen: als je je buik een hoop ongezond voedsel geeft, zul je uiteindelijk ziek worden; en als u uw hersenen voedt met stressvol, angstig nieuws, kunt u zich onwel of depressief voelen.

'Kies je favoriete anker en luister een half uur lang naar wie het ook is', zegt Javanbakht, en hij legt uit dat dat de tijd is die je nodig hebt. 'De rest van de dag herhalen ze gewoon hetzelfde. [Als] je iets wilt kijken, films wilt kijken, documentaires wilt kijken, comedyshows wilt bekijken - al deze dingen [in plaats van nieuws]. "

Oefening

Smerling zegt dat sporten een gevoel van controle geeft als we zoveel niet in handen hebben.

“Op dit moment moet je handelen in het beste belang van je eigen mentale en fysieke welzijn. Doe wat aan lichaamsbeweging, 'zegt ze.' Pak je armen en ga naar buiten voor een wandeling. Concentreer u op de dingen die u kunt veranderen, niet op de dingen die u niet kunt veranderen. "

Javanbakht voegt eraan toe dat cardio-oefeningen vooral nuttig kunnen zijn bij het verminderen van angstniveaus.

"Het versterkt het immuunsysteem, het verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, het veroorzaakt zelfs groei in hersengebieden die ons helpen angst onder controle te houden", zegt hij. "[Cardio] is eigenlijk een soort blootstellingstherapie voor lichamelijke symptomen van angst. . "

Bepaal wat u kunt

Voor Dranoff heeft het druk houden en gefocust blijven op wat ze kan doen om meer mensen naar de stembus te halen dit jaar haar geholpen haar verkiezings- en post-verkiezingsangst te beheersen.

"Mijn bedrijf heeft in augustus een initiatief gelanceerd met de naam 'Promoot de Vote', en ik heb daar veel energie in gestoken", zegt ze. "Ik doe ook vrijwilligerswerk als monitor voor sociale media voor verkiezingsbescherming met Common Cause, dat is een onpartijdige organisatie, dus het was echt geweldig om dat te hebben. "