Pekic / Getty-afbeeldingen
Belangrijkste leerpunten
- De verkiezingscyclus van 2020 is emotioneel beladen. Het is normaal om je angstig te voelen.
- Maak tijd vrij om je gevoelens te onderzoeken en te ontstressen.
- Bepaalde activiteiten kunnen u helpen tegelijkertijd te ontspannen en u op iets anders dan politiek te concentreren.
Het is eindelijk zover. Na maanden van speculatie, opiniepeilingen en gesponsorde advertenties is dit de laatste kans voor Amerikanen om hun stem uit te brengen bij de presidentsverkiezingen van 2020. Met de belofte van het Witte Huis om stemmen aan te vechten die zij als verdacht beschouwen, zal het resultaat van de wedstrijd waarschijnlijk pas een paar dagen of weken bekend zijn. Voor mensen met angstgevoelens is het normaal dat ze zich zorgen maken over de uitkomst. Hier zijn enkele manieren om de stress op de verkiezingsavond te bestrijden.
De grootste tip? Verwijder sociale media van uw apparaten, ook al is het maar voor één dag. Volgens Janice Presser, PhD, die gespecialiseerd is in het beheer van menselijke infrastructuur en relaties, zal het je een krachtig gevoel geven.
'Je zou je kracht kunnen versterken door te chanten wat voor jou betekenis heeft terwijl je apps verwijdert,' zegt Presser tegen Verywell. 'Denk zoiets als' POOF! Ik stuur je de wereld van onzichtbaarheid in! ' Je bent een superheld alleen al omdat je met deze extra stressvolle tijden omgaat. "
Erken enge gedachten wanneer ze zich voordoen
Het is begrijpelijk dat u zich zorgen maakt. "De eerste stap is het opmerken van catastrofaal denken", vertelt Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO van het Light On Anxiety CBT-behandelcentrum, aan Verywell. “Dit soort denken is normaal. Het zijn de hersenen die hun aandacht proberen te richten op overleven - ze denken aan verschillende scenario's, zodat ze weten hoe ze moeten reageren. "
Neem even de tijd om uw zorgen te erkennen en u een moment te herinneren waarop uw worstcasescenario niet uitkwam. "Als we onze angst niet onderzoeken, is het alsof we naar een enge film kijken met onze handen voor onze ogen", zegt Kissen. "Het is veel enger als we het blokkeren. Maar als we de film frontaal bekijken en naar onze angsten kijken, wordt het na verloop van tijd steeds minder eng. "
Oefen een yoga-ademhalingstechniek
Pranayama, ook bekend als yoga-ademhaling, is de oefening om je ademhaling te beheersen. Van langzame en bedachtzame ademhaling is aangetoond dat het stress en angst verlicht.Het doel is om je geest te vertragen en je ademhaling te beheersen. De doordachte ademhalingstechniek levert ook zuurstof aan uw hersenen.
Probeer dit: haal diep adem door je neus, zodat de lucht je longen kan vullen. Houd uw adem even in en blaas dan een kleine hoeveelheid lucht uit uw mond. Adem vervolgens langzaam uit door je neus.
Omring jezelf met lavendel
Als je een snelle uitbarsting van rust nodig hebt, probeer dan lavendel te gebruiken om angst te verminderen. Studies hebben aangetoond dat de geur van lavendel milde angst kan verminderen. Steek een kaars aan die met het kruid geparfumeerd is, of smeer een lotion met lavendel op je onderarmen.
Iets koken
Een voorstudie uit 2018 wees uit dat koken therapeutische voordelen kan hebben. Het maakt niet uit wat je maakt: het kunnen chocoladekoekjes of filet mignon zijn. De duidelijke kookmethodiek kan het gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van leven ten goede komen.
Geniet van warme chocolademelk
Deze zoete drank is rijk aan flavanolen, chemicaliën die de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Als je kunt, maak de drank dan helemaal opnieuw om de vruchten van koken te plukken.
Luister naar Lo-Fi-muziek
YouTube heeft verschillende kanalen die zijn gewijd aan het kalmeren van muziek met een lage getrouwheid. Studies over de muziek zijn voorlopig, maar onderzoek toont aan dat de digitale beats een gevoel van nostalgische rust oproepen.
Denk aan morgen
Als het nieuws overweldigend is, kan het nuttig zijn om aan de nabije toekomst te denken. Als je merkt dat je wanhopig bent, denk dan eens na over wat je morgen zult aantrekken. Of wat je als ontbijt eet. Door jezelf uit het onmiddellijke moment te halen, kun je eraan herinneren dat angst vluchtig kan zijn.
Kleur
Geef jezelf toestemming om te tekenen of te tekenen. Druk een paar vellen af van een website als Super Coloring en laat je gedachten afdwalen terwijl je het plaatje compleet maakt. Creatieve activiteiten kunnen angst verminderen, en een foto is iets dat je in korte tijd kunt voltooien.
Maak schoon en organiseer
Als u zich zorgen maakt over het verlies van controle, probeer dan een klein deel van uw ruimte schoon te maken. Als je niet de mentale bandbreedte hebt om een complete revisie van je kast uit te voeren, is dat prima. Begin met het sorteren van e-mail of door uw inbox leeg te maken.
Benen tegen de muur
Iyengar-yogapositie Viparita Karani, ook wel bekend als 'benen tegen de muur', is een populaire yoga-stressverlichtende pose. Wanneer u uw benen tegen een muur plaatst met uw heupen op de grond, verbetert de bloedcirculatie naar uw hoofd, wat verfrissend kan aanvoelen. Probeer een Viparita Karani-pose van vijf minuten om uw verkiezingsangst te verminderen.
Aard jezelf
Neem even de tijd om een aardende oefening te doen. "Voel het gewicht van je voeten op de grond, ervaar hoe je in je stoel zit", zegt Kissen. "Dit zal je het huidige moment brengen in plaats van je een toekomstige catastrofe voor te stellen."
Neem een danspauze
Zet de muziek harder en begin met dansen. Een recente studie suggereert dat dansbeweging depressie en angst vermindert en de kwaliteit van leven verhoogt, evenals interpersoonlijke en cognitieve vaardigheden.
Doe een legpuzzel
Het bij elkaar plaatsen van puzzelstukjes kan stress verminderen - zowel op korte als op lange termijn. Het verwerken van de stress van vandaag met puzzels kan ook helpen bij cognitieve training, die leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang kan voorkomen.
Aai uw hond (of kat)
Onderzoekers ontdekten dat een 12 minuten durende interactie met een hond de hart- en longfunctie hielp door de bloeddruk te verlagen, de afgifte van schadelijke hormonen te verminderen en de angst bij ziekenhuispatiënten met hartfalen te verminderen. Patiënten die met honden omgingen, deden het zelfs beter dan degenen die menselijke vrijwillige bezoekers hadden.
Geen huisdier? Kijk in plaats daarvan naar huisdierenvideo's
Begin met bladeren door #dogsofinstagram. Een studie van de Universiteit van Leeds wees uit dat het bekijken van video van quokka's (een neef van koala's) gedurende 30 minuten de stress met wel 35% kan verminderen. Kittens, puppy's, panda's of giraffen zullen het doen. De dierentuin van San Diego biedt verschillende webcams die live of opgenomen video laten zien van dieren die schattig zijn. Kies een dier dat je leuk vindt, zolang je het wezen schattig vindt, maakt het niet uit naar welke soort je kijkt.
Wat dit voor u betekent
Stress is normaal, vooral als het gaat om de presidentsverkiezingen van 2020. Gun uzelf de vrijheid om u zorgen te maken, maar neem deel aan activiteiten die bedoeld zijn om stress te verminderen. Neem contact op met uw vrienden en familie. Ze willen helpen.
