Haakligging voor veilige vrijlating van rugspieren

Als je op mij lijkt, heb je zin om protocol - in een stoel zitten, pijn verdragen - uit het raam te gooien als je rug pijn doet. Je wilt gewoon op je rug gaan liggen en de spierspanning laten wegvloeien.

Welnu, dat kan nu - door de positie "haak liggend" te gebruiken. (Laat je baas je gewoon niet zien.)

Haakliggen wordt vaak aanbevolen als een geweldige manier om de rugspieren te ontspannen.

En het is een eenvoudige houding om aan te nemen: ga gewoon op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Deze houding wordt ook wel de "constructieve rustpositie" genoemd. Deze naam weerspiegelt het feit dat de houding je de kans geeft om lichamelijk te ontspannen - terwijl je tegelijkertijd je geest alert houdt.

Een alternatieve haakligpositie is er een waarbij u uw kuiten op de zitting van een stoel, bed of ander verhoogd oppervlak plaatst dat lang en groot genoeg is om uw benen en voeten te ondersteunen. Een andere naam voor deze variant is de positie "90-90". "Ninety-ninety" verwijst naar de hoeken die je heupen en knieën maken. Als je deze gebruikt, zorg er dan voor dat je knieën en heupen echt rechte hoeken maken. De 90-90 helpt bij het uitlijnen van de gewrichten van uw onderste extremiteit en lage rug in neutraal, wat op zijn beurt de spierspanning helpt ontspannen en de spanning in de rug wegsmelt.

Hook Lying's Effect op Spinal Motion

Over het algemeen heeft uw ruggengraat de neiging om te buigen wanneer uw knieën gebogen zijn. Maar in de haak-liggende positie zal de flex waarschijnlijk vrij minimaal zijn. Evenzo, als u schijfproblemen heeft, kan hook-liegen symptomen veroorzaken. Als dit het geval is, stop dan de activiteit; haakliggen is misschien niet de positie voor jou.

Om uw rug te ondersteunen terwijl u aan de haak ligt, kunt u overwegen om uw quadriceps-spieren, die zich aan de voorkant van uw heupgewrichten bevinden, te ontspannen. Laat het gewicht van uw dijen gewoon in uw heupkassen zakken. (Als uw knieën en vooral heupen echt in een hoek van 90 graden staan, moet dit redelijk toegankelijk zijn.) Het gewicht van uw benen in uw heupen kan u helpen een kleine (wenselijk voor een goede houding en gezondheid van de rug) kanteling van uw rug te behouden. bekken, waardoor uw onderrug licht gebogen wordt.

Als u spinale artritis, facetpijn of een andere aandoening heeft waarbij u meer pijn of irritatie voelt wanneer uw lage rug gestrekt is (gebogen), controleer dan uw comfortniveau terwijl u werkt met de hierboven beschreven techniek van het zinken van het bovenbeen. Het is belangrijk om te stoppen als het pijn veroorzaakt. De reden: rugkromming (zelfs in kleine hoeveelheden) kan de symptomen van dit soort aandoeningen verergeren. Overigens zijn artritis en facetgewrichtspijn meestal gelijk aan problemen aan de achterkant van de wervelkolom of wervels.

Nu je de ins en outs van de haakligpositie begrijpt, trek je een stoel omhoog en neem je een lading af! Je rugspieren zullen je er misschien dankbaar voor zijn.