Cortisol is een belangrijk hormoon in de stofwisseling en de reactie van uw lichaam op stress, maar de relatie met gewichtstoename en gewichtsverlies is gecompliceerd.
Er zijn aanwijzingen dat verhoogde stress, die cortisol kan verhogen, bij sommige mensen kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Mensen met ernstige stofwisselingsaandoeningen waarbij sprake is van overmatige cortisolproductie, zoals het syndroom van Cushing, hebben een ongezonde toename van buikvet.
Een metabool geassocieerde toename van buikvet wordt ook gezien bij mensen die insulineresistentie ontwikkelen, wat kan leiden tot metabool syndroom en diabetes type 2.
Marketeers van supplementen die beweerden cortisol te blokkeren om snel gewichtsverlies te veroorzaken, liepen in botsing met de Amerikaanse Food and Drug Administration. Cortisol aanpakken is simplistisch en als producten als deze een significante werking hadden, zouden ze waarschijnlijk ernstige bijwerkingen hebben.
Als u de rol van cortisol in het lichaam begrijpt, kunt u de geldigheid van de mogelijke voordelen van dergelijke producten afwegen en actie ondernemen die uw metabole gezondheid kan verbeteren.
spukkato / Getty-afbeeldingenWat Cortisol doet
Cortisol is een hormoon dat door de bijnier wordt aangemaakt wanneer het lichaam onder druk staat. Je hypothalamus stuurt via de hypofyse de bijnieren aan om zowel cortisol als adrenaline af te scheiden.
Cortisol wordt vrijgegeven als onderdeel van uw dagelijkse hormonale cyclus, maar zowel het als adrenaline kunnen ook worden vrijgegeven als reactie op waargenomen stress - zowel fysiek als emotioneel - als onderdeel van de vecht-of-vluchtreactie die essentieel is om te overleven.
Adrenaline maakt je energiek en alert en verhoogt de stofwisseling. Het helpt ook vetcellen om energie vrij te maken.
Cortisol helpt uw lichaam nog effectiever te worden in het produceren van glucose uit eiwitten, en is ontworpen om de energie van het lichaam in tijden van stress snel te verhogen.
Het is niet de klassieke vecht-of-vluchtstress die gewichtsproblemen veroorzaakt, want in die situaties wordt een stressvolle gebeurtenis snel opgelost. Het vrijgekomen cortisol wordt in uw systeem opgenomen, geholpen door de verhoogde bloedsomloop die wordt geboden door een bonzend hart.
De zorg ontstaat wanneer er een overmatige productie van cortisol is en de niveaus hoog blijven, zoals gebeurt bij een constante staat van stress.
Effecten van overmatig cortisol
Overtollig cortisol stimuleert de glucoseproductie. Deze overtollige glucose wordt vervolgens meestal omgezet in vet, dat wordt opgeslagen.
Uit een aantal onderzoeken blijkt dat vetcellen bij aanwezigheid van teveel adrenaline resistent kunnen worden tegen de effecten van adrenaline.
Uiteindelijk reageren de vetcellen niet meer op bijnierstimulatie om vet vrij te maken, maar door de aanwezigheid van hoge cortisol reageren ze sneller op vetopslag. Tegelijkertijd verhogen hoge niveaus van circulerend cortisol het risico op obesitas en nemen ze toe. vet opslag.
Bijzonder zorgwekkend is de gewichtstoename in de buik - een van de gevaarlijkste soorten zwaarlijvigheid, en een die bijdraagt aan een verhoogd risico op metabool syndroom, diabetes en hartaandoeningen.
Sommige onderzoeken hebben een verschil gevonden tussen individuen die reageren op door stress veroorzaakte hogere cortisolspiegels door de hoeveelheid voedsel die ze eten te verhogen, sommige reageren hoog, terwijl anderen een dergelijke reactie niet hebben. De resultaten van verschillende onderzoeken hebben echter verschillende resultaten opgeleverd.
Insulineresistentie en buikvet
Aanhoudende verhogingen van cortisol, zoals wordt gezien bij het Cushing-syndroom of mensen die glucocorticoïde medicatie gebruiken, kunnen insulineresistentie tot gevolg hebben Andere oorzaken van insulineresistentie zijn genetica, zwaarlijvigheid en gebrek aan lichamelijke activiteit.
Bij insulineresistentie reageren de hersenen en sommige lichaamscellen niet op de aanwezigheid van insuline in de bloedbaan en nemen ze glucose op dat wordt geproduceerd door de vertering van voedsel. De glucose blijft circuleren in de bloedbaan.
Na verloop van tijd begint de overwerkte alvleesklier moe te worden en kan deze zijn vermogen verliezen om voldoende insuline te produceren, wat leidt tot diabetes type 2. Insulineresistentie wordt in feite ook wel prediabetes genoemd.
De vetcellen in uw buik zijn bijzonder gevoelig voor hoge insuline en zijn zeer effectief in het opslaan van energie - veel meer nog dan vetcellen die u in andere gebieden aantreft, zoals het onderlichaam (d.w.z. heupen, billen, dijen).
Metabool syndroom wordt gediagnosticeerd zodra insulineresistentie resulteert in abdominale obesitas, lage HDL-cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en hoge nuchtere glucosespiegels.
Metabool syndroom brengt u een veel groter risico op hartaandoeningen en beroertes. Mensen met het metabool syndroom kunnen overgaan op diabetes type 2.
Insulineresistentie omkeren
Insulineresistentie en diabetes type 2 zijn omkeerbare aandoeningen.
Lichaamsbeweging helpt cellen effectiever te reageren op insuline, wat vervolgens helpt om de overtollige glucose in de bloedbaan te verminderen voordat het als vet wordt opgeslagen.
Minder enkelvoudige koolhydraten verlagen de algehele bloedglucosespiegel in de bloedsomloop. En door te veel eten te vermijden, wordt voorkomen dat overtollige calorieën uit alle bronnen als glucose in de bloedbaan terechtkomen.
Hoe minder glucose, hoe minder insuline. Wanneer het insulinegehalte laag is, wendt het lichaam zich tot vetreserves voor energie en begint het grote vetmoleculen af te breken tot vetzuren voor een gemakkelijke energieproductie.
Geneesmiddelen op recept zoals Glucophage (metformine) kunnen de insulinegevoeligheid helpen.
Cortisol verminderen
Aangezien cortisol een rol speelt bij het ontwikkelen van abdominale obesitas, zou men die gedachtegang kunnen volgen en kunnen concluderen dat ze maatregelen moeten nemen om het te blokkeren om buikvet te voorkomen of gewichtsverlies aan te moedigen. Het is niet zo simpel.
Hoewel dit soms wordt gedaan wanneer dit medisch noodzakelijk is, gebeurt het verminderen van de hoeveelheid cortisol die in het lichaam circuleert met medicatie langzaam en met grote zorg. Dit proces staat bekend als tapering.
Je hebt cortisol nodig om essentiële metabolische functies uit te voeren, en het abrupt blokkeren van cortisol in een poging tot gewichtsbeheersing zou onaangename of gevaarlijke bijwerkingen hebben.
Als u bijvoorbeeld een corticosteroïdmedicijn krijgt voorgeschreven, zoals prednison (dat cortisol verhoogt), krijgt u de instructie om de hoeveelheid die u gedurende een aantal dagen inneemt langzaam te verminderen in plaats van simpelweg met het medicijn te stoppen.
Dit komt doordat de feedbacklus van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as reageert op hoge cortisolspiegels door de eigen productie van cortisol door je lichaam stop te zetten, waardoor het even duurt voordat het weer op gang komt om voldoende te voorzien voor je noodzakelijke metabolisme.
Een abrupte afname kan symptomen als vermoeidheid, koorts, spier- en gewrichtspijn en psychiatrische symptomen tot gevolg hebben.
Wanneer het Cushing-syndroom wordt veroorzaakt door een hormoonproducerende tumor, kan een cortisolverlagend medicijn worden gegeven voordat de tumor wordt verwijderd. Deze medicijnen moeten echter zorgvuldig worden gecontroleerd, omdat plotselinge schommelingen in cortisol aanzienlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.
De medicijnen die worden gebruikt om cortisol bij het Cushing-syndroom te verminderen, kunnen hyperglycemie, diabetes en gevaarlijk lage kaliumspiegels veroorzaken.
Aanvullende claims
Supplementen die beweerden de effecten van cortisol te verminderen om gewichtsverlies te bevorderen, werden begin jaren 2000 veel geadverteerd.
Een van hen, CortiSlim, werd onderworpen aan een actie van de Federal Trade Commission (FTC) vanwege dergelijke claims, met als gevolg dat de fabrikant zijn advertenties veranderde en uiteindelijk failliet ging.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft de fabrikant ook meegedeeld dat hun beweringen dat het product cortisol in een gezond bereik controleerde en hielp bij het afvallen, niet onderbouwd waren.
Met andere woorden, het werkte niet. Als het zou werken zoals beweerd, zou het als medicijn moeten worden gereguleerd.
Van andere supplementen zoals fosfatidylserine wordt door sommigen beweerd dat ze de reactie van de hersenen op stress verminderen, waardoor cortisol wordt verminderd en helpt bij het afvallen.
Gewichtsverliesproducten die een cortisolblokkerend effect noemen, kunnen in populariteit komen en gaan. Ze zijn geclassificeerd als voedingssupplementen, wat betekent dat ze niet hoeven te worden getest of onderzoek moeten ondergaan om deze beweringen te staven.
Niet-aanvullende remedies
In plaats van een supplement, bevelen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en andere gezondheidsautoriteiten gedragsveranderingen aan die uw stressniveau verminderen en de insulineresistentie helpen omkeren.
Deze omvatten:
- Focus op stressbestendig worden. Een van de beste dingen om stress te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, is bijvoorbeeld regelmatig sporten, zelfs een dagelijkse stevige wandeling.
- Oefen stressverminderende technieken zoals yoga, tai chi, meditatie, ademhalingsoefeningen, woedebeheersingstherapie, therapeutische massage, luisteren naar kalmerende muziek en andere. Dit soort benaderingen kan helpen om de fysiologische reactie van uw lichaam op dagelijkse stressfactoren te verminderen.
- Krijg genoeg slaap. Chronisch slaapgebrek verhoogt de stress, vermindert het immuunsysteem en vergroot de kans op overgewicht.
