Hoe slaap verandert tijdens de zwangerschap

Of u zich nu in uw eerste, tweede of derde trimester bevindt, of aan het begin van de bevalling, zwangerschap kan grote gevolgen hebben voor uw slaapvermogen. Hormoonveranderingen kunnen de aard van de slaap van een zwangere vrouw veranderen.

Bestaande slaapproblemen kunnen erger worden en er kunnen nieuwe problemen opduiken in elke fase van de zwangerschap, waardoor nieuwe uitdagingen ontstaan. Bekijk hoe u tijdens de zwangerschap het beste kunt slapen, inclusief de rol van hormonen, mogelijke oplossingen voor slaapproblemen en de beste houdingen om rugpijn en slapeloosheid te verlichten.

De effecten van zwangerschap op slaap

De brede effecten van zwangerschap op de slaap kunnen niet worden onderschat: er treden veranderingen op in kwaliteit, kwantiteit en de aard van slaap. Voor degenen met een onderliggende slaapstoornis kunnen deze aandoeningen verslechteren.

Bovendien zijn er veel slaapproblemen die tijdens de zwangerschap voor het eerst in het leven optreden. Hoewel deze problemen kort na de conceptie kunnen optreden, nemen ze doorgaans toe in frequentie en duur naarmate de zwangerschap vordert.

Bijna alle vrouwen merken meer wakker worden 's nachts, vooral tijdens het derde trimester.Er kunnen lichamelijk ongemak, psychologische aanpassingen en hormoonveranderingen optreden - die allemaal van invloed kunnen zijn op de slaap en resulteren in overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag.

Hoe hormonen de slaap veranderen

Zoals elke zwangere vrouw kan bevestigen, zijn er dramatische hormonale veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap. Deze veranderingen zijn van invloed op vele aspecten van het lichaam en de hersenen, waaronder stemming, uiterlijk en metabolisme. De hormoonveranderingen hebben ook invloed op het slaappatroon of de slaaparchitectuur.

Progesteron ontspant de gladde spieren en kan bijdragen aan frequent urineren, brandend maagzuur en verstopte neus - die allemaal de slaap kunnen verstoren. Het vermindert ook de waakzaamheid tijdens de nacht en vermindert de hoeveelheid snelle oogbewegingsslaap (REM), de slaapstand die wordt gekenmerkt door levendige droombeelden. Bovendien vermindert het de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen.

Een ander belangrijk hormoon tijdens de zwangerschap, oestrogeen, kan ook de slaap beïnvloeden als het de bloedvaten groter maakt via een proces dat vasodilatatie wordt genoemd. Dit kan leiden tot zwelling of oedeem in de voeten en benen, en kan ook de verstopping van de neus versterken en de ademhaling verstoren. slaap. Bovendien kan oestrogeen, net als progesteron, de hoeveelheid REM-slaap verminderen.

Andere hormonen kunnen ook veranderen tijdens de zwangerschap, met wisselende effecten. Studies hebben aangetoond dat de melatoninespiegels hoger zijn tijdens de zwangerschap. Verhoogde prolactinespiegels in het lichaam kunnen leiden tot een langzamere slaap.

Tijdens de nacht kunnen hogere oxytocinespiegels samentrekkingen veroorzaken die de slaap verstoren. Deze toename van oxytocine kan ook leiden tot een hogere incidentie van bevalling en bevalling tijdens de nacht.

Studies onthullen veranderingen in slaappatronen tijdens de zwangerschap

De slaappatronen veranderen drastisch tijdens de zwangerschap. Studies met polysomnografie hebben aangetoond hoe de kenmerken van slaap veranderen. Een van de algemene thema's is dat de hoeveelheid slaaptijd in bed, oftewel slaapefficiëntie, geleidelijk afneemt, vooral door een toename van het aantal ontwaken tijdens de nacht.

Hoe slaap verandert in elk trimester

• Eerste trimester (eerste 12 weken): rond week 10 van de zwangerschap neemt de totale slaaptijd toe met een langere slaapperiode 's nachts en frequente dutjes overdag. Slaap wordt minder efficiënt als je regelmatig wakker wordt, en de hoeveelheid diepe of langzame slaap neemt af. Veel vrouwen klagen over een slechte slaapkwaliteit.
• Tweede trimester (week 13 tot 28): Slaap verbetert meestal met een betere slaapefficiëntie en minder tijd wakker worden na het slapen 's nachts. Tegen het einde van het tweede trimester neemt het aantal ontwaken 's nachts echter weer toe.
• Derde trimester (week 29 tot termijn): vrouwen in hun laatste trimester van de zwangerschap ervaren meer nachtelijk wakker worden en brengen 's nachts meer tijd wakker door. Ze dutten ook vaker gedurende de dag, waardoor de slaapefficiëntie weer wordt verminderd. Bovendien is de slaap lichter als u vaker in fase 1 of 2 slaapt.

Mogelijke slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Welke slaapproblemen treden op tijdens de zwangerschap? Afgezien van de veranderingen in de patronen van slaap- en slaapstadia zoals hierboven beschreven, kunnen er ook belangrijke symptomen en slaapstoornissen optreden tijdens de zwangerschap.

Vrouwen met een onderliggende slaapstoornis zoals slaapapneu of het rustelozebenensyndroom kunnen tijdens de zwangerschap erger worden en sommige vrouwen zullen tijdens de zwangerschap voor het eerst in hun leven last hebben van een slaapstoornis. Deze problemen kunnen per trimester worden opgesplitst en culmineren in de effecten van bevalling en bevalling:

Eerste trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap kan leiden tot vermoeidheid en overmatige slaperigheid overdag. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die jonger zijn of die vóór de zwangerschap een laag ijzergehalte hebben, meer vermoeid zijn.

Tot 37,5% van de zwangere vrouwen na 6 tot 7 weken klagen over slaperigheid, vermoedelijk gerelateerd aan de verhoogde niveaus van het hormoon progesteron en de resulterende fragmentatie van slaap.

Een verscheidenheid aan fysieke veranderingen en symptomen kan ook de slaap ondermijnen, waaronder misselijkheid en braken (ochtendmisselijkheid), vaker moeten plassen, rugpijn, gevoelige borsten, toegenomen eetlust en angst. Angst kan vooral problematisch zijn als de zwangerschap niet gepland was of als er een gebrek aan sociale steun is. Dit kan leiden tot slapeloosheid.

Tweede trimester

Het goede nieuws is dat de slaap doorgaans verbetert tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Misselijkheid en urinaire frequentie nemen af ​​naarmate het energieniveau en de slaperigheid verbeteren.

Tegen het einde van deze periode kunnen vrouwen onregelmatige weeën (Braxton-Hicks-weeën genoemd) of buikpijn ervaren die de slaap kunnen verstoren. Bovendien kunnen bewegingen van de foetus, brandend maagzuur en snurken als gevolg van verstopte neus de slaap beïnvloeden. Veel vrouwen hebben in deze periode meer energie en een beter humeur.

Derde trimester

De slaap wordt tijdens het laatste trimester onrustiger en verstoord. Onderzoek suggereert dat 31% van de zwangere vrouwen gedurende deze periode het rustelozebenensyndroom zal hebben, en bijna 100% van hen zal vaak 's nachts wakker worden. De problemen die de slaap tijdens deze periode van zwangerschap beïnvloeden, zijn talrijk, waaronder:

• Frequent urineren
• Beenkrampen
• Kortademigheid
• Brandend maagzuur
• Gedwongen lichaamshouding in bed
• Rugpijn
• Gewrichtspijn
• Carpaal tunnel syndroom (gevoelloosheid in de handen)
• Gevoelige borsten
• Jeuk
• Levendige dromen of nachtmerries
• Ongerustheid

Al deze problemen kunnen leiden tot slaapverlies, en slaperigheid overdag kan de helft van de zwangere vrouwen treffen. Het kan moeilijk zijn om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, en het kan zijn dat u kussens moet gebruiken om meer lendensteun te bieden. rugpijn. Bovendien neemt de incidentie van slaapapneu en het rustelozebenensyndroom toe.

Meer vrouwen zullen nachtelijk brandend maagzuur of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) ervaren. Sommige vrouwen gebruiken graag een wigkussen om deze symptomen te verminderen. Het is ook tijdens deze fase van de zwangerschap dat pre-eclampsie kan optreden, wat van invloed is op de timing van de slaap of het circadiane ritme.

Bevalling

Het is niet verrassend dat bevalling en bevalling ook een negatieve invloed kunnen hebben op de slaap. Vanwege de toename van oxytocine die 's nachts piekt, zullen veel vrouwen krachtige samentrekkingen ervaren die' s nachts beginnen.

De pijn en angst die gepaard gaat met weeën tijdens de bevalling kunnen de slaap nadelig beïnvloeden, en de medicijnen die tijdens deze periode worden gebruikt, kunnen ook de slaap beïnvloeden. Helaas kunnen veel zwangere vrouwen tijdens de bevalling niet slapen, zelfs niet als ze slaapmiddelen gebruiken.

Een woord van Verywell

Slaap kan ingrijpend veranderen tijdens de belangrijkste trimesters van de zwangerschap. Hormonen beïnvloeden de structuur van de slaap en lichamelijke aandoeningen die gepaard gaan met de zwangerschap kunnen leiden tot een verstoorde slaap. Gelukkig zullen veel van de problemen die verband houden met slecht slapen tijdens de zwangerschap snel verdwijnen zodra de baby is geboren.

Als u merkt dat u tijdens de zwangerschap moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw verloskundige. In sommige gevallen kan een verwijzing naar een door de raad gecertificeerde slaaparts nuttig zijn om de behandeling van slaapstoornissen zoals slaapapneu, slapeloosheid en het rustelozebenensyndroom te bespreken. Als u het moeilijk heeft, neem dan contact op met de hulp die u nodig heeft om uw slaap te verbeteren.