De gezondheidsvoordelen van melatonine

Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat vaak in pilvorm wordt ingenomen als een vrij verkrijgbaar supplement om de slaap te bevorderen.

Melatonine wordt vaak gebruikt om moeilijk in slaap te vallen of te blijven, kenmerkende symptomen van slapeloosheid, en er is een sterke hoeveelheid bewijs die het gebruik ervan als slaaphulpmiddel in verschillende populaties, waaronder kinderen en ouderen, ondersteunt.

Aangenomen wordt dat het veilig en effectief is voor gebruik op korte termijn met minder bijwerkingen dan gewoonlijk voorgeschreven slaappillen.

Gezondheidsvoordelen

Honderden onderzoeken hebben gesuggereerd dat melatonine een veilig en effectief slaapmiddel is voor de korte termijn dat nuttig kan zijn voor een brede populatie, waaronder kinderen, volwassenen, mensen met chronische gezondheidsproblemen en ouderen. Hier zijn enkele bevindingen voor slaap en andere potentiële gezondheidsvoordelen van het supplement.

Slaap

Studies suggereren dat melatonine mensen met slapeloosheid kan helpen sneller in slaap te vallen en de slaapefficiëntie kan verbeteren - de verhouding tussen totale slaaptijd vergeleken met de tijd doorgebracht in bed bij verder gezonde mensen. De meeste van de getoonde voordelen zijn bescheiden en meer hoogwaardige onderzoeken met er zijn grote steekproeven nodig.

Een beoordeling uit 2019 van 18 kleine onderzoeken die keken naar kortdurend gebruik (tussen één en 13 weken) van melatonine bij kinderen, concludeerde dat het in het algemeen zowel de tijd om in slaap te vallen als de totale slaap hielp verbeteren. De dosering en effecten van melatonine op gedrag en functioneren overdag waren echter niet duidelijk omdat de onderzoeken varieerden.

Aan leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie

Melatonine kan het risico op oogaandoeningen verminderen, waaronder leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD), of kan helpen bij de behandeling ervan.

In een kleine studie gepubliceerd in de Anals van de New York Academy of SciencesKregen 100 patiënten met AMD gedurende zes tot 24 maanden dagelijks 3 milligram (mg) melatonine. Onderzoekers ontdekten dat melatonine bij de meeste proefpersonen hielp om het netvlies te beschermen tegen verdere schade.

Volgens de auteurs van het onderzoek kan melatonine niet alleen een krachtige antioxidant zijn, maar ook helpen bij het beheersen van oogpigmentatie en het reguleren van de hoeveelheid licht die de fotoreceptoren bereikt, waardoor de ogen worden beschermd tegen beschadiging.

Autisme

Volgens onderzoek maken veel mensen met autisme te weinig melatonine aan, met slaapstoornissen tot gevolg.

Een beoordeling uit 2014 van verschillende onderzoeken meldde dat melatonine niet alleen het begin, de kwaliteit en de duur van de slaap verbetert, maar ook wordt geassocieerd met beter gedrag overdag. De auteurs merken echter op dat er meer onderzoek nodig is om de ideale dosering en timing van het slaapmiddel.

Jetlag

Jetlag wordt veroorzaakt door snel reizen door verschillende tijdzones, wat resulteert in slaapstoornissen, vermoeidheid overdag en een gevoel van algemeen ongemak. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine effectief is bij het bestrijden van de symptomen van jetlag.

De American Academy of Sleep Medicine ondersteunt het gebruik van melatonine om jetlagsymptomen te verminderen en de slaap te verbeteren na een reis door meer dan één tijdzone.

Tinnitus

Voor mensen die last hebben van tinnitus, een constant oorsuizen, kan melatonine enige verlichting brengen.

In een kleine studie gepubliceerd in deAnnals of Otology, Rhinology and Laryngology61 patiënten met tinnitus die voor het slapengaan 3 mg melatonine kregen, meldden een vermindering van het binnenoorgeluid en een verbeterde slaapkwaliteit na 30 dagen.

Dit was echter een kleine studie en er is meer onderzoek nodig.

Mogelijke bijwerkingen

Bijwerkingen van melatonine komen niet vaak voor, maar kunnen zijn: slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid. Bij kinderen kunnen mogelijke bijwerkingen ook agitatie of toegenomen bedplassen of plassen voor het slapengaan zijn.

Het kan ochtendkatereffecten veroorzaken als de optimale dosis wordt overschreden, maar naarmate het verdwijnt, moeten deze symptomen afnemen. Melatonine kan bij oudere volwassenen echter langer actief blijven en tot meer slaperigheid overdag leiden.

Melatonine lijkt veilig te zijn als het op korte termijn wordt gebruikt, maar het ontbreken van langetermijnonderzoeken betekent dat het niet bekend is of het veilig is voor langdurig gebruik. Er kan ook een risico zijn op allergische reacties.

Er zijn geen meldingen van een fatale overdosis melatonine alleen.

Interacties en waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u melatonine inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt, aangezien melatonine de verwerking van bepaalde medicijnen door de lever kan vertragen.

Mogelijke interacties met medicijnen zijn onder meer:

• Bloedverdunners: het kan het risico op bloedingen verhogen bij degenen die anticoagulantia of plaatjesaggregatieremmers gebruiken of supplementen.
• Anticonvulsiva: het kan de effectiviteit verminderen van medicijnen voor epilepsie die epileptische aanvallen helpen voorkomen.
• Depressiva van het centrale zenuwstelsel: het kan het kalmerende effect van deze medicijnen versterken.
• Bloeddrukmedicatie: Melatonine kan de bloeddruk verhogen bij personen die medicatie voor hypertensie gebruiken.
• Diabetesmedicijnen: Melatonine kan de bloedglucosespiegel bij mensen met diabetes verhogen.
• Immunosuppressiva: Melatonine kan de effectiviteit verminderen van immunosuppressieve therapie die kan worden gebruikt voor auto-immuunziekten of orgaantransplantaties.
• Anticonceptiva: Anticonceptiva kunnen het melatoninegehalte verhogen, waardoor bijwerkingen zoals slaperigheid toenemen.
• Luvox (fluvoxamine): deze selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), gebruikt om obsessieve compulsieve stoornis (OCS) te behandelen, kan ook de melatoninespiegel en slaperigheid verhogen.

Het wordt afgeraden om melatonine in te nemen tijdens de zwangerschap of borstvoeding vanwege een gebrek aan onderzoek.

Dosering en preparaten

Melatonine is zonder recept verkrijgbaar bij veel apotheken en winkels voor gezondheidssupplementen als tabletten, zuigtabletten, gummies, tincturen en andere preparaten.

Er is geen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor melatonine, maar het wordt meestal verkocht in doses van 1 mg tot 10 mg.

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden doorgaans aan te beginnen met de laagste doses en uw inname geleidelijk te verhogen totdat u de hoeveelheid vindt die voor u werkt. In onderzoeken was 3 mg melatonine de standaarddosis.

Melatonine wordt verkocht als voedingssupplement, dus het is zonder recept verkrijgbaar, maar wordt niet zo strikt gereguleerd door de FDA als recepten of vrij verkrijgbare medicijnen.

Wanneer moet u melatonine innemen?

Melatonine speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze biologische klok, of het circadiane ritme, en de timing van doses is belangrijk. Het wordt normaal gesproken geproduceerd in een deel van de hersenen dat de pijnappelklier wordt genoemd en komt vrij tijdens de donkere periode van zonsondergang tot zonsopgang. Als het als een oraal supplement wordt ingenomen, bereikt het na 30 minuten een maximale concentratie in uw bloed.

De meeste mensen moeten melatonine 's avonds voor het slapengaan innemen, maar er zijn bepaalde omstandigheden waarbij het in de vroege ochtend kan worden ingenomen.

• Voor problemen met inslapen: neem 30 minuten voor het slapengaan melatonine in.
• Voor nachtbrakers: mensen met een vertraagd slaapfase-syndroom willen misschien enkele uren voor de gewenste bedtijd melatonine innemen. Als u bijvoorbeeld van nature om 02.00 uur in slaap valt, maar u wilt om 23.00 uur naar bed gaan, kunt u overwegen om het al om 21.00 uur in te nemen.
• Voor vroege vogels: Als u symptomen heeft van het gevorderde slaapfase-syndroom, waarbij u enkele uren te vroeg wakker wordt, probeer het dan 's ochtends bij het ontwaken in te nemen. Deze aandoening is echter relatief zeldzaam en treft misschien minder dan 1 procent van de mensen. Als u overweegt om op deze manier te gebruiken, raadpleeg dan een slaaparts voor advies.

Waarnaar te zoeken

Productie- en kwaliteitsnormen worden niet afgedwongen voor supplementen, dus de dosis kan zelfs afwijken van de vermelde sterkte. Een studie uit 2017 die analyseerde op de inhoud van 31 melatoninesupplementen en ontdekte dat de melatoninespiegels varieerden van 83% lager tot 478% hoger dan wat op het productetiket werd vermeld. Bovendien varieerden verschillende flessen van hetzelfde product drastisch.

Let bij het selecteren van een merk supplementen op producten die zijn gecertificeerd door Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International.

Overige vragen

Is het veilig om elke avond melatonine in te nemen?

Melatonine is een hormoon dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt, en het wordt ook verondersteld dat het kortstondig gebruik ervan in een supplementvorm voor de meeste mensen relatief veilig is. Het is niet verslavend en u zult er niet verslaafd of afhankelijk van worden. . Het kan 's nachts worden gebruikt zonder bang te hoeven zijn voor nadelige gevolgen.

Onderzoek naar veiligheid op de lange termijn ontbreekt nog steeds, vooral bij kinderen, dus u kunt het gebruik af en toe verminderen of stoppen om te zien of u zonder dit middel goed kunt slapen.

Een woord van Verywell

Als uw slapeloosheid aanhoudt, spreek dan met een slaapspecialist over andere mogelijke oorzaken van uw aandoening, waaronder slaapapneu. Het kan ook belangrijk zijn om andere behandelingsopties te overwegen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Er zijn effectieve behandelingen beschikbaar, dus zoek de hulp die u nodig heeft om slapeloosheid te beëindigen en beter te slapen.