Hoe u uw dagelijkse leven leidt - wat u eet, hoe lichamelijk actief u bent, de hoeveelheid stress waar u onder leeft - kan een aanzienlijke invloed hebben op uw risico op congestief hartfalen en andere cardiovasculaire aandoeningen.
Evenzo kunnen bepaalde gewoonten, zoals het roken van sigaretten en overmatig alcoholgebruik, aanzienlijktoenemenhet risico op hartaandoeningen. Als u zich bewust bent van zowel wat u kunt doen als wat u moet stoppen om de gezondheid van uw hart te behouden, neemt u de controle over de kwaliteit - en de lengte - van uw leven.
adamkaz / Getty ImagesBovendien, als bij u al de diagnose hartfalen is gesteld, kan deze kennis - en uw leven dienovereenkomstig aanpassen - helpen voorkomen dat uw toestand verslechtert.enuw algehele gezondheid en welzijn verbeteren, waardoor uw veranderingen bij het ontwikkelen van een groot aantal chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, kanker, beroerte en chronische obstructieve longaandoening (COPD), worden verminderd.
Impact van levensstijl op de gezondheid van het hart
Een gezonde levensstijl - regelmatige lichaamsbeweging krijgen, een hart-gezond voedingsplan volgen (zoals het mediterrane dieet), een gezond gewicht behouden en niet roken - kan een enorme positieve invloed hebben op de gezondheid van het hart en het voorkomen van hartfalen.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat er een geleidelijke afname van het risico op hartfalen is, parallel aan het aantal gezonde levensstijlen dat iemand aanneemt. In een Zweeds onderzoek onder meer dan 33.000 mannen en 30.000 vrouwen, hadden mannen die zich aan vier gezonde leefstijlpraktijken hielden een 62% lager risico op hartfalen dan mannen die dat niet deden. Voor vrouwen was het risico 72% lager.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt de algehele cardiovasculaire gezondheid en helpt hartfalen en tal van andere chronische ziekten te voorkomen. Vooral aërobe activiteit, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), die korte periodes van intensieve training afwisselt met minder zware trainingen , hebben aangetoond dat ze het hart helpen versterken en conditioneren, zodat het beter kan functioneren.
Hoeveel lichaamsbeweging is ideaal voor de gezondheid van het hart? En wat voor soort? De American Heart Association (AHA) beveelt aan:
Minstens 30 minuten per dag (150 minuten per week) aan matige intensiteitsoefening, zoals tuinieren, stevig wandelen, dansen of dubbeltennis. Dit kan worden opgesplitst in drie sessies van 10 minuten of twee sessies van 15 minuten als dat gemakkelijker in een drukke agenda past.
OF
15 minuten per dag (75 minuten per week) intensieve training, zoals hardlopen, baantjes trekken, bergopwaarts wandelen of singles tennissen
Werk samen met uw huisarts en / of een gecertificeerde personal trainer om een trainingsregime te ontwikkelen dat bij u past
Zorg voor een gezond gewicht
Extra kilo's kunnen de bloedcirculatie verstoren en overmatige druk en stress op het hart veroorzaken. Het verliezen van een paar van die kilo's kan een groot verschil maken bij het voorkomen van hartfalen en het bevorderen van de algemene gezondheid van het hart.
Studies hebben aangetoond dat zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5% tot 10% kan leiden tot significante verbeteringen in bloeddruk, cholesterol en comorbiditeiten die samenhangen met gewichtstoename. Een gezond gewicht wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9. Personen met een BMI van 30 worden als zwaarlijvig beschouwd.
Stoppen met roken
De chemicaliën in tabak kunnen de slagaders direct beschadigen en bijdragen aan congestief hartfalen Passief roken kan net zo schadelijk zijn, omdat koolmonoxide de plaats van zuurstof in het bloed kan innemen, waardoor het hart gedwongen wordt harder te pompen.
Als je niet rookt, loop je voor op het spel. Als u rookt, stop dan. Er zijn veel manieren om dit te doen, van cold turkey tot kauwgom kauwen of andere medicijnen gebruiken.
Zodra u stopt met roken, treedt de positieve impact op uw gezondheid vrijwel onmiddellijk op:
- Binnen 20 minuten neemt de hartslag af
- Binnen 12 uur dalen de koolmonoxideniveaus in het bloed tot normaal
- Binnen 3 maanden neemt de kans op een hartaanval af en verbetert de longfunctie
- Na 1 jaar is het extra risico op coronaire hartziekte de helft van dat van iemand die rookt
Eet een hart-gezond dieet
Dit betekent dat u zich moet concentreren op:
- Bij elke maaltijd een overvloed aan vers fruit en groenten
- De magerste stukken vlees
- Gevogelte waarvan de huid is verwijderd
- Matige consumptie van vis die rijk is aan gezonde omega-3-vetten, zoals zalm en ansjovis
- Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, waaronder noten, zaden en olijfolie
- Peulvruchten, linzen en bonen
- Vezelrijke volkoren granen, zoals havermout en gerst
- Lage tot matige consumptie van rode wijn
Beperk verzadigd vet, transvetten, natrium, vette stukken rood vlees en andere eiwitten, en frisdrank, gebakken goederen en andere voedingsmiddelen en dranken met grote hoeveelheden toegevoegde geraffineerde suiker. Het mediterrane dieet is gebaseerd op deze principes en is geassocieerd met cardiovasculaire gezondheid.
Verminder zout
Hoge natriumspiegels in de voeding kunnen vochtophoping in het lichaam veroorzaken, waardoor het cardiovasculaire systeem te zwaar wordt belast.Als u hypertensie (hoge bloeddruk) heeft, een primaire risicofactor voor hartfalen, kan het raadzaam zijn om Verminder uw inname van keukenzout, bewerkte voedingsmiddelen en natriumrijk voedsel, zoals spek, ham en snacks zoals frites.
Een manier om dit te doen: volg het DASH-dieet van de National Institutes of Health, een afkorting van Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit caloriebeperkte eetplan is gebaseerd op verse producten, dagelijkse porties volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees, en een beperkte hoeveelheid snoep en vetten. Het doel is om de natriumconsumptie te verminderen tot 2.300 milligram (mg) per dag of 1.500 mg voor mensen met een hoog risico op hypertensie.
Drink met mate
Een studie uit 2014 toonde aan dat teveel alcohol kan leiden tot een verhoogd cardiovasculair risico en een van de meest voorkomende oorzaken is van reversibele hypertensie en atriumfibrilleren. Licht tot matig drinken, gedefinieerd als twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen, wordt in verband gebracht met een verminderd sterfterisico.
Wat is een drankje?
- 5 ons 12% wijn
- 12 ons 5% bier
- 8 ons 7% moutvloeistof
- 1,5 gram 40% gedistilleerde drank of sterke drank
Houd er rekening mee dat alcohol kankerverwekkend is, dus zelfs één drankje per dag kan het risico op kanker verhogen. Praat met uw arts om te bepalen of matig drinken voor u veilig is.
Beheer chronische aandoeningen
Als u een hoge bloeddruk of een coronaire hartziekte heeft - de twee meest voorkomende oorzaken van hartfalen - is het belangrijk om met een arts te werken om ze onder controle te krijgen. Ze zullen bloedtesten doen om uw basislijnniveaus van lipiden en andere gezondheidsbiomarkers vast te stellen die kunnen worden gebruikt om een behandelingsregime voor u op te stellen.
Andere chronische ziekten die kunnen bijdragen aan congestief hartfalen zijn diabetes, hoog cholesterol en schildklieraandoeningen.
2:00Symptomen en complicaties van hartfalen
Ken de symptomen van hartfalen
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u symptomen van hartfalen opmerkt.
Symptomen zijn onder meer:
- Gewichtstoename,
- Gezwollen voeten, enkels of buik veroorzaakt door vochtophoping
- Vergrote nekaders
- Slechte eetlust, indigestie, misselijkheid of braken
- Kortademigheid of piepende ademhaling tijdens activiteiten of tijdens het liggen
- Slaapproblemen of concentratiestoornissen
- Vermoeidheid en flauwvallen
- Hartkloppingen
- Droge, harde hoest
- Regelmatig 's nachts plassen
Heart Failure Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Stuur naar uzelf of een geliefde.
AanmeldenDeze Doctor Discussion Guide is verzonden naar {{form.email}}.
Er is een fout opgetreden. Probeer het alstublieft opnieuw.
Een woord van Verywell
Hoewel congestief hartfalen een ernstige aandoening is, heeft u meer controle over de voortgang van de ziekte dan u misschien denkt. Afgezien van medicijnen of medische ingrepen, kan levensstijl in de eerste plaats een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van de ziekte. En als u hartfalen krijgt, kunnen leefstijlinterventies de progressie van de ziekte voorkomen. Het is belangrijk om uw gezondheid in de gaten te houden, nauw samen te werken met uw arts en positief en proactief te blijven met betrekking tot de duurzame, gezonde veranderingen die u in het belang van uw hart kunt aanbrengen.
