Loop je favoriete winkel voor kantoorbenodigdheden binnen en je zult waarschijnlijk merken dat er maar weinig stoelen op de verkoopvloer zijn voorzien van verstelbare armleuningen. Van de stoelen die wel armleuningen bieden, zijn de meeste beperkt tot een hoogteverstelling. Breedte- en draaipuntaanpassingen voor stoelarmleuningen moeten over het algemeen worden besteld.
Chris Cross / Getty ImagesWaarom armleuningen?
Maar door de hoepels springen die nodig zijn om die extra opties te krijgen, kan lonend zijn in termen van preventie en / of verlichting van nekpijn.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in deJournal of Physical Therapy Science suggereert dat onderarmondersteuning, die vaak wordt geboden door correct geconfigureerde armleuningen, pijn of ongemak in uw nek of schouders kan verminderen. De onderzoekers leggen uit dat zonder onderarmondersteuning en goede schouderpositionering sommige spieren die dit gebied aantasten, namelijk de bovenste trapezius en de deltaspier, continu actief zijn op een laag intensiteitsniveau. Het is deze activering die mogelijk ten grondslag ligt aan het ontstaan van nekpijn op kantoor.
Doe voordat u geld op een bureaustoel legt uw nek, schouders, armen en handen een plezier door vaardigheid te verwerven met alle aanpassingen, inclusief die voor de armleuningen. Door dit te doen, bent u in staat om een mooie stoel te bedienen als u er toevallig een heeft, of als uw werk of budget het toelaat, om een slimme aankoop te doen die u zal helpen pijn te voorkomen.
Hier is een gids voor het aanpassen van de armleuningen die bij sommige ergonomische stoelen worden geleverd.
Hoogte armsteun
Hoogte is de meest voorkomende aanpassing van de armleuning. En het is een zeer nuttige aanpassing - door uw armleuningen op een niveau te plaatsen dat bij u past, kunt u de hierboven genoemde spanning en resulterende pijn in uw schouders of nek helpen voorkomen.
Pas de hoogte van uw armleuning aan zodat u uw polsen gemakkelijk in neutraal kunt zetten. Een neutrale pols is een pols waarbij de hand een verlengstuk is van de onderarm en uw pols niet naar beneden of naar boven buigt om u in staat te stellen een toetsenbord of muis te bereiken.
Als de armleuning te hoog is, kan het zijn dat u compenseert in uw schouderpositie, wat op zijn beurt de spanning in de spieren daar kan verhogen. Als deze te laag is, loopt u mogelijk het ergonomische risico van contactspanning op de onderarm of pols. Herhaalde contactstress kan leiden tot tendinitis of andere problemen.
Er zijn een aantal ontwerpen voor armleuninghoogte; ze zijn de knop en het type draaiknop (of knop). Gelukkig zijn beide typen gemakkelijk te gebruiken, tot op het punt dat ze voor zichzelf spreken. Het enige dat u hoeft te doen, is slechts een paar minuten besteden aan het onderzoeken van hoe ze werken en verschillende niveaus proberen totdat uw armen goed ondersteund worden.
Breedte armsteun
Naast het bijdragen aan een goede uitlijning van het lichaam, kan het aanpassen van de breedte van uw armleuningen helpen om de spieren in uw schouders, nek, armen en handen te ontspannen.
Om een goede breedte voor u te bereiken, stelt u de armleuningen zo in dat uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden.
Niet alle bureaustoelen hebben echter de breedteverstelling. En als ze dat doen, is waarschijnlijk het gebruik van een schroevendraaier en wat geduld nodig. Stel de breedte in wanneer u de stoel voor het eerst monteert.
Armsteun draaipunt
Draaibare armleuningen, wat betekent dat ze naar binnen en naar buiten draaien, is een ander kenmerk dat u kan helpen de meest comfortabele positie voor uw schouders en nek te bepalen. Dit geldt vooral als u vatbaar bent voor kyfose.
Kyfose is een posturale aandoening waarbij uw bovenrug naar voren buigt. Als je het hebt, waarschijnlijk ook je schouders naar voren. Het gebruik van de draaifunctie kan u helpen de borstspieren aan de voorkant te strekken en de romboïden aan de achterkant samen te trekken, dit zijn oefeningen die meestal toch aan kantoormedewerkers worden gegeven. Dit is een corrigerende oefeningsstrategie die een fysiotherapeut zou kunnen voorstellen om kyfose om te keren. Dus waarom zou u zich niet laten helpen door uw bureaustoel?
Niet-verstelbare armleuningen en de stoel zonder armleuningen
De meeste bureaustoelen die in winkelketens worden verkocht, hebben geen armleuningen of hebben niet-verstelbare armleuningen. Als u kiest voor niet-verstelbare armleuningen, zorg er dan voor dat deze in uw frame passen.
Ga hiervoor in de stoel zitten en leg uw onderarmen op de steunen en kijk hoe dit aanvoelt voor uw nek en schouders. Vergelijk een paar stoelen. Als de armleuningen te laag zijn, kunt u wellicht wat schuim toevoegen om de hoogte te verhogen. (Plak het gewoon met plakband.)
Bureaustoelen zijn vaak armloos. Met stoelen zonder armleuningen kunt u zich comfortabeler bewegen. Maar veel mensen hebben de steun nodig die een armleuning geeft om de schouders, rug en nek niet te vermoeien.
Een woord over kantoorletsel
Geloof het of niet, u kunt dag in dag uit een blessure oplopen door de repetitieve bewegingen en houdingen die u gebruikt tijdens het uitvoeren van uw computertaak.
Hoewel letsels aan de lage rug in het algemeen vaker voorkomen bij de bevolking, kunnen verwondingen aan de bovenste extremiteit, d.w.z. uw hand, pols, elleboog en / of schouder, het vaakst voorkomen in kantoren.
Maar één ding is zeker: als u de hele dag werkt met uw nek, schouder en arm in een ongemakkelijke positie (zoals veel mensen doen omdat het grotendeels de aard van het werk is), zult u waarschijnlijk een overmaat aan spierspanning en gewrichtsbelasting, aandoeningen die bijna altijd ten grondslag liggen aan of bijdragen aan musculoskeletale letsels.
Armleuningen kunnen helpen om uw schouders te ontlasten, wat waarschijnlijk de spanning en spanning zal verlichten.
.jpg)
