Hoe thuisblijvende bestellingen onze gezondheid beïnvloeden

kbeis / Getty Images

Belangrijkste leerpunten

• De COVID-19-pandemie heeft ertoe geleid dat veel landen thuisblijvende bestellingen hebben ingevoerd.
• Een nieuwe studie toont aan dat thuisverblijven hebben geleid tot veranderingen in gezondheidsgedrag, zoals een afname van fysieke activiteit, een verminderde slaapkwaliteit en verhoogde angst.
• Hoewel gezond eetgedrag is toegenomen, meldde meer dan 25% van de deelnemers aan de studie dat ze tijdens de pandemie aankwamen.

Volgens een nieuwe studie hebben COVID-19 thuisblijvende bestellingen een negatieve invloed gehad op het gezondheidsgedrag, waaronder slaapkwaliteit, fysieke activiteit, gewichtsbehoud en consumptie van snoep.

De studie, die in het tijdschrift is gepubliceerdZwaarlijvigheid gebruikte in dit najaar gegevens die waren verzameld in een online enquête waarin deelnemers werd gevraagd naar hun gewoonten voor en na COVID-19. Bijna 8.000 mensen vulden de enquête in.

"Deze studie werpt licht op de impact van de COVID-19-pandemie die veel verder gaat dan het oplopen van het virus", vertelt Melissa Mitri, MS, RD, geregistreerde diëtiste en eigenaar van Melissa Mitri Nutrition, LLC, aan Verywell. Ze was niet betrokken bij het onderzoek. “Er is een aanzienlijke hoeveelheid stress en angst rond de pandemie, en dit heeft invloed op de manier waarop we eten, onze motivatie om te sporten en onze slaapkwaliteit. Dit benadrukt hoe de pandemie onze gezondheidsgewoonten heeft veranderd, en in het bijzonder de onevenredige niveaus van angst en gewichtstoename bij mensen die al zwaarlijvig zijn. "

De enquête verzamelde informatie over vijf domeinen: demografische gegevens en informatie over het huishouden, zittend gedrag, fysieke activiteit, voeding, slaap en geestelijke gezondheid.

In totaal merkte 20,7% van de deelnemers dat ze gezonder aten, hoewel 35,6% aangaf minder gezond te eten. Van alle mensen in de steekproef meldde 27,3% dat ze in gewicht aankwamen.

Volgens hun reacties vertoonden mensen met obesitas de grootste verbeteringen in ongezond voedingsgedrag, maar ze rapporteerden ook de grootste afname van de geestelijke gezondheid en de hoogste incidentie van gewichtstoename nadat thuisverblijven waren ingevoerd.

Melissa Mitri, MS, RD

Er is een aanzienlijke hoeveelheid stress en angst rond de pandemie, en dit heeft invloed op de manier waarop we eten, onze motivatie om te sporten en onze slaapkwaliteit.

Over het algemeen meldden proefpersonen dat ze minder kant-en-klaar of gefrituurd voedsel aten en meer fruit aten, maar rapporteerden ze ook dat ze meer suiker en suikerhoudende dranken aten. De respondenten zeiden ook dat ze het ontbijt minder vaak overslaan en thuis meer kookten.

Een groot percentage van de deelnemers meldde een toename van sedentaire activiteiten zoals tv-kijken, een afname van fysieke activiteit, een afname van de slaapkwaliteit en een toename van angst.

"Het lijdt geen twijfel dat de afgelopen 10 maanden voor velen over de hele wereld tot aanzienlijke fysieke en emotionele veranderingen hebben geleid", vertelt Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, een in Californië gevestigde geregistreerde diëtiste en auteur van Instant Pot Cookbook For Dummies, aan Verywell. . "Hoewel de resultaten van dit onderzoek een begin zijn om de drastische impact van COVID-19 op mensen over de hele wereld aan te tonen, afgezien van de directe economische en emotionele impact die velen hebben gevoeld, ben ik bang dat het alleen maar aan de oppervlakte komt."

COVID-19 en obesitas

COVID-19 is niet alleen een ernstige, soms dodelijke, ziekte op zich, het kan ook een rol spelen bij het verergeren van niet-overdraagbare ziekten die een grote bedreiging vormen voor onze gezondheid, zoals obesitas.

Veel deelnemers aan de enquête gaven aan dat het gedrag dat verband houdt met de ontwikkeling van obesitas na het begin van de pandemie is toegenomen. Slaap van slechte kwaliteit kan bijvoorbeeld leiden tot meer honger, verminderde insulinegevoeligheid en andere factoren die bijdragen aan het verband tussen slaapverlies en een verhoogd risico op obesitas.

Mensen met overgewicht of obesitas hebben een gewicht dat hoger is dan wat als gezond wordt beschouwd in verhouding tot hun lengte. Mensen in deze gewichtscategorie lopen een verhoogd risico op bepaalde chronische gezondheidsproblemen, waaronder:

• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Hoge triglyceriden
• Type 2 diabetes
• Artrose

Mensen die als zwaarlijvig worden beschouwd, hebben een verhoogd risico op ernstige COVID-19-ziekte en hebben ook een grotere kans op ziekenhuisopname. Mensen met overgewicht kunnen ook een verhoogd risico op een ernstige ziekte hebben als ze het virus krijgen.

Goed blijven terwijl je thuis blijft

Hoewel het thuis bijzonder gemakkelijk is om gezonde gewoonten te doorbreken, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden als we een pandemiejaar afronden.

Dieetveranderingen aanbrengen

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, een diëtiste voor gewichtsverlies bij Lainey Younkin Nutrition, zegt dat een van de grootste problemen voor haar klanten sinds ze begonnen met thuiswerken, de hele dag en 's avonds zinloos snacken is.

"Hoewel tussendoortjes niet slecht zijn, als we het elke dag gedachteloos doen of stress eten, kunnen die calorieën oplopen en in de loop van de tijd tot gewichtstoename leiden", zegt Younkin. "Het komt eigenlijk neer op twee dingen: hormonen behouden. evenwichtig voor controle van de bloedsuikerspiegel en het beheer van uw omgeving. Als je gestrest benten honger, dan is het een dubbele klap, dus concentreer je op wat je kunt beheersen. "

Younkin legt uit dat mensen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ervoor moeten zorgen dat hun maaltijden in evenwicht zijn met eiwitten, gezonde koolhydraten (die veel vezels bevatten) en gezond vet.

U kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw omgeving. Younkin suggereert dat je "de rotzooi het huis uit haalt" en dat je "je eten op tafel legt, gaat zitten en ervan geniet zonder afleiding".

Actief worden en omgaan met stress

Als het op lichaamsbeweging aankomt, zegt Younkin dat wandelen een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen is die je kunt doen, zelfs tijdens een pandemie. "Een persoon van 150 tot 180 pond verbrandt ongeveer 100 calorieën per gelopen mijl", zegt ze. "Een mijl is ongeveer 2.000 stappen, dus als je streeft naar 10.000 stappen per dag, is dat vijf mijl en ongeveer 500 verbrande calorieën."

Shaw stelt voor om te streven naar 30 minuten trainen per dag. Als je een snellere oplossing voor stress bij managers nodig hebt, adviseert ze om drie tot vijf keer diep adem te halen als je voelt dat je angstgevoelens beginnen te stijgen.

Wat dit voor u betekent

De effecten van de COVID-19-pandemie gaan verder dan het risico om het virus op te lopen. Veranderingen in uw levensstijl als gevolg van thuisblijvende bestellingen kunnen ook een rol spelen bij de ontwikkeling van niet-overdraagbare ziekten zoals obesitas die een bedreiging kunnen vormen voor uw gezondheid en welzijn.

Er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om voor uw lichaam en geest te zorgen terwijl u thuis blijft. Probeer manieren te vinden om actief te blijven, let op wat u eet en oefen met stressmanagement.