Hoeveel lichaamsbeweging is nodig voor een gezond hart?

In 2005 bracht het Institute of Medicine (IOM) een uitgebreid rapport uit waarin werd aanbevolen dat, als onderdeel van een routinematig regime om onze cardiovasculaire gezondheid, ideaal lichaamsgewicht en ideale lichaamssamenstelling te behouden, we allemaal (dat wil zeggen, ieder van ons) ) dagelijks 60 minuten matige lichamelijke activiteit moeten uitoefenen.

Bovendien maakten de experts van de IOM glashelder dat ze het niet hebben over louter het equivalent van een uur aan lichaamsbeweging tijdens de dagelijkse routine-activiteiten (zoals traplopen of de was doen). Waar ze het over hebben, is het toevoegen van 60 minuten eerlijk-tot-goedheid aanhoudende matige intensiteitsoefening (specifiek het equivalent van wandelen of joggen met een snelheid van ten minste 4 tot 5 mijl per uur) aan welke andere activiteiten we ook zouden kunnen uitvoeren tijdens het verloop van een normale dag.

Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging erg goed is voor de cardiovasculaire gezondheid. Maar een uur per dag?

Hoe kwamen ze aan een uur per dag?

De experts die dit rapport voor de IOM hebben geschreven, zijn wetenschappers. Elk woord in dit rapport wordt ondersteund door referenties uit wetenschappelijke studies, zorgvuldig geïnterpreteerd in het licht van de hele hoeveelheid bewijs verzameld door de medische wetenschap. Dit rapport is een uitgebreide synthese van wat er vandaag bekend (en niet bekend) is over het optimaliseren van onze calorie-inname (koolhydraten, vet, proteïne, etc.) en onze output (fysieke activiteit) om een ​​wenselijk gewicht te behouden, een gunstige lichaamssamenstelling. (dat wil zeggen, verhouding van spier tot vet), en cardiovasculaire gezondheid.

En op basis van hun synthese van al deze gegevens, volgen de conclusies van de auteurs met betrekking tot lichaamsbeweging natuurlijk. Om een ​​optimale cardiovasculaire gezondheid, een goed lichaamsgewicht en een gunstige lichaamssamenstelling te behouden, concludeerden ze dat wij allemaal als volwassenen elke dag minstens een uur matig intensieve lichaamsbeweging (of minstens 30 minuten krachtige lichaamsbeweging) moeten doen.

Een heel uur? Werkelijk?

Hoewel een uur per dag sporten inderdaad iets voor ons is, zijn de IOM-aanbevelingen symbolisch voor een fundamentele tekortkoming met veel modern progressief denken. Met andere woorden: het is volkomen belachelijk om van ons te verwachten, mensen, dat we onze fundamentele menselijke aard veranderen, alleen maar omdat een panel van topexperts, volgens de nieuwste hoogwaardige onderzoeksmethoden, heeft bepaald dat we dat zouden moeten doen.

Om echt bruikbaar te zijn, moeten eventuele deskundige aanbevelingen voor een gezonde levensstijl binnen de grenzen van het mogelijke blijven. En ons vertellen dat het absoluut is dat we minstens een uur per dag moeten sporten, is meer dan alleen maar verboden terrein - het is te bizar voor woorden.

Inderdaad, deze nieuwe aanbeveling is zo bizar dat ze al het goede dat zo ver zou zijn gekomen van redelijkere aanbevelingen die anderen hebben gedaan met betrekking tot lichaamsbeweging, volledig dreigt te ondermijnen.

Hoeveel lichaamsbeweging is eigenlijk nodig?

Hier is een feit: de beschikbare gegevens suggereren sterk dat hoe meer u traint, hoe meer u uw cardiovasculaire risico verlaagt (en hoe meer calorieën u verbrandt). Terwijl de IOM nu staat te zeggen dat we "nodig" zijn om een ​​uur per dag aan lichaamsbeweging te doen, is het een feit dat als we twee uur per dag zouden doen, we nog beter af zouden zijn. (In zoverre hielden de IOM-experts die dit rapport schreven in feite een minimale schijn van praktisch nut.)

Degenen onder u die een uur of twee aan lichaamsbeweging per dag kunnen doen, hoeven niet verder te lezen. Maar voor de rest van ons is de echte vraag: hoeveel lichaamsbeweging hebben we echt nodig om op zijn minst enig substantieel cardiovasculair voordeel te zien?

Het antwoord is: meer dan 40 onderzoeken in wetenschappelijke literatuur documenteren dat het hartrisico met 30 - 50% kan worden verminderd door regelmatige, matige lichaamsbeweging - lichaamsbeweging van gemiddeld veel minder dan een uur per dag. Als u ten minste vijf dagen per week 20-30 minuten in een gematigd tempo kunt trainen, hoeft u niet veel kilo's kwijt te raken of uw ideale lichaamssamenstelling te bereiken, en bereikt u mogelijk niet de optimale cardiale voordelen die de IOM ons voorschrijft , maar u zult veel goeds doen voor uw hart en uw cardiovasculaire systeem.

Waar het op neerkomt: als u een uur per dag krachtig kunt sporten zonder uzelf gek te maken, uzelf uit te schakelen met orthopedische problemen, uw baan te verliezen of een echtscheiding uit te lokken, doe dat dan in ieder geval. Maar als u slechts een sterveling bent, probeer dan in ieder geval elke dag een wandeling te maken. Twintig minuten gematigde dagelijkse activiteit zorgt er niet voor dat de kilo's wegsmelten of dat u dezelfde lichaamssamenstelling krijgt als de zusjes van Williams, maar het kan een grote impact hebben op uw cardiovasculaire gezondheid.

Als de auteurs van het IOM-rapport zoveel hadden toegestaan, zouden de frustratieniveaus die ze creëerden onder degenen onder ons die een gezonde, maar niet-obsessieve levensstijl probeerden te leiden, misschien iets lager zijn.