Hoe u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren

Het behouden van een goede gezondheid van het oog is belangrijk voor uw algehele kwaliteit van leven. Het gezichtsvermogen kan van invloed zijn op alles, van het lezen en uitvoeren van taken op het werk tot uw vermogen om effectief met anderen te communiceren. Als u problemen heeft met uw gezichtsvermogen, zijn er manieren om uw zicht op natuurlijke wijze te verbeteren zonder lenzen of operatie.

Hoewel geen enkele natuurlijke remedie veelvoorkomende aandoeningen zoals bijziendheid, verziendheid en astigmatisme permanent kan verhelpen, kunnen gezonde gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging en een voedzamer dieet helpen de gezondheid van uw ogen te verbeteren.

Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Rol van een gezonde levensstijl

Problemen met uw gezichtsvermogen hebben is heel gewoon. Ongeveer 12 miljoen mensen van 40 jaar en ouder in de Verenigde Staten ervaren een of andere vorm van een visuele beperking, terwijl ongeveer 6,8 procent van de kinderen jonger dan 18 jaar met een gediagnosticeerde oogaandoening leeft.

Het aannemen van gezonde veranderingen in levensstijl kan een gemakkelijke manier zijn om veel zichtproblemen aan te pakken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een verbeterde cardiovasculaire gezondheid bereikten door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging, minder kans hadden op het ontwikkelen van oogziekten zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, glaucoom en diabetische retinopathie.

Gezond eten

Om degeneratieve, mogelijk verblindende aandoeningen zoals glaucoom af te weren, hebben uw ogen vitamines en voedingsstoffen nodig. Antioxidant-vitamines zoals vitamine A, C en E en het mineraal zink kunnen bijvoorbeeld de voortgang van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen stoppen.

Luteïne en zeaxanthine zijn voedingsstoffen die u kunt vinden in groene bladgroenten en in andere voedingsmiddelen zoals eieren. Het is aangetoond dat ze nuttig zijn voor maculaire degeneratie en het risico op cataract verminderen. Omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor de visuele ontwikkeling en voor de werking van het netvlies van het oog.

Veel van deze cruciale voedingsstoffen vind je in gewone voedingsmiddelen. Omega-3-vetzuren zitten bijvoorbeeld in walnoten, koudwatervis en lijnzaad. Zink komt voor in schaaldieren en rood vlees. Sommige voedingsmiddelen met vitamine A zijn onder meer cantaloupes, wortels, mango's en zoete aardappelen. Vitamine C is te vinden in spruitjes, broccoli en sinaasappels, terwijl je vitamine E in amandelen, zonnebloempitten en pindakaas vindt.

Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw algehele gezondheid, met name voor uw ogen. Mensen die regelmatig matig aan lichaamsbeweging doen, hadden in één onderzoek 25% minder kans op het ontwikkelen van glaucoom.

Een andere reden waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor de gezondheid van het oog, is dat gezondheidsproblemen die kunnen voortvloeien uit een gebrek aan fysieke activiteit en gewichtstoename aanzienlijke gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid van uw ogen. Een voorbeeld is diabetische retinopathie, wat kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen en blindheid bij mensen met diabetes. Type 2-diabetes komt vaker voor bij mensen met obesitas. Mensen met diabetes moeten daarom minstens één keer per jaar een vergroot oogonderzoek ondergaan. Naast diabetische retinopathie, kan diabetes u twee tot vijf keer meer kans geven op staar en verdubbelt het iemands risico op openhoekglaucoom.

Regelmatig wandelen, fietsen of lichte workouts thuis doen, kunnen manieren zijn om actiever te zijn en uiteindelijk uw ogen te beschermen.

Gezondheidsomstandigheden beheren

Sommige chronische aandoeningen kunnen van invloed zijn op de gezondheid van uw ogen. Als u een chronische aandoening heeft, dient u uw arts te vragen welke invloed dit kan hebben op uw lichaam als geheel.

Voorwaarden die de gezondheid van het oog kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:

• Diabetes kan diabetische retinopathie veroorzaken, wat ernstig is omdat het verlies van het gezichtsvermogen en blindheid kan veroorzaken. Door lichaamsbeweging aan te nemen als onderdeel van uw normale routine en door een diabetesvriendelijk dieet te volgen, kunt u de aandoening onder controle houden en gerelateerde problemen met het gezichtsvermogen voorkomen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
• Hoge bloeddruk, of hypertensie, verhoogt het risico van een persoon op een beroerte en hartaandoeningen, twee van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Hoge bloeddruk kan hypertensieve retinopathie veroorzaken, wat schade aan de bloedvaten is die kan leiden tot wazig zien en zelfs blindheid. Het kan ook choroïdopathie veroorzaken, wat verwijst naar een vochtophoping onder het netvlies, en optische neuropathie, een blokkering van de bloedstroom die zenuwcellen kan doden en tot verlies van het gezichtsvermogen kan leiden. Door uw bloeddruk onder controle te houden, kunt u deze oogaandoeningen voorkomen
• Andere chronische aandoeningen die uw zicht kunnen beïnvloeden, zijn onder meer een hoog cholesterolgehalte, astma, kanker en zelfs depressie. Chronische gezondheidsproblemen komen vaker voor bij oudere volwassenen met een of andere vorm van slechtziendheid dan bij mensen met een betere gezondheid van het oog. Gezien de geleidelijk vergrijzende Amerikaanse bevolking, wordt verwacht dat een grote belasting voor de volksgezondheid zich zal voordoen naarmate meer mensen met visuele beperkingen en chronische aandoeningen omgaan

Het is belangrijk om contact op te nemen met uw oogarts of huisarts als u veranderingen in uw gezichtsvermogen opmerkt, vooral als u een van de chronische aandoeningen heeft die verband houden met oogproblemen.

Uw oogarts bezoeken

Als u merkt dat u plotseling wazig ziet of andere veranderingen in uw gezichtsvermogen ervaart, moet u uw optometrist of oogarts bezoeken voor een oogonderzoek om uw gezichtsvermogen te beoordelen. Ze zullen kunnen bepalen of het een symptoom is van een ernstiger onderliggende aandoening.

Net als bij andere aspecten van uw gezondheid, is het belangrijk om uw oogarts vragen te stellen en uw zorgen te uiten over veranderingen die u mogelijk ervaart met uw gezichtsvermogen. Is het nu moeilijk om kleine lettertjes in een boek te lezen? Hebben je ogen pijn? Heeft u lopende afscheiding en tekenen van een aandoening zoals roze ogen of conjunctivitis?

Over het algemeen wordt volwassenen in de leeftijd van 20 en 30 jaar aangeraden om elke vijf tot tien jaar een oogonderzoek te laten doen, wat voor mensen van tussen de 40 en 54 jaar oploopt tot elke twee tot vier jaar. Mensen van 55 tot 64 jaar moeten hun ogen laten controleren om de één tot drie jaar, terwijl mensen van 65 jaar en ouder om de één tot twee jaar zouden moeten gaan.

Oogbescherming gebruiken

Het is belangrijk om te doen wat u kunt om uw ogen tegen letsel te beschermen. Ultraviolette straling (UV) van de zon kan onze ogen ernstig beschadigen Er wordt aangenomen dat cataract het gevolg kan zijn van jarenlange schade door de zon.

Er wordt aangeraden zonnebrillen te kopen die 100% UV-bescherming bieden, lenzen hebben die krasbestendig zijn en vrij zijn van defecten zoals luchtbellen die uw zicht tijdens het dragen daadwerkelijk kunnen aantasten. Ze moeten ook een groot frame hebben dat het grootste deel van het gebied rond uw ogen bedekt. ​​U moet een zonnebril dragen wanneer u buiten bent, niet alleen op zonnige dagen. Nadat mensen een staaroperatie hebben ondergaan, moeten ze ook een beschermende zonnebril dragen.

Je ogen laten rusten

U moet uw ogen af ​​en toe een pauze gunnen. Asthenopie of vermoeidheid van de ogen is wanneer uw ogen pijnlijk, moe of pijnlijk zijn, vooral nadat u te lang naar een computer of telefoonscherm heeft gekeken. Dit komt door het langdurig gebruiken van de spieren die uw oogbewegingen beheersen. U kunt proberen uw ogen te laten rusten met behulp van de 20-20-20-regel: verschuif uw ogen om de 20 minuten en kijk gedurende ten minste 20 seconden naar een object op minstens 6 meter afstand.

U kunt ook uw ogen laten rusten door de verlichting in uw kamer te verschuiven. Blijf 25 centimeter van een scherm af als je er toch naar staart.

Stoppen met roken

Roken is niet alleen een gevaarlijke risicofactor voor longkanker en andere ziekten, het kan ook uw gezichtsvermogen aantasten. Roken kan uw ogen bijzonder krassend, rood en prikkelend maken. Het verhoogt ook de kans dat een persoon staar krijgt.

Rokers en ex-rokers hebben ook meer kans op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, terwijl rokers die ook diabetes hebben een groter risico lopen op diabetische retinopathie. Voor degenen die zwanger zijn, zal roken uw baby vijf keer meer kans geven om bacteriële meningitis te ontwikkelen.

Roken houdt ook verband met een hoger risico op glaucoom.

Werken oogoefeningen?

Oogoefeningen kunnen ongemak of irritatie verlichten, maar ze genezen geen oogaandoeningen of corrigeren het gezichtsvermogen.

Optometristen bevelen soms zichttherapie aan om visuele vaardigheden te ontwikkelen of aan te scherpen of om de manier waarop mensen visuele informatie verwerken te veranderen. Het bestaat meestal uit oefeningen die gedurende twee maanden tijdens kantoorbezoeken en thuis worden uitgevoerd. U kunt ook een trainingsbril, prisma's, gefilterde doelen of balansborden krijgen om uw zicht te testen en te verbeteren.

Verschillende soorten zichttherapie zijn onder meer:

• Orthoptische zichttherapie, een reeks oefeningen die wekelijks of gedurende meerdere maanden wordt uitgevoerd. Deze zijn bedoeld om de binoculaire functie te verbeteren en worden op kantoor geïnstrueerd en thuis gedaan
• Gedrags- / perceptuele zichttherapie zijn oogoefeningen om de visuele verwerking te verbeteren
• Visietherapie ter voorkoming van bijziendheid of bijziendheid

Een woord van Verywell

Het verbeteren van uw gezichtsvermogen is iets dat u onder controle kunt houden door middel van leefgewoonten, zoals door gezond te eten, regelmatig te sporten en de juiste oogbescherming te gebruiken bij blootstelling aan de zon. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van uw ooggezondheid door regelmatig oogonderzoeken te laten doen, en als uw zicht plotseling verandert of verslechtert, raadpleeg dan uw oogarts en laat uw ogen controleren. Dit kan er niet alleen voor zorgen dat u vroegtijdig oogproblemen opmerkt, maar geeft u ook gemoedsrust.