Artritis is een algemene term die een ontsteking van de gewrichten beschrijft, die pijn, stijfheid en zwelling kan veroorzaken. Er zijn veel soorten artritis, maar de twee meest voorkomende soorten zijn artrose en reumatoïde artritis.
Bij artrose is het ongemak in de gewrichten het gevolg van verslechtering door gebruik na verloop van tijd; dit type artritis komt veel voor bij ouderen en mensen die repetitieve taken uitvoeren. Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het eigen immuunsysteem van het lichaam de membranen aanvalt die de gewrichten bekleden. Het kan mensen van elke leeftijd treffen. Hoewel de oorzaken, ernst en behandelingen sterk variëren, worden alle soorten artritis als chronisch beschouwd, dus patiënten moeten manieren vinden om met hun symptomen om te gaan.
Ryan Lane / E + / Getty-afbeeldingen
De voordelen van yoga voor mensen met artritis
De meeste artritische gewrichten hebben baat bij regelmatige, weinig belastende oefeningen, die de pijn kunnen verminderen en de mobiliteit kunnen verbeteren. Yoga is een ideale keuze, omdat het naast de fysieke voordelen ervan de nadruk legt op het werken met je lichaam zoals het zich op een willekeurige dag zonder oordeel aandient. Yoga vermindert ook stress, bevordert mentale kalmte en leert studenten copingtechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, die hen kunnen helpen pijn en depressie te beheersen. Een studie gepubliceerd inThe Journal of Rheumatologyin april 2015 ontdekten dat deelnemers die in de loop van acht weken yoga deden, een significante verbetering lieten zien in hun pijnniveau, flexibiliteit en psychische gezondheid.
Hoe u kunt beginnen met yoga als u artritis heeft
Het eerste dat u moet doen, is uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat yoga compatibel is met uw toestand, aangezien artritis op verschillende manieren gewrichten kan aantasten. Dr. Steffany Moonaz, een opgeleide yogatherapeut en een van de auteurs van de bovengenoemde studie, raadt beginners af om zelf een yogabeoefening te beginnen.
"Zoek indien mogelijk een privéles bij een yogatherapeut die een geïndividualiseerd programma kan aanbieden voor uw specifieke behoeften en beperkingen," zegt Dr.Moonaz beveelt aan. Moonaz 'eigen organisatie, Yoga for Arthritis, is een uitstekende bron voor het vinden van speciaal opgeleide leraren. Als privélessen geen optie zijn, is een rustige les voor beginners een goede plek om te beginnen. Bel van tevoren naar yogastudio's bij u in de buurt, beschrijf uw artritis en vraag om informatie over hun leraren. Er zijn zoveel verschillende yogastijlen en soorten lerarenopleidingen dat de expertise van yogadocenten sterk varieert. U moet een leraar vinden die voldoende kennis heeft om u indien nodig wijzigingen aan te bieden. Senior centra die yoga aanbieden, zijn een andere plek om te onderzoeken, aangezien artrose vaker voorkomt bij ouderen.
Dr. Moonaz suggereert ook dat prenatale yogalessen een andere optie zijn, omdat ze zachtaardig zijn, gevoelig zijn voor gewrichtsproblemen en geïndividualiseerde aandacht bieden. Als u van plan bent om een klas voor senioren of een prenatale klas te proberen, maar u bent niet bejaard of zwanger, neem dan van tevoren contact op met de leraar om er zeker van te zijn dat hij of zij zich op zijn gemak voelt om u in de klas te hebben. De meeste docenten zullen ontvankelijk zijn als u uitlegt waarom u aanwezig wilt zijn. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, bekijk dan mijn advies over hoe je met yoga kunt beginnen. Hoewel je selectiever moet zijn in je leskeuze, is er informatie over basishoudingen, uitrusting en etiquette die je helpen om je bij het begin comfortabeler te voelen.
Wat voor soort yoga?
Als u geen leraar met artritiservaring kunt vinden, wanhoop dan niet. De volgende yogastijlen leggen de nadruk op revalidatie en aanpassing, en ze trainen hun leraren om te werken met een verscheidenheid aan fysieke beperkingen. Onthoud dat als je in de klas komt, yoga draait om luisteren naar je eigen lichaam. Een goede leraar verwacht niet dat je iets doet dat niet goed voelt. Ga langzaam en geef jezelf toestemming om elke houding of beweging die pijn veroorzaakt te stoppen.
- Stoelyoga maakt yoga toegankelijk voor mensen die niet lang kunnen staan of op de mat kunnen komen.
- Wateryoga is geweldig voor mensen met gewrichtspijn. Controleer uw lokale YMCA of gemeenschappelijk zwembad.
- Viniyoga is bedoeld om adaptief te zijn en een oefening op maat te maken die past bij de fysieke conditie van elk individu, zelfs binnen een groepspraktijk.
- Iyengar yoga was een pionier in het gebruik van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen bij het vinden van comfort in houdingen met behoud van een goede uitlijning. Iyengar-leraren zijn zeer goed opgeleid in anatomie en pose-modificatie.
- Anusara is een optie voor mensen met meer mobiliteit die een actievere oefening willen doen. Geïnspireerd door Iyengar-methoden, zijn Anusara-leraren hoog opgeleid in afstemming en aanpassing.
- Integral, Kripalu en Sivananda zijn allemaal zachte oefeningen die geschikt zijn voor beginnende studenten en je in staat stellen om dingen in je eigen tempo te doen.
