Er zijn verschillende positieve leefstijlfactoren die een goede gezondheid kunnen bevorderen als u een lang en gezond leven wilt leiden. U kunt uw genen of een groot deel van de omgeving om u heen zeker niet veranderen, maar het maken van weloverwogen en opzettelijke keuzes als het gaat om voeding, activiteit, slaap, alcoholgebruik en roken, kan uw gezondheidsrisico's verminderen en mogelijk jaren aan uw leven toevoegen. .
Er zijn enorme teksten en honderden artikelen die u zou kunnen lezen over factoren die gunstige of negatieve effecten hebben op uw fysieke welzijn. Dat gezegd hebbende, deze zes veranderingen in levensstijl zijn degenen die het beste bewijs hebben om uw levensduur te maximaliseren.
De juiste hoeveelheid slaap krijgen
Eva-Katalin / E + / Getty-afbeeldingen
Regelmatig en voldoende slapen staat bovenaan onze lijst, omdat het belang ervan vaak wordt gebagatelliseerd in verhouding tot dieet en lichaamsbeweging. De relatie tussen slaap en levensverwachting is in veel onderzoeken aangetoond, maar wat sommige mensen verbaast, is dat de relatie een U-vormige curve is. Te weinigente veel slaap verhoogt het sterfterisico.
Een recensie uit 2017 gepubliceerd in deTijdschrift van de American Heart Associationgevondende "ideale" slaapduur (die werd geassocieerd met het laagste risico op vroegtijdig overlijden) was 7 uur per nacht.
Een goede nachtrust is belangrijk om de spreekwoordelijke ‘batterijen’ weer op te laden. Het zorgt ook voor alle metabolische functies die het lichaam nodig heeft, zoals het regenereren van oude cellen, het verwijderen van afvalstoffen en het herstellen van celschade. Slaap is ook belangrijk bij het maken van herinneringen, en slaapgebrek leidt tot vergeetachtigheid.
Zelfs als u van plan bent goed te slapen, kunnen medische aandoeningen soms interfereren. Slaapapneu kan de gezondheidsrisico's aanzienlijk verhogen.
Hoewel slaapapneu miljoenen Amerikanen treft, wordt aangenomen dat het enorm ondergediagnosticeerd is.Een deel van de reden is dat symptomen zoals snurken en naar lucht happen wakker worden niet altijd aanwezig zijn, en slaapapneu kan een aantal verrassende tekenen en symptomen vertonen.
Als u zich zorgen maakt, overleg dan met uw arts over een slaaponderzoek, aangezien behandelingen (zoals CPAP en andere interventies) uw risico kunnen verminderen en uw leven kunnen verbeteren. Veranderingen in uw slaappatroon kunnen ook een teken zijn van een verandering in uw gezondheid, dus raadpleeg uw arts voor controle als er iets verandert.
Goed uitgebalanceerde maaltijden eten
Gary Houlder / Taxi / Getty Images
Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen bij het leveren van energie en het verlagen van uw risico's voor de belangrijkste chronische ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Het kan u ook helpen een normaal gewicht te behouden Bepaalde ziekten of aandoeningen hebben een bewezen relatie met specifieke voeding of voedingselementen.
In plaats van op het nieuwste rage-dieet te springen, biedt een positieve verandering in de levensstijl van het voedingspatroon de grootste bescherming. De goeroe van gezond eten voor het leven, Michael Pollan, vatte zijn aanbevelingen samen door te zeggen: "Eet voedsel. Niet te veel. Meestal planten." Van die planten heb je de meeste kans om de fytonutriënten te krijgen die je nodig hebt door een regenboog aan kleuren te eten.
Toch is het handig om wat begeleiding te hebbenwatdagelijks eten, en dit ligt ten grondslag aan veel van de populaire dieet-rages. Als u zich afvraagt waar u moet beginnen, het mediterrane dieet is rijk aan veel van de "gezondste" voedingsmiddelen en vermijdt veel van de minder gezonde keuzes. Hoe meer u het mediterrane dieet volgt, hoe lager uw risico op tal van ziekten.
In een evaluatie uit 2018 werd gekeken naar meer dan 12 miljoen mensen en het risico op meer dan een dozijn chronische ziekten. De onderzoekers ontdekten dat het volgen van een mediterraan dieet omgekeerd evenredig was met het risico op gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, kanker (in het algemeen), en neurogeneratieve ziekten.
Enkele van de componenten van het mediterrane dieet zijn fruit en groenten (veel), noten en zaden, zeevruchten, volle granen,mooi zoextra vierge olijfolie en veel kruiden en specerijen. Voedingsmiddelen die geen componenten zijn, zijn onder meer sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, geraffineerde oliën en toegevoegde suikers.
Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging
vgajic / E + / Getty-afbeeldingen
Dertig minuten per dag regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan de gezondheid door de hartslag te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen en de hoeveelheid botverlies als gevolg van leeftijd en osteoporose te verminderen. Op dit moment wordt aangenomen dat gebrek aan lichaamsbeweging bijdraagt aan 9% van de gevallen van borstkanker en 10% van de kanker aan de dikke darm in Europa.
Een recensie uit 2017 inLancetontdekte dat deelname aan matige recreatieve en niet-recreatieve fysieke activiteit elke dag gecorreleerd was met een verminderd risico op hartaandoeningen en algehele mortaliteit, ongeacht het inkomen.
Het beste van alles is dat lichaamsbeweging niet alleen een goedkope manier kan zijn om uw gezondheid (en misschien uw levensduur) te verbeteren, maar het kan u zelfs geld besparen. Denk aan: je ramen wassen, je gazon maaien, een trottoir vegen en meer. (Het is belangrijk op te merken dat mensen met bepaalde medische aandoeningen dit niveau van activiteit niet mogen uitvoeren.)
Als u eenmaal ouder bent dan 65, worden de vereisten niet verlaagd en kunt u er baat bij hebben door balansoefeningen en flexibiliteitsoefeningen toe te voegen.
U vraagt zich misschien af wat onderzoekers bedoelen met lichaamsbeweging met matige intensiteit. Er zijn veel opties, maar het is belangrijk om activiteiten te vinden die u leuk vindt en blijft doen, zoals:
- Tuinieren
- Stevig wandelen
- Stijldansen
- Langzaam fietsen op een vlakke ondergrond
- Vrijetijdsbesteding zwemmen
Een gezond lichaamsgewicht behouden
Shelly Strazis / UpperCut-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Obesitas gaat gepaard met een kortere levensduur en ook met een verhoogd risico op veel chronische ziekten. Het goede nieuws is dat alleen al wat overgewicht je levensduur niet verkort, en voor mensen ouder dan 65 is het eigenlijk beter om aan de hoge kant van normaal te zijn dan aan de lage kant.
In een studie uit 2018 (onderdeel van de Framingham-hartstudie) werd gekeken naar de body mass index en mortaliteit over een periode van 24 jaar (een normale body mass index ligt tussen 19 en 24). een body mass index van 30 tot 35 hadden een toename van 27% in mortaliteit, en degenen met een body mass index van 35 tot 40 hadden een stijging van 93%.
Welk gewicht is ideaal? Onder degenen met overgewicht maar niet met obesitas (met een body mass index tussen 25 en 30), was de mortaliteit alleen verhoogd onder degenen die ook rookten. Mensen met een body mass index op dehoogkant van normaal (bijv. 24) had de laagste mortaliteit.
Er is geen echte magie als het gaat om het behouden (of bereiken) van een normale body mass index. Gezond eten (niet te veel en lege calorieën vermijden) en sportendagelijks(zelfs als het leuke activiteiten zijn zoals tuinieren) zijn het echte 'geheim'.
In het verleden werd het eten van ontbijt benadrukt als noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Onderzoek verandert die gedachte nu, en intermitterend vasten (elke dag 13 uur of langer zonder eten) kan voordelen hebben. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan intermitterend vasten helpen bij het afvallen en lijkt het voordelen te hebben bij het verminderen van kanker. risico ook.
Als u het moeilijk heeft, overleg dan met uw arts. Houd er echter rekening mee dat rage-diëten niet werken, en uw grootste kans op succes ligt in het aannemen van gezonde eetpatronen op de lange termijn en het uitoefenen van regelmatige lichaamsbeweging voor het leven.
Niet roken of kauwen op tabak
Instants / E + / Getty Images
Roken is alleen al in de Verenigde Staten verantwoordelijk voor meer dan 400.000 sterfgevallen per jaar. Daar komen nog eens 16 miljoen mensen bij die in leven zijn maar een aan roken gerelateerde ziekte hebben. Als je echter een plezierig leven wilt leiden lang je leeft, rook niet en kauw niet op tabak.
De lijst van ziekten en kankers die aan roken worden toegeschreven, is lang, maar soms zorgen zorgen over de lange termijn voor minder verandering dan directe zorgen. Als u moeite heeft om te stoppen, kan het helpen om na te denken over de onmiddellijke gevolgen. Misschien zijn de kosten of de sociale aspecten van het roken als roken op veel plaatsen verboden.
Of misschien zullen de gevolgen in het middensegment u motiveren. Voor vrouwen (en mannen) versnelt roken het rimpelen. Bij mannen worden niet alleen de slagaders die het hart voeden, aangetast door tabak. Kleinere slagaders in een ander deel van het lichaam worden op dezelfde manier beschadigd, en er is een significant verband tussen roken en erectiestoornissen.
Alcohol beperken of vermijden
Dean Mitchell / E + / Getty Images
Ondanks de hype over rode wijn en een lang leven, mag alcohol alleen met mate worden geconsumeerd, en voor veel mensen helemaal niet. Rode wijn (met mate) blijkt bescherming te bieden tegen ziekten variërend van hartaandoeningen tot de ziekte van Alzheimer, maar u hoeft geen rode wijn te drinken om van deze voordelen te genieten.
Rode wijn is rijk aan flavonoïden, met name de fytonutriënt resveratrol. Resveratrol wordt echter ook aangetroffen in rood druivensap, rode druiven en zelfs pinda's.
Matig alcoholgebruik (één drankje voor vrouwen, twee voor mannen) kan hartaandoeningen verlagen, maar het verband tussen alcohol en borstkanker suggereert dat zelfs deze hoeveelheid met voorzichtigheid moet worden gebruikt. Vrouwen die drie drankjes per week drinken, hebben een 15% hoger risico op borstkanker en het risico gaat nog eens 10% omhoog voor elke extra drank die ze elke dag drinken.
Hogere alcoholgehaltes kunnen leiden tot gezondheids- en gedragsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen, sommige vormen van kanker, ongevallen, geweld, zelfmoord en sterfgevallen in het algemeen.
Om een speciaal moment te vieren, kan matige alcoholconsumptie deel uitmaken van een gezonde levensstijl door degenen die geen alcoholprobleem hebben en niet vatbaar zijn voor alcoholmisbruik. Zolang alle aanwezigen een goed begrip hebben van de gevaren van alcohol voordat ze op je toast drinken.
Een woord van Verywell
Deze zes levensstijlgedragingen kunnen een grote bijdrage leveren aan het vergroten van de kans dat u een lang, gezond leven zult leiden. Maar we weten dat leven verder gaat dan een goede gezondheid, en mentale, sociale en spirituele gezondheid zijn even belangrijk. Oefenen met stressmanagement, het ontwikkelen van een passie of hobby en jezelf af en toe in de watten leggen, zouden hoog op je takenlijst moeten staan.
Maar zelfs als mensen alles goed doen, is het niet altijd mogelijk om lichamelijke ziekten of mentale stress te vermijden. Veel gezondheidswerkers zijn nu van mening dat het vermogen om "met de stoten" van het leven te rollen, of veerkracht te tonen, een vaardigheid is die we allemaal zouden moeten ontwikkelen als we vandaag ons beste leven willen leiden.
-symptoms-and-treatment.jpg)
