Sommige hardlopers met een zeer laag lichaamsvet of degenen die zeer intensief trainen (voor een uithoudingsrace zoals een marathon) missen wel eens hun menstruatie. Onregelmatigheden in de menstruatiecyclus komen vaker voor bij hardlopen dan bij welke andere sport dan ook. De hoeveelheid hardlopen is zeker een factor. Sommige vrouwen melden een gemiste menstruatie bij het loggen van 20 tot 30 mijl per week, terwijl sommigen dit probleem pas ervaren als ze 40 tot 60 mijl per week raken.
Het missen van een menstruatie is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het betekent hoogstwaarschijnlijk dat u die maand niet hebt geovuleerd. Dus als je probeert zwanger te raken, is trainen voor een marathon of ander uithoudingsvermogen mogelijk niet compatibel met je doelen om zwanger te worden.
JGI / Tom Grill / Getty-afbeeldingenOefening Amenorroe is een ernstige zorg
Als je meer dan één periode op rij hebt gemist, heb je te maken met een serieuzer probleem. De technische term voor dit menstruatieverlies is amenorroe.
Studies suggereren dat amenorroe geassocieerd met lichaamsbeweging zich ontwikkelt wanneer de calorie-inname van een vrouw minder is dan ze verbrandt bij lichaamsbeweging en andere dagelijkse activiteiten. De meeste vrouwen met inspanningsamenorroe zijn ook afgevallen, wat resulteert in een gewicht van minder dan 10 procent van het ideale lichaamsgewicht.
Overgeslagen menstruatie kan ook een teken zijn van een slecht voedingspatroon, dus u moet met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt en geen voedingstekorten heeft. Probeer te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om er zeker van te zijn dat u voldoende binnenkrijgt om alle calorieën die u verbrandt door inspanning te compenseren. Je moet er vooral voor zorgen dat je voldoende eiwitten en ijzer binnenkrijgt. Als u vegetariër bent, bent u mogelijk nog vatbaarder voor amenorroe, omdat er mogelijk niet genoeg eiwitten, ijzer en calorieën in uw dieet zitten.
Lage oestrogeenspiegels kunnen ook de oorzaak zijn, omdat uw lichaam de juiste hoeveelheid oestrogeen nodig heeft om te ovuleren. Om uw oestrogeengehalte te verhogen, kunt u proberen om voedsel te eten dat rijk is aan zink, zoals noten, zaden en vis, vitamine B6, gevonden in paprika, eieren, kip en bruine rijst, en een multivitamine te nemen die magnesium bevat. Oestrogeenspiegels kunnen ook worden beïnvloed door andere factoren, zoals slaap en stress, dus zorg ervoor dat u uw lichaam en geest de tijd geeft om te herstellen en te ontspannen.
Van anorexia-vrouwen is bekend dat ze amenorroe ervaren. Hoewel amenorroe voorkomt bij vrouwen zonder eetstoornissen, is het verlies van menstruatie zeker een waarschuwing dat beperkend eetgedrag de boosdoener kan zijn. Als je een hardloopcoach bent, vooral van tieners, let dan op symptomen zoals verlies van menstruatie en beperkend eetgedrag.
Praat met uw arts als u amenorroe ervaart
Wat de oorzaak ook mag zijn, het missen van meer dan één periode op rij is een ernstige zorg voor premenopauzale vrouwen omdat het wordt geassocieerd met onvruchtbaarheid, osteoporose, borst- en vaginale atrofie en mogelijk een verhoogd risico op hartaandoeningen. Hormonale problemen of problemen met voedingstekorten kunnen tot andere problemen leiden, zoals stressfracturen. Maak een afspraak met uw arts en / of OB / GYN om de oorzaak vast te stellen en de juiste medische behandeling te krijgen.
.jpg)
