Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen hoe ze de ziekte van Alzheimer volledig kunnen voorkomen, hebben ze wat onderzoek gedaan dat aantoont dat het vertragen van onze hersenen gedurende ons hele leven de symptomen kan vertragen. Sommige onderzoeken hebben zelfs een vertraging van de symptomen tot vijf jaar aangetoond. Als je de ziekte van Alzheimer zou kunnen uitstellen en die extra jaren zou hebben om van je familie en vrienden te genieten, zou je dat dan niet willen?
Dus maak je klaar om je geest te strekken en probeer de volgende 12 activiteiten, te beginnen met lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesVerschillende onderzoeken hebben de cognitieve voordelen van lichaamsbeweging aangetoond, en een gezond lichaam wordt vaak in verband gebracht met een gezonde geest.
Hoewel sommige onderzoeken hebben geconcludeerd dat bepaalde soorten lichaamsbeweging het meest nuttig zijn, hebben anderen geconstateerd dat bijna elke fysieke activiteit goed is voor uw hersenen.
Strek je uit voordat je aan je routine begint, en zorg ervoor dat je arts je trainingsschema heeft goedgekeurd, of het nu bestaat uit drie keer per week wandelen, een online oefengroep, danslessen, Wii Fit of een les bij je plaatselijke Y.
Leer een andere taal
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesOnderzoek heeft een significante vertraging van de symptomen van Alzheimer aangetoond bij personen die tweetalig zijn. Het is nog niet duidelijk hoe of waarom dit gebeurt.
Een mogelijke verklaring is dat de hersenen van tweetaligen op de een of andere manier in staat zijn om de tekorten veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer te compenseren, waardoor deze individuen functioneren alsof hun hersenen minder schade hebben dan ze in werkelijkheid doen.
Hoewel een deel van het onderzoek degenen testte die het grootste deel van of hun hele leven een andere taal spraken, is het nooit te laat om een nieuwe taal te leren. U kunt een klas voor gemeenschapsonderwijs volgen, naar uw plaatselijke bibliotheek gaan of online bronnen zoeken voor nieuwe taalleerders.
Speel een muziek instrument
Alto Images / Stocksy UnitedSpeel je een instrument of heb je het altijd al willen leren? Onderzoek wijst al jaren uit dat muziek een ander deel van de hersenen gebruikt dan spreken of schrijven. Het is bijvoorbeeld bekend dat personen die een beroerte hebben gehad en moeite hebben met spreken, complete liedjes zingen.
Hoewel het gebruik van verschillende delen van uw hersenen geen garantie biedt voor bescherming tegen de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie, heeft onderzoek aangetoond dat mensen met dementie de neiging hebben om goed op muziek te reageren. En muziek is op zijn minst een plezierige manier om tijd door te brengen.
Memorisatie
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Heb je een favoriet boek, gedicht of spreekwoord? Stel een doel om een paar verzen of zinnen per week uit het hoofd te leren. Kies iets dat nuttig zal zijn om in uw gedachten te zijn blijven hangen.
Een vrouw besloot bijvoorbeeld enkele van haar favoriete verzen uit het hoofd te leren. Ze had het gevoel dat die woorden haar niet alleen zouden trainen, maar ook de hele dag zouden aanmoedigen.
Spellen spelen
JGI / Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Probeer strategiespellen. U kunt persoonlijk of alleen online met anderen spelen. Leuke spellen zijn onder meer Scrabble, euchre, schaken, bridge en meer uitgebreide spellen zoals Agricola en Cities & Knights.
Spellen die meer strategie vereisen, in tegenstelling tot het geluk van de trekking, kunnen effectiever zijn om je hersenen uit te dagen.
Lees een boek
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Boeken zijn overal. Nu er zoveel online beschikbaar is, hoeft u uw eigen huis niet eens uit.
Als je van lezen houdt, probeer dan iets dat een beetje verschilt van je typische genre. Als u bijvoorbeeld van romantische boeken houdt, lees dan eens een boek over tuinieren of een instructieartikel over financiële planning. Je kunt ook overwegen lid te worden van een boekenclub als je aanmoediging en verantwoording nodig hebt om verder te lezen.
Puzzelen
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Kruiswoordraadsels, Sudoku en wirwarpuzzels zijn allemaal manieren om uw hersenen actief te houden. Zie het als uw dagelijkse wandeling voor uw hersenen.
Reizen
Grady Reese / Vetta / Getty-afbeeldingen
Als een foto meer zegt dan duizend woorden, kan het van onschatbare waarde zijn om iets persoonlijks te zien. Nieuwe ervaringen en onbekende situaties kunnen een goede training voor je geest zijn. Hoewel ik geen specifieke onderzoeken ken die rechtstreeks verband houden met reizen met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer, kan reizen nuttig zijn om uw stressniveau te verminderen, dat in verband wordt gebracht met het risico op dementie.
Een waarschuwing echter: zorg ervoor dat u in goede lichamelijke en geestelijke gezondheid verkeert voordat u aan uw avontuur begint.
Bereken wiskundige problemen
DNY59 / Getty-afbeeldingenIn plaats van uw rekenmachine of een online programma te gebruiken om uw chequeboek in evenwicht te brengen, doet u het op de ouderwetse manier. Het opfrissen van uw wiskundige vaardigheden kan deel uitmaken van uw wekelijkse routine, en het kost niet veel tijd.
Heeft u kleinkinderen of kent u anderen die hun wiskundige feiten aan het leren zijn? Een beetje tijd besteden aan het helpen van hen om vermenigvuldiging te leren, kan jullie allebei ten goede komen.
Een vak volgen
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Altijd al geïnteresseerd geweest in schilderen? Volg een kunstles. Is dingen repareren jouw cadeau? Ontwikkel een nieuwe vaardigheid door middel van een gemeenschapsklas. Misschien wil je een hogere graad halen.
Er is geen leeftijdsgrens voor scholing, dus probeer het eens. U kunt deze zeven strategieën ook gebruiken om u te helpen herinneren wat u leert
Socialisatie
Purestock / Getty Images
Breng tijd door met anderen, praat, bespreek het laatste politieke nieuws, sport of familie-evenementen en lach samen. Als u de hersenen als een spier beschouwt, moet deze op veel verschillende manieren worden gebruikt en gebruikt. Lachen en converseren zijn gunstig voor de geest, het lichaam en het hart.
Vrijwilligerswerk
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Vrijwilligerswerk kan verschillende van deze strategieën combineren. U kunt bijvoorbeeld wekelijks een leerling bijles geven op de plaatselijke basisschool. Dit kan betrekking hebben op socialisatie-, lees- of rekenvaardigheden en misschien zelfs spelletjes of een nieuwe taal.
U kunt uw vaardigheden gebruiken bij de plaatselijke ontwikkelingsorganisatie voor de gemeenschap. Vrijwilligerswerk is een manier om de geschenken die je hebt gekregen te delen, en het is tegelijkertijd nuttig voor jou.
Een woord van Verywell Health
Hoewel er geen garantie is tegen de ontwikkeling van dementie, weten we dat de wetenschap consequent achter het idee staat dat mentale en fysieke activiteit het risico op dementie kan verminderen, en dat ze vaak ook het huidige mentale functioneren verbeteren. Stappen ondernemen om een gezond brein te behouden, is een belangrijke strategie voor een betere algehele gezondheid.
