“Om de mens te laten slagen in het leven, voorzag God in twee middelen: onderwijs en lichamelijke activiteit. Gebrek aan activiteit vernietigt de goede conditie van elk mens, terwijl beweging en methodische lichaamsbeweging deze kunnen redden en behouden. " --Plato, 400 v.Chr.
Een goede reden nodig om de trap te nemen? Hier zijn er zes.
Janet Kimber / Getty Images1. Traplopen verbrandt meer calorieën dan joggen
Ja, het is waar: studies hebben aangetoond dat traplopen, wat wordt beschouwd als fysieke activiteit met hoge intensiteit, meer calorieën per minuut verbrandt dan langzamer joggen. Een bedrijf, StepJockey, dat wordt gefinancierd door het Britse ministerie van Volksgezondheid en als enige missie heeft om iedereen de trap te laten nemen waar en wanneer mogelijk, merkt op dat traplopen ongeveer 8 tot 9 keer meer energie kost dan zitten. en ongeveer 7 keer meer energie dan met de lift. Als extra bonus verbrand je niet alleen calorieën op weg naar boven, maar ook als je de trap afdaalt! Geschat wordt dat de gemiddelde persoon minstens 0,1 calorieën verbrandt voor elke stap die ze beklimt (dus minstens 1 calorie voor elke 10 gestegen stappen) en 0,05 calorieën voor elke gedaalde stap (dus 1 calorie voor elke 20 stappen onderweg). omlaag). Misschien nog meer bemoedigend voor degenen die al kampen met overgewicht of obesitas: hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het traplopen.
2. Traplopen vermindert het risico op een beroerte
Volgens de resultaten van de Harvard Alumni Health Study, waaraan meer dan 11.000 mannen deelnamen, kan fysieke activiteit zoals traplopen het risico op een beroerte verminderen.Bij mannen die meldden dat ze het equivalent van ten minste 20 vluchten per week beklommen, was er bijvoorbeeld een herkenbare afname van hun risico op een beroerte op de lange termijn - en dat kwam bovenop de voordelen die ze mogelijk hadden gehad van andere vormen van regelmatige oefening.
3. Traplopen verbetert de cardiovasculaire conditie
Omdat het een vorm van krachtige oefening is, verbetert traplopen de cardiovasculaire conditie - en dus de cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn. Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire conditie verbetert en hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen.Onderzoek toont ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging de gezonde levensduur met wel zeven jaar kan verlengen!
4. Traplopen versterkt de spieren
Bedenk wat er nodig is om de trap op te gaan. Alle spieren in je benen, plus het activeren van je buikspieren, plus het bewegen en misschien pompen van je armen - om nog maar te zwijgen van het activeren van de spieren in je rug. Dat alles vertaalt zich in een sterker en gezonder bewegingsapparaat. En aangezien het gebruik van skeletspieren het metabolisme helpt verhogen, kan dat zich op de lange termijn vertalen in nog meer verbrande calorieën (en meer gewichtsverlies) naarmate de spiermassa toeneemt en de spiertonus verbetert. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van skeletspieren ook een enorm effect heeft op het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, wat gevolgen heeft voor het voorkomen en beheersen van diabetes. Bovendien kan het verbeteren van de algehele musculoskeletale gezondheid helpen bij artritispijn, die de neiging heeft om mensen te plagen die worstelen met obesitas, zoals goed.
5. Traplopen is een gemakkelijke manier om een zittende levensstijl te bestrijden
Veel onderzoek wijst op de al te vaak voorkomende sedentaire levensstijl van de technologisch geavanceerde wereld van vandaag als een belangrijke factor die bijdraagt aan de wereldwijde obesitas-epidemie. Waar mogelijk de trap nemen is een snelle en gemakkelijke manier om uit die zittende levensstijl te breken en meer fysieke activiteit en beweging aan uw dagelijkse leven toe te voegen. De trappen zijn daar vaak recht voor je, en daarom kan het een stuk gemakkelijker zijn om alleen de trap te nemen dan om naar de sportschool te gaan of naar het sportveld te gaan.
