Er is veel hype over magnesiumtekort en het verband met migraine - en het idee om een natuurlijk supplement te nemen om je migraine te voorkomen, spreekt velen zeker aan.
Dat gezegd hebbende, wat zeggen de experts over het nemen van magnesium voor de preventie van migraine? Werkt het? Magnesium is te vinden in voedingsmiddelen, dus als u en uw migrainedokter besluiten om magnesium te proberen, is het dan beter om een magnesiumsupplement te nemen of gewoon het magnesium in uw dieet te verhogen?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesium en uw migraine
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het functioneren en de gezondheid van veel delen van uw lichaam, waaronder uw spieren, botten, hart en zenuwen. Een tekort aan magnesium is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder de ontwikkeling van migraine.
In de Verenigde Staten komt magnesiumtekort eigenlijk vrij vaak voor en is vooral te wijten aan een verhoogde opname van bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, die van nature magnesiumarm zijn.
Een aantal medische problemen kan ook bijdragen aan magnesiumtekort, zoals alcoholmisbruik, nieraandoeningen, coeliakie, inflammatoire darmaandoeningen en bepaalde medicijnen zoals protonpompremmers (gebruikt om zure reflux te behandelen).
Hoewel magnesiumtekort in verband is gebracht met de ontwikkeling van migraine op een fundamenteel wetenschappelijk niveau (denk aan zenuwcellen en hersengolven), weten experts niet precies hoe die wetenschap zich vertaalt naar het klinische niveau (wat betekent dat de persoon die daadwerkelijk aan migraine lijdt).
Er zijn waarschijnlijk veel factoren betrokken bij iemands migraine - een zeer complexe neurologische aandoening. Dus hoewel magnesiumtekort bepaalde mensen kwetsbaarder kan maken voor het ontwikkelen van migraine, is het waarschijnlijk maar een stukje van de puzzel.
Magnesiumsupplementen voor uw migraine
Dit alles gezegd zijnde, bevelen sommige organisaties, zoals de Canadian Headache Society, magnesium aan als een preventieve migrainetherapie bij volwassenen. In feite stelt de Canadian Headache Society een specifieke magnesiumdosis voor: 600 mg elementair magnesium (magnesiumcitraat) per dag.
Aan de andere kant, terwijl de American Headache Society en de American Academy of Neurology magnesium als "waarschijnlijk effectief" vermelden in het voorkomen van migraine in hun richtlijnen van 2012, geven ze geen aanbevelingen voor een specifieke dosis.
Dit komt waarschijnlijk doordat de wetenschappelijke onderzoeken naar magnesiumsuppletie bij de preventie van migraine verschillende doses hebben gebruikt. Het is dus moeilijk om precies te bepalen hoeveel magnesium iemand nodig heeft om migraine te voorkomen, en het verschilt waarschijnlijk per persoon (afhankelijk van hoe ernstig het tekort is).
Is er een keerzijde aan het gebruik van magnesiumsupplementen?
Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen. Het grootste nadeel van magnesium is dat het diarree en / of lichte maagkrampen kan veroorzaken. Bovendien hebben mensen met nierproblemen meer kans op het ontwikkelen van hoge magnesiumspiegels in hun bloedbaan, wat kan leiden tot ernstigere problemen zoals ademhalingsmoeilijkheden of zwakte.
Daarom is het belangrijk om magnesiumsuppletie eerst met uw arts te bespreken. Ook al is het een "natuurlijk" mineraal, u brengt iets in uw lichaam - dus blijf verstandig en doe het onder de hoede van een professionele zorgverlener.
Magnesiumrijke diëten voor uw migraine
Sommige deskundigen stellen voor om magnesium in uw dieet te verhogen in plaats van de supplementenroute te volgen, vooral omdat het bewijs voor magnesiumsuppletie niet zo robuust is. Het is ook erg moeilijk om te weten welke dosering je moet nemen, aangezien studies verschillende hebben gebruikt.
Het goede nieuws is dat als u liever de dieetroute volgt (onder begeleiding van uw arts), er uitstekende voedingsbronnen van magnesium zijn, zoals noten, vooral amandelen, volle granen, peulvruchten en groene bladgroenten.
Sterker nog, vasthouden aan een magnesiumrijk dieet zal waarschijnlijk zorgen voor een algeheel gezond dieet. Magnesiumrijke voedingsmiddelen bevatten meestal veel vezels, in tegenstelling tot ongezonde voedingsmiddelen zoals snacks, witbrood, diners in de magnetron en kant-en-klaarmaaltijden zoals spek of hotdogs. Een magnesiumrijk dieet heeft de toegevoegde bonus dat het obesitas bestrijdt, dat in verband is gebracht met migraine.
Kunnen kinderen magnesium gebruiken om migraine te voorkomen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat het wetenschappelijke bewijs ter ondersteuning van magnesiumgebruik bij kinderen met migraine zeer beperkt is. Met andere woorden, er zijn helaas niet veel onderzoeken naar magnesium voor de preventie van migraine bij kinderen, en de onderzoeken die we hebben, zijn niet sterk suggestief voor de effectiviteit ervan.
Bespreek, ongeacht deze onzekerheid, eventuele supplementen of veranderingen in het voedingspatroon met de kinderarts van uw kind. Houd er ook rekening mee dat als uw arts toestemming geeft voor magnesiumsuppletie, hij of zij waarschijnlijk een pediatrische (kindveilige) dosis zal aanbevelen.
Een woord van Verywell
Als u onlangs de diagnose migraine heeft gekregen, is het redelijk om een magnesiumtekort met uw arts te bespreken, vooral omdat het nemen van een magnesiumsupplement of ervoor kiezen om magnesiumrijk voedsel te eten goed wordt verdragen, goedkoop en gemakkelijk is.
Bij de keuze tussen een supplement en de voedingsroute kan het redelijker zijn om te kiezen voor een gezond magnesiumrijk dieet. Het eten van een dieet dat rijk is aan magnesium heeft andere gezondheidsvoordelen, zoals het bestrijden van obesitas, wat uiteindelijk je migraine kan helpen (een dubbele bonus).
