Daley Quinn is een schoonheids-, gezondheids- en lifestylejournalist met uitgebreide ervaring in het beoordelen van gezondheids- en welzijnsproducten en -diensten.
Ik zal de eerste keer dat ik een paniekaanval kreeg nooit vergeten. Het was mijn laatste jaar op de universiteit, en veel van mijn klasgenoten en ik waren naar Punta Cana gereisd voor onze voorjaarsvakantie - een laatste hoera voor onze grote afstudeerdag. Na een week drinken, samen met de hele nacht doorgaan op onze laatste nacht daar, arriveerde ik de volgende dag op het vliegveld met angst die door mijn lichaam stroomde.
Omdat ik nog nooit eerder een paniekaanval had meegemaakt, had ik geen idee waarom mijn knieën plotseling knikten, waarom mijn lippen zoemden en niet wilden bewegen, en waarom mijn armen zich vertrokken in wat ik alleen kan omschrijven als dinosaurushanden. Ik werd met spoed naar de noodkliniek op de luchthaven gebracht waar ik een infuus kreeg om te rehydrateren. Gelukkig zijn we op tijd terug bij onze gate om terug te vliegen naar New York City, maar sindsdien gebruik ik meerdere producten en technieken in tijden van hoge stress.
Of het nu gaat om een enorme kater, vliegangst of gewoon overwerkt zijn op je werk, angst kan zich om verschillende redenen manifesteren.
"Angst kan ook bekend staan als een denkstoornis, omdat het een werveling van cyclische gedachten in de hersenen kan veroorzaken", vertelt Mark Mayfield, LPC, een door de raad gecertificeerde adviseur en oprichter en CEO van Mayfield Counseling Centers in Colorado, aan Verywell. "Deze consumerende gedachten activeren de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie in de hersenen en schakelen vervolgens het sympathische zenuwstelsel in, dat automatisch ons lichaam beschermt tegen gevaar of letsel."
Volgens Mayfield kan angst een aantal symptomen veroorzaken, waaronder:
- Verhoogde hartslag
- Verwijde pupillen
- Snel ademhalen
- Afgifte van bijnierhormoon
- Cortisol-hormoonafgifte
- Vertraagde spijsvertering
- Hypervigilantie
Als angst aanhoudt en niet alleen situationeel is, kan dit volgens Mayfield schadelijke effecten op het lichaam hebben.
Gezien de gebeurtenissen van het afgelopen jaar, waaronder een wereldwijde pandemie, landelijke protesten en de presidentsverkiezingen in de Verenigde Staten, is het geen verrassing dat de angstcijfers in 2020 omhooggeschoten zijn. van de pandemie onthulde de angst die al in onze samenleving aanwezig was, en met de aanhoudende onzekerheid zie ik de angst exponentieel toenemen, ”zegt Mayfield. "Sommige onderzoeken wijzen op een toename van 25% in juni en juli alleen."
Er zijn natuurlijk veel redenen waarom de angst in dit land aanzienlijk toeneemt, maar Mayfield gelooft dat dit vooral komt door onze overconsumptie van media. "De mens is niet ontworpen om zoveel informatie op te nemen en te verwerken als wij ontvangen (meerdere sociale mediaplatforms, 24/7 nieuwsapps, televisie, enz.), Wat de angst vergroot", zegt hij. "Ja, de verkiezing is ook [verhoogt de angst], maar ik denk dat het komt door de enorme hoeveelheid‘ experts ’die in het gesprek spreken, dat de angst vergroot."
Als je een van de vele Amerikanen bent die momenteel met angst worstelt, is het misschien tijd om afstand te nemen van sociale media en televisie en naar binnen te gaan met mijn favoriete keuzes hieronder.
The Shift Necklace van Komuso Design, $ 85
Ik heb deze tool onlangs ontdekt en het heeft mijn dagelijkse angst enorm geholpen. De Shift van Komuso Design is een handig klein ademhalingstoestel dat je om je nek kunt dragen en om je ademhaling onder controle te houden door je uitademingen te vertragen. Door uw ademhaling door de stro-achtige buis te beheersen, kunt u uw hartslag vertragen, uw stressniveaus verlagen en uw bloeddruk verlagen.
Koop op Komusodesign.comCAMPO Etherische olie Roll-On - RELAX-mengsel, $ 25
Ik gebruik graag etherische oliën om me elke dag te helpen. Ik inhaleer de hele dag door specifieke oliën, afhankelijk van wat ik aan het doen ben - of ik nu wakker word, op het punt sta om te gaan werken, op het punt staat te gaan sporten of naar bed ga. Tijdens momenten dat ik voel dat mijn lichaam angstig begint te worden, rol ik graag wat van deze CAMPO RELAX roll-on olie op mijn polsen, handruggen en onder mijn neus. De blend helpt me echt om te ontspannen zonder dat ik me slaperig voel.
Koop op Oraspace.shop
Prismatische planten Good Day CBD-olie, $ 70
CBD-olie is de nieuwste trend in het verlichten van stress en angst, en om een goede reden: opneembare CBD kan snel werken en heeft een positieve invloed op de limbische en paralimbische gebieden van de hersenen. Deze keuze van Prismatic Plants bevat 300 milligram (mg) CBD, plus 100 mg cannabidiolzuur (CBDa) in elke fles, en is ideaal voor tijden van stress die moeilijk met andere middelen te beheersen zijn.
Koop op Prismaticplants.comBrooklinen gewogen dekbed, vanaf $ 249
Het is verbazingwekkend wat een zware deken kan doen voor lichaam en geest - in een onderzoek uit 2008 ontdekten onderzoekers dat het gebruik van een verzwaarde deken de angst verminderde bij 33% van de 32 deelnemers. Deze van Brooklinen is verkrijgbaar in vijf verschillende gewichten, is voorzien van glazen microkralen en is ongelooflijk comfortabel.
Koop op BrooklinenHappy Notes-boek, $ 24
Ik schrijf bijna elke dag in mijn dagboek, twee keer per dag - het is mijn veilige haven en mijn moment om alles uit mijn hoofd op de pagina te krijgen. De afgelopen jaren heb ik zoveel mogelijk dankbaarheid geoefend, en in het Happy Notes Book ben ik begonnen. Dit handige kleine boekje geeft je aanwijzingen om je dankbaarheid dagelijks te oefenen, terwijl het ook ruimte biedt om vrij te schrijven wat je wilt.
Mayfield is ook een fan van dagelijkse journaling. "Maak een hersenkraker of gedachtendagboek waarmee je je race-gedachten fysiek kunt loslaten", zegt Mayfield. "Ik doe dit meestal voor het slapengaan of 's ochtends als ik wakker word."
Koop op Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Ik woonde een paar jaar in Ierland toen ik jonger was, en elke dag na school zette ik de ketel op en dronk ik een kopje pepermuntthee. Het was mijn dagelijkse ritueel en een geweldige indicatie voor mijn lichaam dat ik thuis was en dat het tijd was om te ontspannen (en misschien wat huiswerk te doen). Vanwege mijn verleden met pepermunt, is het een ongelooflijk ontspannende drank geworden die ik klaarmaak als ik het rustig aan moet doen. Andere geweldige, kalmerende opties zijn kamille en valeriaanwortelthee.
Koop op AmazonHeadspace, $ 13 / maand
Ik moet toegeven dat ik het afgelopen jaar of zo weinig heb gemediteerd, maar ik probeer het 's ochtends in te passen, wanneer ik kan. Op de ochtenden wanneer ik ongeveer 10 minuten oefen, gebruik ik graag Headspace, die je door verschillende soorten meditatieoefeningen leidt met een kalmerende en rustgevende stem. Ik ben dol op Headspace omdat ze meditaties hebben voor een dozijn soorten angstgerelateerde problemen, of het nu gaat om gevoelens van overweldiging, paniek of het loslaten van stress.
Koop op Headspace.comThe Class door Taryn Toomey, $ 40 / maand
Ik waardeer The Class van Taryn Toomey omdat ze me relatief gezond hield tijdens de eerste paar maanden van de pandemie, toen Boston werd afgesloten. De Klasse is anders dan alle andere trainingen die ik ooit heb meegemaakt - het combineert ademwerk, meditatie en veel rare bewegingen en rondspringen in een oefening van een uur die je uitgeput, maar ook vredig en stressvrij achterlaat.
Koop op Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy Candle, $ 40
Is er iets troostrijker dan een kaars aansteken en gezellig onder een warme deken? Elke keer dat ik deze aansteek, word ik meteen overspoeld door een aura van ontspanning en gewoon een goede sfeer.
Koop op Homeofchiji.comHappy Dance CBD-badbom, $ 15
Elke keer dat ik naar een nieuw appartement verhuis, is mijn enige criterium dat de nieuwe plek een badkuip moet hebben. Vergeet de wasmachine / droger, vaatwasser of ingebouwde airconditioning - ik heb mijn badtijd nodig om me te helpen mijn angst in bedwang te houden. Het warme water helpt me om te ontspannen, en het toevoegen van een badbom aan het bad is een leuke manier om je lichaam te laten weten dat het tijd is om uit te rusten en een moment voor jezelf te nemen.
Koop op Doahappydance.com
-is-diagnosed.jpg)
