Thuisbehandeling voor artritis kniepijn

Artritis veroorzaakt ontstekingen in een of meer gewrichten. Pijn, zwelling, stijfheid en gevoeligheid zijn de belangrijkste symptomen van artritis.

Elk gewricht kan worden aangetast door artritis, maar de knie is het meest aangetaste gewricht. De twee meest voorkomende oorzaken van artritis bij artritis zijn artrose (OA) en reumatoïde (RA), maar artritis komt in meer dan 100 vormen voor en elk van deze kan uw knieën aantasten.

Knieartritis kan pijnlijk zijn en uw vermogen om te lopen of trappen te beklimmen beïnvloeden. En onderzoek toont aan dat het een belangrijke bijdrage levert aan zowel invaliditeit als tijdverlies door werk.Hoewel er geen remedie is voor artritis in de knie, zijn er behandelingen beschikbaar om u te helpen in beweging te blijven.

Naast de behandelingen die uw arts biedt, zijn er manieren waarop u knieartritis thuis kunt behandelen. Blijf lezen voor meer informatie.

Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging kan uw gezondheid helpen verbeteren zonder u pijn te doen. En lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder:

• Versterking van de spieren rond de gewrichten
• Behoud van uw botsterkte
• Geeft je meer energie
• Helpt u om op een gezond gewicht te blijven
• Het gemakkelijker maken om 's nachts te slapen
• Je balans verbeteren
• Verbetering van uw levenskwaliteit

Oefening zal en zou u moeten helpen zonder uw gewrichten te verergeren of pijn en andere symptomen van artritis erger te maken. Maar gebrek aan activiteit kan ervoor zorgen dat uw gewrichten meer pijn doen. Als u niet traint, kunnen de spieren rond de gewrichten verzwakken, waardoor de gewrichten zwaarder worden belast.

Een evaluatie uit 2019 van onderzoeken was gericht op het evalueren van de effecten van lichaamsbeweging, fysiek functioneren, kwaliteit van leven met betrekking tot de algehele gezondheid, co-comorbide aandoeningen (naast elkaar bestaande ziekten) en structurele ziekteprogressie van artrose bij mensen met artrose van de knieën of heupen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.

De auteurs van het rapport ontdekten dat fysieke activiteit de pijn verminderde, de fysieke functie sterk verbeterde en de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven matig verbeterde bij mensen met heup- of knieartrose in vergelijking met volwassenen met deze artritische aandoeningen die minder actief waren.

Uit de studie bleek ook dat de verbeteringen in sommige gevallen tot zes maanden na het einde van een oefenprogramma aanhielden. De auteurs van het rapport concludeerden dat mensen met artrose aan de onderste ledematen moeten worden aangemoedigd om zoveel mogelijk lichamelijke activiteit te ondernemen, ongeacht hoe minimaal dat ook mag zijn.

Ze suggereerden verder dat elk type activiteit kan helpen bij het behalen van gezondheids- en artritisgerelateerde voordelen. Verschillende soorten oefeningen kunnen u helpen bij het verbeteren van kniepijn, waaronder cardio-activiteiten met een lage impact, kracht- en rekoefeningen en tai chi.

Voordat u begint met trainen, dient u met uw arts te overleggen welke oefeningen het beste in uw behandelplan passen. Uw arts of fysiotherapeut kan met u samenwerken om u te helpen een oefenplan te vinden dat veilig is en goed werkt voor uw unieke gezondheidssituatie.

Cardio met lage impact

Cardio-training met een lage impact verhoogt uw hartslag terwijl u de impact of belasting van uw gewrichten minimaliseert. Met dit soort oefeningen kunt u profiteren van cardio-oefeningen zonder uw gewrichten te beschadigen. Cardio-oefeningen met een lage impact omvatten zaken als wandelen, fietsen en elliptische training.

Hoe low-impact training in uw leven past, is aan u. U wilt bijvoorbeeld tijdens uw lunchpauze elke dag een half uur wandelen, of misschien wilt u 's ochtends vroeg een uur fietsen, drie tot vier keer per week. Stel een doel om gewoon in beweging te blijven.

Oefening met lage intensiteit, waarbij uw hartslag niet wordt verhoogd, kan ook nuttig zijn. Een systemische review van studies uit 2015 suggereert dat lichaamsbeweging met lage intensiteit effectief kan zijn bij het verbeteren van de fysieke en cognitieve gezondheid van oudere volwassenen. Ze vonden ook verbeteringen in flexibiliteit, evenwicht, spierkracht van de onderste ledematen en depressieve symptomen.

Als u ongewone pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan met de activiteit die de oorzaak is en bel uw arts.

Versterkende oefeningen

Versterkende oefeningen zijn oefeningen die helpen bij het opbouwen van sterke spieren, die u nodig heeft om uw gewrichten te ondersteunen en te beschermen.

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons kunt u de belasting van uw kniegewrichten verminderen door regelmatig de spieren rond de knieën te trainen, waaronder oefeningen die de heupspieren, bilspieren, hamstrings en quadricepsspieren trainen. Voorbeelden zijn gewichtheffen, push-ups, sit-ups, squats en het werken met weerstandsbanden.

Krachttraining levert veel voordelen op, waaronder meer spierkracht, een verminderd risico op blessures, verbeterde functie en beweging en zelfs een vertraagd begin van artritische schade.

U zou geen pijn moeten voelen als u uw versterkende oefeningen doet. Praat met uw arts of een fysiotherapeut als u merkt dat u pijn ervaart tijdens het trainen van uw spieren en gewrichten.

Rekken

Opwarmoefeningen kunnen u helpen uw lichaam klaar te maken voor zware inspanningen. Rekken kan het ook gemakkelijker maken om te oefenen. Harvard Medical School beveelt rekoefeningen voor en na aerobe of krachttraining aan.

Rekken heeft veel voordelen, vooral voor uw onderste ledematen. Waaronder:

• Verbeterd bewegingsbereik
• Verminderde spierspanning
• Minder risico op letsel aan spieren of weke delen
• Verbeterde synoviale vloeistof - de vloeistof die wordt aangetroffen in de holtes van synoviale gewrichten

De meeste gewrichten in uw lichaam zijn synoviale gewrichten, inclusief de knieën. Al uw synoviale gewrichten helpen u te bewegen en ze zijn allemaal vatbaar voor artritis.

Tai Chi

Tai chi is een oude Chinese praktijk die het beste kan worden omschreven als een gracieuze vorm van lichaamsbeweging. Het omvat zachte oefening en strekken, waarbij elke beweging overgaat in de volgende om ervoor te zorgen dat het lichaam constant in beweging blijft. Studies naar tai chi voor het behandelen van knieartritis suggereren dat het de symptomen van knieartrose kan verlichten.

Een studie die in 2016 in het tijdschrift werd gerapporteerd, onthulde dat tai chi net zo effectief kan zijn als fysiotherapie voor het behandelen van knieartrose.In deze studie volgden deelnemers met artrose een tai chi-les of gingen ze twee keer per week naar fysiotherapie.

Na drie maanden ervoeren beide groepen vergelijkbare verbeteringen, waaronder verbeterde fysieke functie, verminderd gebruik van pijnstillers en verbeterde kwaliteit van leven. Bovendien leken de mensen die de tai chi deden, meer verbeteringen in kwaliteit van leven en minder depressie te hebben.

De beste manier om tai chi correct te leren en te oefenen, is met een instructeur. Zoek een les in uw plaatselijke fitnesscentrum of vraag uw arts of fysiotherapeut om advies.

Misschien wilt u eerst een les bekijken voordat u zich vastlegt. U moet ook uw arts raadplegen om te zien of tai chi voor u veilig is om te doen, net als bij elk type trainingsprogramma.

Eetpatroon

Vergeet bij het aanpakken van uw kniepijn niet het belang van een gezond, uitgebalanceerd dieet. En hoewel er geen specifiek dieet is om uw kniepijn te beheersen, kan slim eten u helpen het gewicht onder controle te houden en ontstekingen en pijn te verminderen.

Gewichtsbeheersing

Het handhaven van een gezond gewicht kan gunstig zijn voor uw kniegewrichten. Dit komt doordat uw knieën minder worden belast. En volgens het American College of Rheumatology en de Arthritis Foundation kan het verliezen van 5% of meer van uw lichaamsgewicht positieve effecten hebben op uw kniefunctie en behandelingsresultaten.

Een ander probleem met overgewicht is dat vet zelf pro-inflammatoire chemicaliën aanmaakt en afgeeft. Door het gewicht te verminderen, zou het ontstekingsniveau in uw lichaam worden verminderd.

Een artikel uit 2018 gepubliceerdFrontiers in Medicinelegde uit hoe overgewicht ervoor kan zorgen dat het lichaam ontstekingen activeert en in stand houdt.Dit type ontsteking kan een auto-immuunziekte zoals RA verergeren. Meer ontsteking betekent meer pijn in het kniegewricht.

Een gezond gewicht kan ook uw risico op een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen opleveren, zoals diabetes en hoge bloeddruk. En hoge niveaus van ontstekingen in uw lichaam kunnen een extra risicofactor voor u opleveren.

Naast verminderde pijn, ontstekingen en verminderd risico op andere ernstige gezondheidsproblemen, rapporteert de Arthritis Foundation over extra voordelen voor gewichtsbeheersing. Deze omvatten:

• Verminderde ziekteactiviteit: afvallen kan de algehele ernst van de ziekte verminderen, vooral bij inflammatoire artritis.
• Verhoogd potentieel voor remissie: remissie, met betrekking tot inflammatoire artritis zoals RA, betekent weinig of geen ziekteactiviteit. De Arthritis Foundation rapporteert over verschillende onderzoeken die aantonen dat overgewicht de kans verkleint op "het bereiken van minimale ziekteactiviteit of remissie" bij mensen met reumatoïde artritis of artritis psoriatica.
• Vertraagde kraakbeendegeneratie bij RA: Gewichtsverlies kan "de achteruitgang van het kraakbeen aanzienlijk verminderen" en hoe meer u afvalt, hoe minder effect OA op u zal hebben Kraakbeen is het weefsel dat de gewrichten beschermt.

Ontstekingsremmend dieet

Hoewel er geen aanbevolen dieet is voor OA, RA en andere soorten inflammatoire artritis, kan een ontstekingsremmend dieet gewrichtspijn en -ontsteking veroorzaakt door deze aandoeningen verminderen.

Een voorbeeld van een ontstekingsremmend dieet is het mediterrane dieet. Dit dieet ontmoedigt het eten van bewerkte voedingsmiddelen en stimuleert een dieet met hele voedingsmiddelen met groenten, fruit, volle granen, bonen, enz., En benadrukt het belang van omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals wilde zalm, tonijn en ansjovis.

Maar elk dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen en weinig bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten bevat, is beter voor uw algehele gezondheid. Een studie van de Michigan State University bevestigt dat plantaardige diëten met volwaardige voeding de functie en pijn bij mensen met artrose aanzienlijk kunnen verbeteren.

Veel inflammatoire diëten volgen een plantaardige voedingsstructuur op basis van onbewerkte voedingsmiddelen die vrij is van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen.

Het eten van een ontstekingsremmend dieet heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van het risico op veel chronische ziekten, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de gezondheid van het hart. En aangezien het te maken heeft met de gezondheid van uw gewrichten, kan dit soort dieet ontstekingen verminderen en tot gewichtsverlies leiden - die beide uw kniepijn kunnen verbeteren.

Zelfzorgmedicijnen

De belangrijkste vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) zijn paracetamol en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine, ibuprofen en naproxen. Deze kunnen u helpen bij het beheersen van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met artritis in de knie.

Hoewel u OTC-pijnstillers kunt gebruiken om uw knieklachten te behandelen, moet u deze medicijnen met de nodige voorzichtigheid gebruiken en alleen als uw arts ze heeft opgenomen in uw behandelplan voor artritis bij de knie. Zorg ervoor dat u de instructies op de fles opvolgt, naast de instructies die uw arts u heeft gegeven.

Lees ook de waarschuwingen op de fles. Hoewel NSAID's effectief kunnen zijn voor het verlichten van zowel pijn als ontstekingen, hebben ze bijwerkingen. Ze kunnen de maagwand irriteren en leiden tot een maagzweer en andere maagproblemen. NSAID's kunnen ook de bloeddruk verhogen en uw risico op hartaandoeningen verhogen.

Uw arts is in de beste positie om uit te leggen of OTC-pijnstillers kunnen helpen bij het behandelen van uw knieartritis. Ze kunnen u ook advies en informatie geven over veiligheid en bijwerkingen.

Supplementen

Sommige mensen gebruiken supplementen om kniepijn van alle soorten artritis te beheersen. De volgende zijn degenen die enige wetenschappelijke ondersteuning hebben, waaruit blijkt dat ze effectief kunnen zijn bij het beheersen van symptomen van kniepijn.

Gember

Van gember is vastgesteld dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen bij pijn en ontstekingen. In een studie die in 2016 werd gerapporteerd, ontdekten onderzoekers dat zowel gember- als echinacea-supplementen effectief waren voor het verminderen van pijn en ontsteking na een knieoperatie.

Visolie

Visoliesupplementen bevatten omega-3-vetzuren, die kunnen helpen pijn en ontstekingen door uw hele lichaam te verminderen, inclusief uw knieën. Een studierapport in 2016 in deGlobal Journal of Health Scienceontdekten dat mensen die dagelijks omega-3-supplementen slikten een verminderde behoefte hadden aan pijnstillende pijnstillers.

De ACR / Arthritis Foundation-richtlijnen van 2019 bevelen het gebruik van visolie voor de behandeling van artrose niet aan en studies hebben aangetoond dat het niet effectief is voor de behandeling van artrose.

Boswellia

Boswellia, ook bekend als Indiase wierook, wordt gebruikt om pijn te verminderen en de functie van het kniegewricht te verbeteren. Een studie die in 2011 werd gerapporteerd, keek naar Aflapin, een synergetische samenstelling afgeleid van deBoswellia serrataZe ontdekten dat Aflapin de pijn en het lichamelijk functioneren in slechts vijf dagen aanzienlijk kon verbeteren bij mensen met knieartrose.

Kurkuma / Curcumine

Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma, een specerij die al duizenden jaren bestaat in de Ayurvedische en Chinese geneeskunde. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen om ontstekingen en pijn door het hele lichaam te verminderen.

Een systemische review en meta-analyse uit 2016 wees uit dat slechts 500 milligram kurkuma gewrichtspijn en stijfheid bij mensen met artrose of reuma kon verminderen.

Een studie gerapporteerd in 2019 in het tijdschriftProevenontdekte dat curcumine een vergelijkbare effectiviteit heeft als diclofenac, een voorgeschreven NSAID, bij het behandelen van knieartrose. Curcumine heeft niet dezelfde bijwerkingen en bijwerkingen als NSAID's.

Hoe zit het met glucosamine en chondroïtine?

Glucosamine en chondroïtine zijn componenten van gezond kraakbeen. Beide worden van nature in het lichaam geproduceerd. Ze zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm.

Onderzoekers hebben lang de effecten van glucosamine- en chondroïtinesupplementen op artritis bestudeerd. Veel onderzoeken hebben gemengde resultaten opgeleverd - sommige hebben pijnverlichting en functieverbeteringen aangetoond in vergelijking met een placebo en terwijl andere geen voordeel toonden bij het gebruik van deze supplementen.

Vanwege het gebrek aan bevestigend bewijs voor de effectiviteit van glucosamine- en chondroïtinesupplementen, bevelen de ACR / artritisrichtlijnen van 2019 aan dat mensen met knieartrose deze supplementen niet gebruiken.

Er is weinig of geen onderzoek gedaan naar de effecten van glucosamine- en chondroïtinesupplementen bij mensen met artritis in de knie die verband houden met RA.

De meeste supplementen zijn over het algemeen veilig te gebruiken. Bespreek met uw arts of het voor u veilig is om een ​​supplement te starten met uw huidige behandelplan voor artritis bij de knie.

Hoewel supplementen weinig ernstige bijwerkingen hebben, is het nog steeds mogelijk om deze te ervaren. Supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met geneesmiddelen op recept, kunnen andere behandelingen minder effectief maken en andere gezondheidsaandoeningen beïnvloeden die u mogelijk heeft.

Topische behandelingen

Topische behandelingen zoals pijnstillende crèmes en etherische oliën zijn aanvullende opties om u te helpen bij het behandelen van knieartritis thuis.

Actuele OTC-remedies

Topische pijnstillers zijn behandelingen die op de huid worden aangebracht. Ze werken om pijn te doven. Omdat ze niet het hele lichaam bereiken, hebben actuele pijnstillers minder bijwerkingen in vergelijking met orale medicamenteuze therapieën.

U heeft verschillende opties voor actuele OTC-pijnstillers, waaronder crèmes, sprays en gels om kniepijn door artritis te helpen beheersen. Sommige van deze bevatten dezelfde ingrediënten die NSAID's bevatten. Anderen bevatten capsaïcine, de verbinding die wordt aangetroffen in koude pepers en die ze heet maakt.

Zowel actuele NSAID's als capsaïcine worden aanbevolen door de ACR / Arthritis Foundation-richtlijnen van 2019 voor het behandelen van artrose van de knie.

Essentiële oliën

Er zijn aanwijzingen dat bepaalde essentiële oliën kunnen worden gebruikt om artritis bij de knie te behandelen. Uit een recensie uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat kurkuma-extract de symptomen van knieartritis verminderde, hoewel er meer onderzoek nodig is.

Van eucalyptus is ook aangetoond dat het ontstekingen, zwellingen en pijn vermindert. Een in 2013 gerapporteerde studie van mensen die een totale knievervangende operatie ondergingen, vond dat mensen die drie dagen achter elkaar eucalyptus-etherische oliepreparaten inhaleerden gedurende 30 minuten intervallen, verminderde kniepijn opmerkten.

Verschillende etherische oliën - eucalyptus, wierook, lavendel, gember en meer - kunnen helpen bij het beheersen van kniepijn. Ze kunnen worden gemengd om maximale effecten te produceren. Een studie die in 2016 werd gerapporteerd, wees uit dat mensen met RA die regelmatig 30 minuten aromatherapiemassage ontvingen aan een artritische knie de pijn na twee weken hadden verminderd.

Essentiële oliën kunnen via een diffuser worden ingeademd, aan een warm bad worden toegevoegd of worden gemengd met drageroliën (zoals olijfolie of kokosolie) voor een massage van een pijnlijke, stijve en pijnlijke knie.

Warmte- en koudetherapie

Warmte en kou kunnen effectief zijn om kniepijn te beheersen. Warmte kan de spieren ontspannen om pijn en functie te verbeteren en gewrichtssmering te bevorderen, wat de stijfheid kan verminderen. U kunt een warmwaterkruik of een verwarmingskussen gebruiken. Voor koudetherapie kan een ijspak, gewikkeld in een handdoek, pijn, ontsteking en zwelling helpen verminderen.

Sommige mensen kunnen het meeste uit kniepijnverlichting halen als ze warmte- en koudetherapie afwisselen. U kunt met beide experimenteren om erachter te komen wat het beste werkt om kniepijn, zwelling en stijfheid te beheersen.

Knie ondersteunt

Kniebeugels en compressiehulzen kunnen beide nuttig zijn voor het verminderen van pijn en het verbeteren van de functie bij mensen met artritis in de knie. Bij de drogisterij kunt u een kniebrace of mouw kopen.

U kunt ook met uw arts praten over een meer aangepaste optie. Uw arts kan u helpen een brace te vinden die geschikt is voor u, afhankelijk van de ernst en locatie van de knieklachten - of pijn en symptomen zich in het binnenste of buitenste deel van de knie of de knieschijf bevinden.

Meditatie

Studies hebben aangetoond dat regelmatige bemiddeling de symptomen van artritis kan verlichten. Maar de sleutel is om vast te houden aan een meditatieschema.

Meditatie is een oefening waarbij een persoon een techniek gebruikt - zoals mindfulness of zich concentreren op een bepaalde gedachte of activiteit - om zijn hersenen te trainen om aandachtig en bewust te zijn om een ​​mentaal heldere en emotioneel rustige manier van denken te bereiken.

Een in 2013 gerapporteerde studie was gericht op het onderzoeken van veranderingen in kniepijn en -functie bij oudere volwassenen met artrose van de knie die deelnamen aan een meditatieprogramma van acht weken. De bevindingen lieten zien dat een regelmatig meditatieprogramma kan helpen kniepijn en disfunctie en andere gezondheidsgerelateerde uitkomsten bij volwassenen met knieartrose.

Yoga is ook een geweldige manier om kniegewrichten te strekken en tegelijkertijd je geest te kalmeren. Het is een oefening tussen lichaam en geest die fysiek strekken, ademen en bemiddelen of ontspannen combineert. Het kan helpen bij het verlichten van pijn en bij het verbeteren van de spierkracht en beweeglijkheid van de gewrichten.

Een studie rapporteerde in 2018 inGrenzen in de psychiatriekeken naar yogatherapie voor het beheersen van knieartrose Hier vonden de onderzoekers verbeteringen in spierkracht, flexibiliteit en functionele mobiliteit.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een yogaprogramma start om knieartritis te behandelen, om te bepalen welke soorten yogahoudingen voor u veilig zijn om te doen.

Een woord van Verywell

U kunt thuis veel symptomen en oorzaken van artritis in de knie behandelen. Maar voor sommige symptomen en oorzaken moet u contact opnemen met uw arts.

Als u ernstige pijn of zwelling ervaart of ernstige blauwe plekken of misvorming opmerkt, dient u contact op te nemen met uw arts. Als u nieuwe artritissymptomen of andere pijn in uw lichaam ontwikkelt, moet uw arts dit weten. Bel uw arts als u tekenen van infectie ervaart, zoals koorts.

Als u een nieuw probleem of symptoom ontwikkelt dat medische aandacht vereist, zal uw arts u beoordelen om de oorzaak te achterhalen en een behandelplan opstellen. Hoe eerder u wordt uitgecheckt en met de behandeling begint, hoe eerder u verdere schade aan uw knie kunt voorkomen.