Als bij u het prikkelbare darm syndroom (IBS) is vastgesteld, let dan ophoeje eet kan net zo belangrijk zijn als wat je eet. Dat komt omdat IBS een gecompliceerde aandoening is, met symptomen die van persoon tot persoon kunnen verschillen, of zelfs van dag tot dag bij dezelfde persoon.
Hoewel IBS lastig te behandelen kan zijn, kunt u maatregelen nemen om de aandoening zo goed mogelijk onder controle te houden. De eenvoudige richtlijnen die volgen, belichten handige manieren om voeding en levensstijl te benaderen op basis van uw symptomen.
Bambu Productions / Getty ImagesHoe te eten voor IBS als je ...
Diarree: een van de belangrijkste vragen van experts over IBS van patiënten is: "Wat moet ik eten als ik diarree heb?" Hoewel er specifieke voedingsmiddelen zijn die diarree kunnen helpen, is het essentieel dat u ook overweegt te eten op een manier die de kracht van darmcontracties niet versterkt. Om dit te doen, moet u de hele dag door regelmatig kleine, vetarme maaltijden eten. Mogelijk moet u snacks meenemen naar het werk of naar school om uw routine vast te houden. Als u zich op uw gemak voelt, leg dan aan een supervisor of een leraar uit dat u IBS heeft, en regelmatig eten helpt u bij het beheersen van uw toestand. U hoeft niet in details te treden.
Constipatie: Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het benaderen van eten voor constipatie, is dat u het tegenovergestelde wilt doen van wat wordt aanbevolen voor diarree. U wilt dus eten op een manier die darmcontracties stimuleert. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is door 's ochtends een uitgebreid ontbijt te eten, waarbij je werkt met het natuurlijke ritme van je lichaam om beweging in je darmen te stimuleren. Je kunt ook kruidenthee proberen die is ontworpen om constipatie te verminderen.
Gas en opgeblazen gevoel: om de symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen, wilt u ervoor zorgen dat hoe u eet, de hoeveelheid gas in uw systeem tot een minimum beperkt. De eenvoudigste manier om dit te doen, is te bedenken hoe waarschijnlijk het is dat een bepaald voedingsmiddel gas produceert. De wetenschap hierachter is niet zo ingewikkeld. Gasproducerende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die bepaalde suikers en / of oplosbare vezels bevatten.De interactie tussen de niet-verteerde delen van deze voedingsmiddelen en darmbacteriën resulteert in de productie van gas. Op dagen waarop het vooral belangrijk is om symptoomvrij te zijn, kunt u uw inname van deze voedingsmiddelen tot een minimum beperken.
Net als bij constipatie, zijn sommige kruidentheeën ook ontworpen om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen. Zorg ervoor dat u geen kauwgom kauwt of op harde snoepjes zuigt.
Buikpijn: de richtlijnen voor eten als u buikpijn heeft, overlappen met die voor diarree en gas / opgeblazen gevoel. U wilt niets doen dat sterkere darmcontracties stimuleert, dus dat betekent kleinere, lichtere maaltijden. Aangezien er een verband kan bestaan tussen buikpijn en een opgeblazen gevoel, moet u proberen om notoir gasachtig voedsel te vermijden op dagen dat uw pijn intenser is.
.jpg)
.jpg)
