Hoe krampen in de benen te behandelen en te voorkomen

Een kramp in de benen is een plotselinge, ongecontroleerde samentrekking van een spier. Dit kan elders in het lichaam voorkomen, maar komt het meest voor in de onderste ledematen. Krampen of spasmen in de benen zijn onvoorspelbaar omdat ze kunnen variëren in termen van intensiteit en duur, en plotseling kunnen optreden, maar ze hebben wel voorspelbare oorzaken die kunnen leiden tot preventie-inspanningen.

Spieren die twee gewrichten kruisen, lijken de meest voorkomende krampen te zijn, zoals de kuit (kruisen van de enkel en knie), de hamstring (kruisen van de knie en heup) en de quadriceps (ook over de knie en heup). .

Een kramp in de benen kan ook wel een 'charley-paard' worden genoemd.

Symptomen

Krampen in de benen duren meestal minder dan een minuut, maar kunnen meerdere keren aanhouden voordat de weeën eindelijk afnemen. Typische symptomen zijn onder meer:

• Plotselinge, scherpe pijn, meestal in de achterkant van het been
• Oncontroleerbare samentrekking van de spier
• Een trillend gevoel in de spier
• Aanhoudende pijn en vermoeidheid na spierontspanning

Bij sommige mensen treden de spasmen voornamelijk 's nachts op en kunnen ze de patiënt uit de slaap wekken. Ernstigere krampen in de benen kunnen pijn veroorzaken die enkele dagen na het optreden van de kramp aanhoudt.

Wanneer moet je een dokter zien?

Hoewel krampen in de benen meestal vanzelf verdwijnen zonder behandeling, moet u uw arts raadplegen als ze ernstig of terugkerend zijn, geen bekende oorzaak hebben of gepaard gaan met zwelling, veranderingen in huidskleur of spierzwakte.

Oorzaken

De exacte oorzaak van krampen in de benen is niet goed begrepen, maar er zijn enkele risicofactoren waarvan wordt aangenomen dat ze bijdragen:

• Leeftijd: Krampen in de benen komen vaker voor bij jonge (adolescente leeftijd) en oudere (ouder dan 65) patiënten.
• Spiervermoeidheid: Overmatige inspanning als gevolg van zware inspanning of op een ongebruikelijke manier actief zijn, kan de schuld zijn.
• Uitdroging: dit omvat verstoringen van de elektrolytenbalans (met name kalium, magnesium, natrium en calcium.)
• Overgewicht hebben
• Vroege zwangerschap: dit kan verband houden met calciumveranderingen of spiervermoeidheid door extra gewicht.
• Medische aandoeningen: Van mensen met schildklier- of zenuwaandoeningen is bekend dat ze krampen in de benen ervaren.
• Medicatiegebruik: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking spierspasmen veroorzaken, waaronder statines en corticosteroïden zoals prednison.

Behandeling

Meestal neemt het instinct het over wanneer een kramp in de benen toeslaat en je de pijnlijke spier masseert en strekt. Dit lost vaak het probleem op.

U kunt ook verlichting vinden door:

• De huid afkoelen met een koude, vochtige doek
• Meer vloeistoffen drinken

Een arts kan ook spierverslappende medicijnen voorschrijven als de krampen ernstig zijn. Eén medicijn, Robax, combineert methocarbamol (een spierverslapper) met ibuprofen (niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie, NSAID).Patiënten nemen het gewoonlijk niet langer dan vijf dagen om de vier tot zes uur in.

Robax mag niet worden ingenomen met alcohol of andere NSAID's en het kan bij overmatig gebruik suïcidale gedachten veroorzaken. Bel onmiddellijk uw arts als u problemen heeft met plassen of last krijgt van braken, huiduitslag, vertraagde hartslag of geelzucht tijdens het gebruik van dit medicijn.

De overgrote meerderheid van de mensen die kramp in de benen krijgen door atletische deelname, hebben geen specifieke tests nodig om de behandeling te sturen. En voor de overgrote meerderheid van de atleten mogen medicijnen niet worden gebruikt om geïsoleerde periodes van spierkrampen te behandelen.

Een waarschuwingsteken voor gevaarlijke spierschade is donkere urine, vooral in de uren die volgen op een episode van ernstige krampen of spierblessures. Dit is een symptoom van rabdomyolyse, een zeldzame aandoening waarbij gewond spierweefsel sterft en in de bloedbaan terechtkomt en uiteindelijk de nieren beschadigt.

Iedereen die ernstige spierkrampen ervaart, gevolgd door een verdonkering van de urine, moet onmiddellijk medische hulp inroepen.

Preventie

Hoewel u krampen in de benen niet altijd kunt voorkomen, zijn er dingen die u kunt doen om hun risico aanzienlijk te verminderen:

• Blijf gehydrateerd: het is bekend dat uitdroging u vatbaar maakt voor krampen in de benen, hoewel de exacte reden niet bekend is. Drink elke dag minstens drie volle glazen water, ook voor het slapengaan. Drink ook veel vocht voor, tijdens en na het sporten.
• Kies verstandig voedsel: elektrolytische dranken kunnen helpen om uw niveaus stabiel te houden, maar het eten van kalium- of magnesiumrijk voedsel kan ook helpen. Deze omvatten bananen, zoete aardappelen, bonen / peulvruchten en avocado's.
• Rekken: strekken kan spiervezels ontspannen. Tijdens het sporten kan een goede rekoefening na de training krampen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u afkoelt na het sporten en oefen niet krachtig voordat u gaat slapen.
• Train geleidelijk: vermijd plotselinge toename van activiteit. De "10% -regel" is een goede: verhoog uw wekelijkse trainingsbelasting nooit met meer dan 10% in vergelijking met de week ervoor. De meeste atleten met krampen in de benen, zoals langeafstandslopers, hebben de neiging dit te doen omdat ze de intensiteit of duur van hun training te snel verhoogden.

Een woord van Verywell

De meeste krampen in de benen zijn spontane, pijnlijke gebeurtenissen die snel verdwijnen. Ze kunnen frustrerend zijn, vooral als ze 's nachts optreden en de slaap verstoren. Raadpleeg uw arts als uw krampen in de benen frequenter of ernstiger lijken dan normaal.