Als je fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS) hebt, hoor je veel over de noodzaak van veranderingen in levensstijl.
Dat is echter een vrij brede term, en de gedachte zelf kan overweldigend zijn. Wat moet je veranderen? Hoeveel moet u veranderen? Waar moet je beginnen?
Het ding dat u moet doen, is het opsplitsen in beheersbare delen. Zodra u aspecten van uw leven begint te identificeren die mogelijk bijdragen aan uw symptomen, kunt u beginnen met het aanbrengen van positieve veranderingen. Het leven van iedereen is anders en elk geval van FMS of ME / CVS is anders, dus er is geen eenduidige benadering. Als u echter naar de verschillende dingen in dit artikel kijkt, kunt u aan de slag gaan met het aanbrengen van wijzigingen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Jezelf ijsberen
Martin Barraud / Getty Images
Het tempo wordt in feite gewoon langzamer totdat uw activiteitenniveau beter overeenkomt met uw energieniveau. Het is een eenvoudig concept, maar aangezien de meesten van ons een hectisch leven hebben en heel weinig downtime, is het een moeilijk doel om te bereiken.
Chronische ziekte verandert niets aan het feit dat we bepaalde dingen moeten doen. Wat we over het algemeen doen, is onszelf ertoe aanzetten om alles op goede dagen te doen. Het probleem daarmee is dat je misschien de komende 3 dagen op bed ligt omdat je meer hebt gedaan dan je lichaam aankon. Dit wordt soms de push-crash-push-cyclus genoemd en het is belangrijk om daar uit te breken.
Verschillende stimulatietechnieken kunnen u helpen uw verantwoordelijkheden te beheren op een manier die uw welzijn beter beschermt. Door ze in je dagelijkse leven op te nemen, kun je leren dingen voor elkaar te krijgen terwijl je binnen je energiegrenzen blijft.
Een baan vasthouden
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Een van de grootste angsten van de meesten van ons met chronische ziekten is: "Kan ik blijven werken?" Onze banen bieden ons veel dingen die we nodig hebben: inkomen, ziektekostenverzekering, eigenwaarde, enz.
Ieder van ons moet zijn eigen antwoord op deze vraag vinden. Velen van ons blijven werken, misschien met redelijke aanpassingen van onze werkgevers; velen veranderen van baan of functie, vinden een manier om minder of flexibele uren te werken of zoeken naar manieren om vanuit huis te werken. Sommigen merken dat ze niet verder kunnen werken.
Slopende ziekten zoals FMS en ME / CVS vallen onder de Americans With Disabilities Act (ADA), wat betekent dat je recht hebt op redelijke aanpassingen van je werkgever. Dit soort accommodaties kan u helpen om door te werken. Door andere levensstijlveranderingen aan te brengen die u helpen uw symptomen onder controle te houden, kunt u het ook gemakkelijker maken om te werken.
Als uw symptomen te ernstig worden om door te werken, komt u mogelijk in aanmerking voor een uitkering voor sociale zekerheid of een aanvullend zekerheidsinkomen (voor mensen met een kortere arbeidsverleden). Bespreek ook met uw werkgever of u gedekt bent door een langdurige arbeidsongeschiktheidsverzekering en kijk naar andere arbeidsongeschiktheidsprogramma's.
Jouw diëet
AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images
Hoewel er geen enkel dieet is waarvan is bewezen dat het de symptomen van FMS of ME / CVS verlicht, vinden velen van ons dat het eten van een gezond dieet helpt, en ook dat het benadrukken of vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen ons helpt om ons beter te voelen.
Het komt ook vaak voor dat we voedselgevoeligheden hebben die de symptomen van FMS / ME / CVS kunnen verergeren en eigen symptomen kunnen veroorzaken.
Sommigen van ons hebben problemen met multitasking en kort (werk) geheugen, en dat kan koken bijzonder moeilijk maken. Voeg dat toe aan pijn, vermoeidheid en weinig energie, en het kan maar al te vaak leiden tot minder gezond gemaksvoedsel. Velen van ons hebben manieren gevonden om deze obstakels te overwinnen en vast te houden aan gezondere eetgewoonten.
Oefening
Martin Barraud / Getty Images
Als je slopende vermoeidheid hebt en pijn die bij elke inspanning erger wordt, lijkt het belachelijk om lichaamsbeweging voor te stellen. Het belangrijkste dat u over lichaamsbeweging moet weten, is dat het geen uren zweten in de sportschool hoeft te zijn - dat werkt niet voor ons.
In plaats daarvan moet u een comfortabel trainingsniveau voor u vinden. Als het 2 minuten strekken is om mee te beginnen, of als het evenement slechts 2 rekoefeningen is, telt dat. De sleutel is om er consistent in te zijn en jezelf niet te zwaar te belasten. Na verloop van tijd kunt u mogelijk het bedrag verhogen dat u kunt doen. En zo niet, dan is dat oké.
Vooral bij ME / cvs kan zelfs een paar minuten lichaamsbeweging ervoor zorgen dat u zich een paar dagen slechter voelt. Dat komt door een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd, waardoor u niet kunt herstellen van inspanning zoals de meeste mensen doen. Zorg ervoor dat je het langzaam en voorzichtig doet, en trek je terug als je crasht door wat je doet.
Waarschuwing: in een ernstig geval van ME / CVS kan elke vorm van inspanning problematisch zijn. Gebruik uw gezond verstand en, als u goede doktoren heeft, werk dan met hen samen om te bepalen wat voor u geschikt is.
Oefening is belangrijk voor ons, ook al moeten we voorzichtig zijn. Talrijke onderzoeken tonen aan dat de juiste mate van lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen en het verhogen van de energie. Als je spieren lenig en strak zijn, hebben ze de neiging minder pijn te doen en minder vatbaar voor blessures. Daarnaast weten we dat lichaamsbeweging goed is voor onze algemene gezondheid, en het laatste dat we nodig hebben, zijn meer gezondheidsproblemen.
Krijg betere slaap
JGI / Jamie Grill / Getty-afbeeldingen
Een belangrijk kenmerk van zowel FMS als ME / CVS is een niet-verkwikkende slaap. Of we nu 16 uur per dag slapen of slechts een paar uur per keer, we voelen ons niet uitgerust. Degenen onder ons met FMS zijn bovendien extra vatbaar voor meerdere slaapstoornissen, waardoor kwaliteitsslaap een zeldzaamheid wordt.
De wrede ironie is dat slaap van goede kwaliteit een van de beste remedies is voor deze aandoeningen. Hoewel we misschien niet al onze slaapproblemen kunnen oplossen, kunnen we veel doen om de hoeveelheid en de kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
Sommige van uw slaapproblemen hebben mogelijk medische aandacht nodig. Als u symptomen van slaapstoornissen heeft, kan uw arts een slaaponderzoek voorstellen om erachter te komen wat er precies aan de hand is. Een goede behandeling krijgen kan een groot verschil maken in hoe u slaapt en zich voelt.
Omgaan met vaardigheden
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Iedereen die met een chronische, slopende ziekte leeft, moet het hoofd bieden aan door de gezondheid opgelegde beperkingen en veranderingen, en dat kan moeilijk zijn. Door ziekte kunnen we ons bang, onzeker, hopeloos, depressief en slecht voelen over onszelf.
Net zoals we pacingtechnieken moeten leren en onze voeding moeten verbeteren, moeten we goede copingvaardigheden ontwikkelen. Dit kan betekenen dat u uw kijk op dingen moet veranderen, en veel mensen hebben hulp nodig bij het maken van die aanpassing. Professionele therapeuten kunnen helpen door middel van traditionele gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie (CGT).
Dat wil niet zeggen dat CGT als primaire behandeling voor deze ziekten moet worden gebruikt. Dat is een controversiële praktijk, vooral als het om ME / cvs gaat.
Een deel van het omgaan met uw ziekte is het bereiken van acceptatie. Dat betekent niet toegeven aan je toestand - het gaat meer om het accepteren van de realiteit van je situatie en doen wat je kunt om het te verbeteren, in plaats van ertegen te vechten of hulpeloos te wachten op een wondermiddel. Studies tonen aan dat acceptatie een belangrijk onderdeel is van leven met een chronische ziekte en voorwaarts gaan met je leven.
Kleine dingen, grote impact
Lumina-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Net zoals ogenschijnlijk kleine dingen in uw dagelijkse leven uw symptomen kunnen verergeren, kunnen kleine veranderingen in uw dagelijkse leven deze helpen verlichten. Dit kan betekenen dat u uw manier van kleden moet veranderen of manieren moet vinden om te voorkomen dat u het te warm of te koud krijgt.
Hoe bizar of triviaal uw specifieke problemen ook mogen lijken, iemand anders met deze aandoeningen heeft er ook iets aan gedaan. Daarom is het belangrijk dat we van elkaar leren.
De vakantie
Allard Schager / Getty Images
Vooral drukke tijden zoals de feestdagen kunnen voor ons moeilijk zijn. Winkelen, koken, decoreren en andere voorbereidingen kunnen zoveel energie kosten dat we niets meer hebben om echt van die speciale dagen te genieten.
Als we echter leren plannen en prioriteiten stellen, kunnen we die drukke tijden met minder problemen doorkomen.
Omgaan met stress
Bruce Ayres / Getty Images
Stress verergert de symptomen voor velen van ons met FMS of ME / CVS en het hebben van een chronische ziekte kan veel stress aan uw leven toevoegen. Het is belangrijk om te leren hoe u uw stressniveaus kunt verlagen en beter kunt omgaan met de stress die u niet kunt elimineren.
Ondersteuning vinden
Martin Barraud / Getty Images
Misschien brengt u de meeste tijd alleen thuis door of voelt u zich door uw ziekte op afstand van andere mensen. Het is ook moeilijk om mensen in ons leven te vinden die echt begrijpen wat we doormaken.
Via steungroepen in uw gemeenschap of online kunt u mensen vinden die u zullen begrijpen en ondersteunen. Die ondersteuning kan u helpen om u minder alleen te voelen, uw vooruitzichten te verbeteren en nieuwe behandelingen of managementtechnieken te vinden.
-for-breast-cancer.jpg)
