Een stijve nek kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, van spierspanning tot hernia of zelfs een infectie. Het goede nieuws is dat de meeste gevallen van een stijve nek niet ernstig zijn. Toch kan een stijve nek zowel pijn doen als uw plannen verstoren. Niet leuk.
Dus waarom zou je het erger maken - of in de eerste plaats beginnen - als dat niet nodig is? Hier zijn zeven dingen waar u mee moet stoppen als u een stijve nek wilt voorkomen of beheren.
Stop met het laden van uw rugzak
moederbeeld / DigitalVision / Getty ImagesDeze levensstijlfix is vooral relevant voor studenten die tegenwoordig de neiging hebben om vast te lopen met enkele zeer zware boeken in hun rugzakken. Een alternatief voor zware studieboeken is het huren van digitale versies op semesterbasis. Amazon.com en andere bedrijven bieden deze optie aan.
Het sjouwen van grote laptops kan ook moeilijk zijn. Misschien is het tijd voor een iPad?
Draag geen schoudertas over één schouder
Afbeeldingsbron / Getty-afbeeldingen
Wissel de schouder die uw tas ondersteunt regelmatig af om uw houding en spieren zo gelijk mogelijk te beïnvloeden. Anders creëer je waarschijnlijk veel extra spanning in je trapeziusspier aan de kant waar je het accessoire het meest draagt.
Als u op deze manier de ene schouder boven de andere verkiest, kan dit ook de uitlijning van uw ruggengraat beïnvloeden - en niet ten goede.
Houd uw telefoon niet langer met uw schouder vast
Elizabeth Young / Getty Images
Het gebruik van een eenoortelefoonhouder is een andere manier om ongelijke spanning in uw nek- en schouderspieren te creëren. Dit kan op zijn beurt uw stijve nek of andere nekproblemen verergeren; het zou ook de weg kunnen bereiden voor een nieuw probleem.
Stop met stress - of in
pidjoe / E + / Getty-afbeeldingen
Stress komt vaak van wat bekend staat als de 'vecht of vlucht'-reactie op een uitlokkende gebeurtenis, waarbij onze eerste reactie is om ofwel weg te komen van een waargenomen dreiging of deze uit te wissen om ons weer veilig te voelen.
Maar in de 21ste eeuw is het niet altijd mogelijk om een fysieke of emotionele reactie te vertonen. Een dergelijke onderdrukking kan ertoe leiden dat je het allemaal binnenin je houdt of het op ongepaste manieren uitdrukt. Beide kunnen chronische stress in de spieren veroorzaken, wat een immobiliserend effect kan hebben totdat de stress is opgeheven. Manieren om het los te laten zijn onder meer lichaamsbeweging, massage en zelfs (emotionele) therapie.
Stop met het vermijden van bewegingsonderbrekingen tijdens uw werkdag
Westend61 / Getty-afbeeldingen
Zittend zijn is een risicofactor voor werkgerelateerde aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Werkpauzes waarin u daadwerkelijk enkele oefeningen doet - misschien een paar strekoefeningen in de nek of versterkers van het bovenlichaam - kunnen uw statische spieren een pauze geven van spanning en vasthouden; dit kan helpen om de stijfheid op afstand te houden.
Een andere manier om statische houding en nekstijfheid tijdens het werk aan te pakken, is door bewust van houding te veranderen, minstens elke 20 minuten. En alles wat u kunt doen om gedurende de dag op een laag niveau te bewegen, kan helpen om uw metabolisme op peil te houden; dit kan een positief effect hebben op de buigzaamheid van uw nekspieren.
Stop met het negeren van uw houding
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
We zijn allemaal onderhevig aan de zwaartekracht, die de neiging heeft om onze ruggengraat samen te drukken. Tenzij je een plan hebt om met de zwaartekracht om te gaan, zul je na verloop van tijd merken dat je houding verslapt en dat je de hele dag door minder energie hebt.
Maar daar houdt het niet op. Naarmate uw lichaamshouding steeds meer gecomprimeerd wordt, verliest deze het vermogen om het gewicht van uw hoofd te dragen. Vanwege de ligging tussen uw hoofd en bovenrug, kan uw nek de dupe worden van deze verloren steun.
Een mogelijke oplossing is om deel te nemen aan een oefenprogramma dat specifiek is ontworpen om houdingsondersteuning voor het bovenlichaam te ontwikkelen.
Stop met het negeren van het kantoor van de dokter
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Als u een stijve nek heeft en koorts heeft, kan dit een teken zijn dat u onmiddellijk medische hulp nodig heeft. Beide zijn symptomen van infectie, dus als ze samen voorkomen, is de kans groter dat je iets hebt opgelopen.
Sommige infecties, zoals meningitis, kunnen behoorlijk ernstig zijn. Als bepaalde soorten meningitis niet vroegtijdig worden behandeld, kunnen ze zelfs leiden tot de dood of ernstige schade, waaronder gehoorverlies.
Hoofdpijn, misselijkheid, braken, nachtelijk zweten en / of het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven zijn andere symptomen die u ertoe kunnen aanzetten om medische hulp in te roepen voor een mogelijke infectie.
Hoe eerder u uw symptomen kunt laten controleren, hoe groter uw kans op volledig herstel als u inderdaad een infectie heeft.
Stop met denken dat het oké is als dat niet zo is
H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images
Zoals hierboven vermeld, hoeft u zich over het algemeen geen zorgen te maken over gevallen van stijve nek. Maar als pijn en ongemak aanhouden, is het het beste om het te laten controleren. Uw arts kan ernstige onderliggende problemen uitsluiten door naar rode vlaggen te zoeken.
