In tegenstelling tot veel andere gezondheidsproblemen, wordt verlichting van het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet vaak gevonden door het nemen van een eenvoudig medicijn. In plaats daarvan gebruiken mensen met IBS doorgaans verschillende strategieën om hun symptomen te verminderen.
Van warmte en thee tot het verlichten van maagklachten tot het zorgvuldig plannen van wat u eet en manieren leren om te ontspannen, er zijn een aantal benaderingen die u kunt gebruiken. Omdat iedereen die met IBS te maken heeft, anders is, werken sommige beter dan andere en kunt u een combinatie van strategieën overwegen.
Samen met de suggesties van uw arts kunnen deze u helpen enige verlichting te vinden van de dagelijkse pijnen van IBS.
Gebruik warmte
Westend61 / Getty-afbeeldingen
Er zijn hier twee heerlijk rustgevende opties: een verwarmingskussen of een warmwaterkruik. Elk van hen biedt een uniek voordeel. Een verwarmingskussen geeft warmte af die iets sterker is dan die van een warmwaterkruik. Een warmwaterkruik biedt echter een veilige optie voor gebruik terwijl u slaapt.
Beide opties zijn eenvoudig: plaats het kussentje of de fles gewoon op het gedeelte van uw buik dat het slechtst aanvoelt. Welke optie u ook gebruikt, zorg ervoor dat u uw huid beschermt met een paar lagen kleding om brandwonden te voorkomen.
Naast de psychologische voordelen van warme warmte, is er onderzoek dat suggereert dat het gebruik van externe warmte pijnverlichting kan bieden.
Drink een rustgevende thee
Luka / Cultura / Getty-afbeeldingen
Net als je warme verwarmingskussen, zorgt een kopje kruidenthee voor de broodnodige psychologische rust. Kruidenthee brengt echter iets anders naar de tafel.
Van verschillende soorten kruidenthee werd traditioneel gedacht dat ze ingrediënten bevatten die spijsverteringssymptomen verlichten. Pepermuntthee is bijvoorbeeld een geweldige optie als je pijn hebt, omdat het het maagdarmkanaal kalmeert. Evenzo kunnen anijs- en venkelthee de constipatie helpen verminderen.
Neem een probiotisch supplement
Rolf Bruderer / Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Het gebruik van probiotica voor IBS kan voordelig zijn. Deze micro-organismestammen, gelabeld als "vriendelijke" bacteriën, lijken te helpen bij het balanceren van de bacteriën in de darmen en er lijkt geen keerzijde te zijn. Dit is zeker het proberen waard. De soort met de meeste onderzoeksondersteuning tot nu toe isBifidobacterium infantis.
Zoals met elk vrij verkrijgbaar supplement, moet u uw arts raadplegen voor toestemming voordat u een probioticum koopt of gebruikt.
Wist je dat je probiotica ook via voeding kunt krijgen? Gefermenteerd voedsel is voedsel dat zo is bereid dat het verschillende soorten darmvriendelijke probiotica bevat. Deze zijn ook niet zo exotisch als ze klinken. Yoghurt en zuurkool (vers, niet uit blik) zijn twee populaire voorbeelden.
Houd een voedingsdagboek bij
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Soms kun je iets eten en helemaal in orde zijn. Maar op een andere dag verdubbelt datzelfde voedsel je van pijn. Het kan een raadsel zijn waarom dat zo is.
Een voedingsdagboek is een manier om de willekeur uit uw symptomen te halen. Het kan bijhouden wat u eet, hoe u zich voelt en andere omstandigheden die een verschil kunnen maken. Deze schriftelijke vastlegging kan u helpen bij het identificeren van enkele patronen waarvan u zich nog niet bewust bent.
Het enige dat u hoeft te doen, is een schriftelijk verslag bij te houden van het voedsel dat u eet, samen met andere externe factoren (stress, slaap, menstruatiecyclus, enz.) Die kunnen bijdragen aan uw leed. Het hoeft niet uitgebreid te zijn, alleen snelle aantekeningen zijn voldoende.
Leer wat je wel en niet kunt eten
Sollina-afbeeldingen / Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Je bent niet gek als je denkt dat het voedsel dat je eet, bijdraagt aan het probleem. Er zijn twee basisrichtingen die u zou kunnen volgen om uw IBS-triggervoedsel te achterhalen:
- Overweeg het low-FODMAP-dieet. Het low-FODMAP-dieet is het enige dieet dat door onderzoek wordt ondersteund voor de effectiviteit ervan bij het verminderen van IBS-symptomen. Het dieet vereist dat u bepaalde koolhydraten een tijdje beperkt en ze vervolgens langzaam weer toevoegt om uw tolerantie te beoordelen.
- Probeer een eliminatiedieet. Een eliminatiedieet houdt in dat u gedurende een periode van vier tot acht weken een mogelijk triggervoedsel moet vermijden om het effect op uw symptomen te beoordelen. Aan het einde van de eliminatieperiode voer je het voedsel opnieuw in om te zien of het echt het probleem veroorzaakte.
Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die specifieke IBS-symptomen kunnen veroorzaken of verlichten. Leren welk voedsel u moet vermijden of waarvan u kunt genieten om gas, constipatie of diarree te verlichten, kan wonderen doen voor uw dagelijkse gezondheid en welzijn.
Verhoog langzaam uw vezelopname
Fotosearch / Getty-afbeeldingen
Veel mensen die met IBS te maken hebben, zijn onnodig bang voor vezels uit angst dat het hun symptomen verergert. Voedingsvezels zijn eigenlijk essentieel voor een optimale darmwerking en komen voor in groenten en fruit.
Voor gevoelige systemen, zoals die met IBS, is het belangrijk om de vezelinname heel langzaam te verhogen, zodat uw dikke darm de tijd krijgt om zich aan te passen.
Twee dingen om in gedachten te houden:
- Pas op voor zemelen, aangezien veel mensen met IBS melden dat het irriterend is voor het systeem.
- Misschien vind je het handig om te beginnen met low-FODMAP groenten en fruit.
Leer hoe u moet eten
JGI / Jamie Grill Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
U zult heel goed ontdekken dat er specifieke voedingsmiddelen zijn die uw IBS verergeren. Het kan ook de moeite waard zijn om naar uw eetgewoonten te kijken, aangezien deze ook een effect kunnen hebben op de darmwerking.
Enkele specifieke strategieën zijn onder meer:
- Eten volgens een regelmatig, voorspelbaar schema
- Kleinere maaltijden eten
- Vermijd vettig, vet voedsel
- Gasachtig voedsel vermijden
Leer ontspanningsoefeningen
Gone Wild / The Image Bank / Getty Images
Omdat IBS-symptomen vaak worden beïnvloed door stress, is een van de machtigste wapens in uw IBS-arsenaal het vermogen om uw lichaam fysiek te kalmeren.
Regelmatige beoefening van ontspanningsoefeningen helpt om uw angstniveau te verlagen. Bovendien bieden ze u een manier om angstsymptomen in realtime te beheersen wanneer dergelijke angst wordt veroorzaakt door externe gebeurtenissen, zoals een IBS-aanval.
Er zijn drie basistypen oefeningen: visualisatie, diepe ademhaling en spierontspanning. Met een beetje experimenteren kunt u beslissen welke het beste voor u werkt.
Probeer geleide beelden voor pijnverlichting
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Guided imagery is een techniek waarbij de kracht van de verbeeldingskracht wordt gebruikt in een poging om gewenste veranderingen in het lichaam teweeg te brengen. Hoewel er geen onderzoek is dat specifiek geleide beelden voor IBS ondersteunt, is er onderzoek dat het lijden aan een breed scala aan menselijke aandoeningen heeft verlicht.
Het leuke van geleide beelden is dat het een veilige techniek is om te oefenen. Dit is iets dat u alleen of met de hulp van een getrainde professional kunt proberen.
Krijg ondersteuning
Afbeeldingen mengen - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Laten we eerlijk zijn, IBS is stressvol. De stress van IBS dient vaak om de symptomen erger te maken.
Het is niet nodig om het alleen te doen. Een geweldige optie is een online IBS-ondersteuningsgroep, die gemakkelijk te vinden is op zelfstandige websites of sociale mediasites zoals Facebook.
Een andere optie is om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde psychotherapeut. Ditdoet nietbedoel dat je IBS helemaal in je hoofd zit. Therapie kan eerder nuttig zijn omdat het gericht is op de verbindingen tussen externe stressoren, uw hersenen en uw darmen. Bovendien kan het werken met een goede therapeut u helpen om beter om te gaan met de stress en de verstorende aard van PDS.
Met name twee vormen van therapie hebben onderzoeksondersteuning voor hun effectiviteit bij het verminderen van IBS-symptomen: cognitieve gedragstherapie en hypnotherapie
-for-ulcerative-colitis.jpg)
.jpg)
