De scalene-spieren zijn een spiergroep in je nek. Je hebt meer dan 100 spieren in je nek, hoofd en gezicht. De schalen bestaan uit drie paar spieren, met één set aan weerszijden van uw lichaam.
Wanneer de scalenes gezond zijn en op een evenwichtige manier werken, helpen ze de rechtopstaande houding van uw cervicale wervelkolom, het bovenste deel van uw wervelkolom, te ondersteunen. Soms kunnen de schalen u problemen geven omdat ze onderhevig zijn aan veel spanning.
Sam Edwards / Getty ImagesDe drie Scalene-spieren
Voordat we ingaan op deze omstandigheden en wat u kunt doen om uw schalen te verminderen, laten we de drie spiergroepen waaruit uw schalen bestaan eens nader bekijken.
Om je voor te stellen hoe de schalen eruit zien, zou je kunnen denken aan de gehoekte tuigage van een scheepsmast. De schubben lijken hierop en bevinden zich op dezelfde manier op de nek en het sleutelbeen.
Anterieure Scalenes
Van de drie spieren die de scalenes vormen, bevindt de anterieure zich het dichtst bij de voorkant. Zoals alle scalene-spieren, wordt het beschouwd als een zijhalsspier. Het heeft meer dan één functie.
Het is handig om te onthouden dat u deze spieren aan beide kanten van uw nek heeft. Wanneer u slechts aan één kant van uw nek werkt, kan de anterieure scalene uw nek buigen en draaien. Wanneer beide anterieure scalenes samenwerken, buigen (buigen) ze uw nek.
De anterieure scalene tilt ook de eerste rib op, maar dat is een vrij subtiele actie waarvan je je misschien niet bewust bent terwijl het gebeurt. Het wordt beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat het de eerste rib optilt tijdens een inademing.
Mediale schalen
De mediale scalene (scalenus medius) bevindt zich tussen de voorste en achterste takken van de scalenusspier. Net als bij de andere spiertakken van deze groep, kan uw linker of rechter mediale scalene alleen samentrekken (bewegen), of kunnen uw mediale scalenes samen samentrekken.
Wanneer slechts één zijde samentrekt, wordt de eerste ribbe opgetild (opgetild) om de nek te buigen en lateraal te buigen (opzij te bewegen). Net als de anterieure scalene wordt de mediale scalene-spier beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat deze de eerste rib tijdens inademing optilt.
Wanneer beide mediale scalenes samentrekken, buigen ze de nek. Deze acties zijn vergelijkbaar met die van de anterieure scalene omdat de aanhechtingsplaatsen (oorsprong en inserties) dicht bij elkaar liggen.
Achterste scalenes
De achterste (achter) scalene neemt de verste achterpositie in van alle scalene-spiertakken. Het draagt niet bij aan de schaaldriehoek; alleen de voorste en mediale takken doen dat.
Wanneer slechts één posterieure scalene samentrekt, buigt en roteert deze de nekgewrichten. Wanneer beide achterste scalenes samentrekken, zorgen ze ervoor dat de nek buigt en de tweede ribbe omhoog gaat, een actie die misschien moeilijk te detecteren is wanneer het gebeurt.
De posterieure scalene-spier wordt beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat deze de tweede rib tijdens inademing optilt.
De Scalene-driehoek
De anterieure en mediale scalene vormen samen met een deel van de eerste rib een anatomisch gebied dat bekend staat als de scalenedriehoek. Een andere naam voor deze formatie is de scalene spleet of scalene haitus.
De scalenedriehoek is belangrijk omdat de takken van het zenuwplexus brachialis er doorheen gaan. Scalene-spanning kan deze takken samendrukken, en dat kan een teken zijn van het thoracale uitlaatsyndroom (TOS).
Wat maakt de Scalene-spieren strak
De scalenes zijn betrokken bij een aantal nekklachten. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende.
Torticollis
Torticollis, ook wel bekend als een wrange nek, is een aandoening waarbij je nekspieren in chronisch verkorte posities blijven samentrekken.Alle scalene spieren zijn betrokken bij torticollis.
Soms treedt torticollis op vanwege genetische factoren die het zenuwstelsel beïnvloeden. Het kan ook ontstaan als gevolg van trauma of medicijnen.
Torticollis wordt gekenmerkt door een gedraaide nekpositie die erg moeilijk los te laten is. Het hoofd kantelt ook naar de andere kant.
Voorwaartse hoofdhouding en bult van de weduwe
Voorwaartse hoofdhouding of bult van de weduwe treedt op wanneer de anterieure scalenes hard, strak en kort zijn, waardoor de onderste halswervel naar voren wordt getrokken in een rigide gebogen positie. Als u deze aandoening heeft, moet u mogelijk uw hoofd omhoog brengen zodat u kunt zien wat er voor u gebeurt.
Als ze stevig vastzitten in de positie van het voorste hoofd, kunnen de scalenes de spanning in de achterkant van de nek niet compenseren. Het chronisch aanhouden van deze positie kan dit houdingsprobleem bestendigen.
Hoewel ze meestal worden beschouwd als cervicale buigspieren (ze buigen de nek naar voren), kunnen de scalenes, zodra de nek op deze manier is verlengd, cervicale extensoren worden (ze worden gebruikt om de nek naar achteren te buigen).
Whiplash
Scalenes kunnen worden beïnvloed door een whiplash-blessure, vooral als het trauma aan de zijkant van de nek zit. Diep weefselwerk op scalenes kan de symptomen verergeren als het te snel na het aanzetten tot incident wordt gedaan.
Ademhalingsproblemen
De scalene-spieren zijn bijkomende ademhalingsspieren die u helpen bij het inademen. Ze trekken allemaal samen als je inademt, waardoor er ruimte ontstaat voor de longen om uit te zetten in de thorax door de bovenste ribben op te tillen. Als u ademhalingsproblemen heeft (bijvoorbeeld astma), kan het zijn dat uw schalen extra hard moeten werken.
Tips voor Happy Scalene Muscles
Het uitrekken van uw scalenes is belangrijk:
- Wanneer je je hoofd naar één kant kantelt, strek je je middelste schubben aan de andere kant uit.
- Terwijl je je middelste scalene strekt, kan het kijken over de schouder in de tegenovergestelde richting je anterieure scalene uitrekken.
- Terwijl je je middelste scalene strekt, kun je door naar beneden te kijken met je hoofd naar dezelfde kant gedraaid, je posterieure scalene strekken.
Alternatieve behandelingen en bewegingssystemen zoals Feldenkrais, de Alexandertechniek en somatiek kunnen helpen om strakke scalene-spieren los te maken.
Afhankelijk van de oorzaak van uw spierspanning, kan het krijgen van regelmatige massages ook helpen om deze spieren flexibel te houden.
Hoe rugpijn te verlichten door een goede uitlijning van de wervelkolom te bereiken
