De 13 bekendste ontstekingsremmende supplementen

Voedingssupplementen zijn populaire aanvullende of alternatieve behandelingsopties voor mensen met artritis. Supplementen zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te voorkomen, te genezen of te behandelen, maar ze kunnen bepaalde gunstige effecten hebben.

De Food and Drug Administration reguleert zowel voedingssupplementen als voedingsingrediënten. Voedingssupplementen vallen echter onder een andere reeks voorschriften dan conventionele voedingsmiddelen en medicijnen. Voedingssupplementen worden gereguleerd door de Dietary Supplement Health and Education Act van 1994 (DSHEA).

Van bepaalde supplementen wordt erkend dat ze eigenschappen hebben die helpen bij het beheersen van ontstekingen. Laten we eens kijken naar een dozijn van de bakker van de bekendste ontstekingsremmende supplementen.

Boswellia

Boswellia is een boom die voorkomt in delen van het Midden-Oosten, Afrika en India. Boswellia-extract, ook wel Indiase wierook genoemd, is afgeleid van de gomhars van de schors van de boom. Boswellia, geclassificeerd als een ayurvedisch kruid, wordt verondersteld ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen te hebben.

Als supplement is het verkrijgbaar in pillen of capsules; een gebruikelijke dosis is driemaal daags 300 milligram (mg).

Bromelaïne

Bromelaïne is een groep eiwitoplossende enzymen die worden aangetroffen in de stengel en vrucht van de ananas. Bromelaïne heeft een ontstekingsremmend effect dat optreedt wanneer het de migratie en activering van leukocyten (witte bloedcellen) verandert.

Als supplement is bromelaïne verkrijgbaar in de vorm van tabletten en capsules; de gebruikelijke dosis is 500 tot 1000 mg per dag.

Katten klauw

Cat's claw is afgeleid van de gedroogde wortelschors van een houtachtige wijnstok die voorkomt in de regenwouden van de Amazone in Peru en andere delen van Zuid-Amerika. Kattenklauw wordt verondersteld ontstekingsremmende eigenschappen te hebben die TNF (tumornecrosefactor) remmen en het kan het immuunsysteem stimuleren.

Het is verkrijgbaar in capsulevorm, tabletten, vloeistof en theezakjes. De gebruikelijke dagelijkse dosis is 20 tot 30 mg extract van wortelschors.

Chondroïtine

Hoewel chondroïtine een bestanddeel is van menselijk bindweefsel dat wordt aangetroffen in botten en kraakbeen, wordt chondroïtinesulfaat in supplementen meestal afgeleid van runderluchtpijpen of bijproducten van varkensvlees. Aangenomen wordt dat chondroïtine pijn vermindert en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Het supplement kan ook de gewrichtsfunctie verbeteren en de progressie van artrose vertragen.Het is verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten en poeder. Meestal wordt dagelijks 800 tot 1200 mg ingenomen.

Duivels klauw

Duivelsklauw is een meerjarige struik die groeit in Zuidelijk Afrika. De struik heeft weelderig blad, rode bloemen en kleine haken die de vrucht bedekken. Het is zo genoemd vanwege het uiterlijk van de haken. Duivelsklauw heeft vertakte wortels en scheuten.

De secundaire wortels die uit de hoofdwortels groeien, worden knollen genoemd. Het zijn de wortels en knollen die gezondheidsvoordelen hebben, zoals pijnverlichtende en ontstekingsremmende eigenschappen, helpen bij het verlagen van urinezuur bij jichtpatiënten en als hulpmiddel bij de spijsvertering.

Duivelsklauw is verkrijgbaar in capsules, tinctuur, poeder en vloeistof. De gebruikelijke dosis is maximaal 9 g knol of 1 tot 3 gram (g) extract.

Visolie

Visoliesupplementen zijn afgeleid van de oliën van koudwatervissen, waaronder makreel, zalm, haring, tonijn, heilbot en kabeljauw. Visolie is een bron van omega-3-vetzuren (EPA en DHA). Omega-3 vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect door het blokkeren van cytokinen en prostaglandinen en het is gebleken dat ze gunstig zijn voor reumatoïde artritis.

Visoliesupplementen zijn verkrijgbaar als capsules of zachte gels. De dagelijkse dosis voor DHA / EPA is 300 tot 400 mg per dag.

Vlas

Het zaad van de vlasplant bevat omega-3- en omega-6-vetzuren. Een deel van het vet in lijnzaadolie wordt omgezet in EPA en DHA, de actieve ingrediënten in de eerder genoemde visolie.

Lijnzaad is verkrijgbaar als capsules, olie, gemalen meel of bloem. Capsules zijn verkrijgbaar in een sterkte van 1000 tot 1300 mg, maar er wordt geen typische dosis vermeld. De aanbevolen inname van gemalen of gemalen lijnzaad is ongeveer 2-3 eetlepels per dag, die u gedurende de dag in uw eten kunt opnemen.

Gember

Gember is afgeleid van de gedroogde of verse wortel van de gemberplant. Het is aangetoond dat het sterke ontstekingsremmende eigenschappen heeft, vergelijkbaar met sommige NSAID's (niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen). Gember werkt door chemicaliën te remmen die ontstekingen bevorderen.

Gember is verkrijgbaar in capsules, extract, poeder, oliën en thee. Maximaal 1 g gember in drie verdeelde doses per dag wordt aanbevolen.

GLA

Gamma-linoleenzuur (GLA) is een type omega 6-vetzuur dat wordt aangetroffen in bepaalde plantaardige zaadoliën, zoals teunisbloemolie, zwarte besolie en bernagieolie. Het lichaam kan GLA omzetten in ontstekingsremmende chemicaliën.

GLA is verkrijgbaar in capsules of als olie. De gebruikelijke dosering is maximaal 3 g per dag.

MSM

MSM, of methylsulfonylmethaan, is een organische zwavelverbinding die van nature voorkomt in fruit, groenten, granen, dieren en mensen. Terwijl voedsel wordt verwerkt, wordt het MSM echter vernietigd. Als supplement is MSM op de markt gebracht om pijn en ontsteking geassocieerd met artritis te verminderen.

MSM wordt geleverd in tabletvorm, capsules, vloeistof, poeder of actuele crèmes. De gebruikelijke orale dosis is 2 tot 6 g per dag bij de maaltijd.

Quercetine

Quercetine is een chemische stof die in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen, waaronder appels, uien, thee, bessen en rode wijn. Het komt ook van nature voor in sommige kruiden. Van quercetine is bekend dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het blokkeert ontstekingsbevorderende chemicaliën, zoals leukotriënen en prostaglandinen.

Vanwege beperkt onderzoek is er geen aanbevolen of gebruikelijke dosis. Raadpleeg uw arts als u quercetine wilt proberen.

Thunder God Vine

Thunder God Vine is afgeleid van de geschilde wortel van een wijnstokachtige plant die in Azië voorkomt. Het Chinese kruidengeneesmiddel is gebruikt om ontstekingen, gewrichtspijn en overactiviteit van het immuunsysteem te behandelen. In de VS zijn studies schaars en is er geen aanbevolen dagelijkse dosering voor het extract vastgesteld.

Kurkuma

Kurkuma is een meerjarige, lelie-achtige struik die voornamelijk groeit in India en Indonesië, maar ook in andere tropische streken. Kurkuma-wortels, die verwant zijn aan de gemberfamilie, worden gedroogd tot een geel poeder, waar het wordt gebruikt in voedingsmiddelen, curries en ayurvedische geneeskunde. Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en blokkeert ontstekingscytokines en enzymen.

Het is verkrijgbaar als capsules of als specerij. De gebruikelijke dosering voor capsules is 500 mg, één tot drie keer per dag in te nemen.

Een woord van Verywell

Er is een algemene misvatting dat supplementen veiliger zijn dan voorgeschreven medicijnen. In feite heeft elk van de 13 vermelde ontstekingsremmende supplementen potentieel voor nadelige effecten.

U moet met uw arts overleggen voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken. Uw arts zal u adviseren over bijwerkingen en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen. Hoewel de mogelijke gunstige effecten onze aandacht verdienen, geldt dat ook voor veilig gebruik. Praat met uw arts.