Fietsen als oefening voor mensen met artrose

Oefening met weinig impact is een ideale activiteit voor mensen met artrose. Activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen, wandelen en fietsen, zijn minder belastend voor gewichtdragende gewrichten, met name de wervelkolom, heupen, voeten, knieën en enkels . Hardlopen en joggen zijn voorbeelden van intensieve oefeningen.

Voordelen van fietsen

Fietsen is een geweldige oefeningsoptie voor mensen met artrose. Regelmatig fietsen houdt uw knieën in beweging en versterkt tegelijkertijd de spieren die uw knieën ondersteunen.

Het is logisch om zo lang mogelijk door te fietsen. Als u echter een aanzienlijke hoeveelheid gewrichtsschade aan uw knieën of heupen heeft, kan uw vermogen om te fietsen steeds beperkter worden.

Een studie inHandicap en revalidatiehet fietsen in drie groepen ingedeeld: patiënten met artrose bij de knie, patiënten met knievervanging en patiënten met meniscus- of ligamentletsel.

De resultaten toonden aan dat naarmate de patiënt ouder werd, zijn vermogen om te blijven fietsen elk jaar met 5% afnam. Mannen hadden 1,98 keer meer kans om door te fietsen dan vrouwen. De kans op pijn tijdens het fietsen nam met 8% toe bij elke stijging van de body mass index. Deze studie schreef meer pijn tijdens het fietsen toe aan de body mass index, in plaats van aan de diagnose van een patiënt.

Een onderzoek uit 2020 voerde een cyclus van 6 weken en educatieve interventie uit voor patiënten met heupartrose en ontdekte dat deze gecombineerde strategie resulteerde in een verbeterde kwaliteit van leven en functioneren en verminderde pijn geassocieerd met artrose.

De fiets aanpassen

In plaats van het fietsen op te geven wanneer het steeds moeilijker wordt, kunt u proberen de activiteit aan uw behoeften aan te passen. Als buiten fietsen een probleem is vanwege oneffen terrein, steile heuvels en andere uitdagingen die de natuur met zich meebrengt, breng fietsen dan binnen.

Zorg ervoor dat u een fiets heeft die comfortabel aanvoelt als u buiten wilt fietsen. Sommige mensen adviseren om een ​​reeks versnellingen te hebben.

Er zijn ook fietsers die Granny-versnellingen aanbevelen (klein kettingwiel op een drievoudig crankstel). Oma-versnellingen maken het mogelijk om met een hoog toerental per minuut te draaien. De Granny-uitrusting wordt zo genoemd omdat, in theorie, zelfs een oma in deze uitrusting heuvels kan beklimmen.

Als uw fysieke beperkingen (pijnlijke gewrichten, gewrichtsmisvorming, evenwichtsproblemen) het nodig maken om binnen te fietsen, overweeg dan de opties van een hometrainer of een hometrainer.

Staande versus liggende stationaire fiets

Een staande hometrainer is een fiets die wordt gebruikt voor lichaamsbeweging in plaats van voor vervoer. Hij is uitgerust met handvatten, pedalen en een typisch fietsstoeltje, maar hij is gebouwd op een stationair platform. Als zo'n fiets wielen heeft, worden deze van de grond getild.

Het ontwerp weerspiegelt de buitenfietsen nauw. Sommige stationaire fietsen hebben een ergometer om het werk dat je tijdens het trappen hebt gedaan te meten.

Een hometrainer is uitgerust met een groter, stoelachtig zitje. Een persoon die op een ligfiets rijdt, leunt achterover en laat zijn of haar ruggengraat rusten. De pedalen op een ligfiets zijn meestal naar voren gericht en de handgrepen bevinden zich in een positie die minder reiken vereist.

Het is een comfortabelere ervaring, maar sommige experts vragen zich af of trainen op een hometrainer evenveel voordelen biedt als trainen op een staande hometrainer. Voor mensen met artrose kan een liggende hometrainer echter het verschil maken tussen sporten en niet sporten.

Overleg met uw arts voordat u gaat fietsen of wat voor lichaamsbeweging dan ook. Als hij of zij je goedkeuring geeft, overweeg dan je verschillende fietsopties.

Een woord van Verywell

Het doel is om van fietsen een activiteit te maken die u leuk vindt en waar u zich aan houdt, zodat u van de vele voordelen kunt profiteren. Kies uw uitrusting zorgvuldig. En onthoud: pas op tijdens het rijden!