De gezondheidsvoordelen van Citrulline

Heel goed / Anastasia Tretiak

Citrulline is een natuurlijk supplement dat wordt beschouwd als een niet-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het lichaam zijn eigen citrulline kan maken; het kan ook in sommige voedingsmiddelen worden aangetroffen (zoals watermeloen). Citrulline wordt gesynthetiseerd (gemaakt) in de lever en de darmen; zijn functie is om ammoniak te ontgiften en als vasodilatator te werken (verwijding van de bloedvaten). Citrulline zou ook een antioxiderende werking hebben.

Er zijn twee vormen van citrulline, verkrijgbaar als supplement; deze omvatten L-citrulline en citrulline-malaat. Het belangrijkste verschil tussen de twee soorten citrulline is dat L-citrulline gewoon citrulline is zonder enige andere stof, en citrulline-malaat bestaat uit L-citrulline en DL-malaat (een verbinding die mogelijk een rol speelt bij het omzetten van voedsel in energie).

Ook gekend als

Citrulline (L-citrulline) is te vinden onder verschillende andere namen, waaronder:

• 2-amino-5- (carbamoylamino) pentaanzuur
• Citrulline-malaat
• L-citrulina
• L-citrulline malaat
• Malate de citrulline

Gezondheidsvoordelen

Hoewel er zeer weinig wetenschappelijk onderzoek is dat veel van de beweringen over de gezondheidsvoordelen van L-citrulline ondersteunt, wordt gezegd dat het natuurlijke supplement verschillende gezondheidsbevorderende eigenschappen heeft en wordt gebruikt voor gezondheidsproblemen, waaronder:

• Verbetering van lichaamsbeweging
• Verbetering van atletische prestaties
• Helpen bij erectiestoornissen
• Verlaging van hoge bloeddruk
• Sikkelcelanemie behandelen

Studies

Atletische prestatie

Een gerandomiseerde dubbelblinde studie uit 2010 (de gouden standaard van onderzoeksstudies) waarbij 41 mannen betrokken waren, ontdekte dat een enkele dosis citrullinemalaat (CM) resulteerde in een significante toename van het aantal halterbankdrukken (goed voor 52,92% meer herhalingen) en een afname van 40% in spierpijn na inspanning. "We concluderen dat het gebruik van CM nuttig zou kunnen zijn om atletische prestaties te verbeteren bij anaërobe oefeningen met hoge intensiteit met korte rusttijden en om spierpijn na de training te verlichten", schreven de auteurs van het onderzoek.

Een andere studie, gepubliceerd in 2017, die naar oudere personen keek, vond dat citrulline een bescheiden verhoogde bloedstroom in de spieren tijdens submaximale oefeningen bij mannen, maar niet bij vrouwen, verhoogde. Uit dezelfde studie bleek dat de diastolische bloeddruk van de behandelde groep bij mannen was verlaagd, maar niet bij vrouwen.

Cardiovasculaire gezondheid (hart en bloedvaten)
Studies hebben aangetoond dat suppletie met L-citrullline op korte termijn de bloeddruk kan verlagen bij volwassenen met hypertensie (hoge bloeddruk) en mensen met pre-hypertensie. Deze studies suggereren dat L-citrulline van farmaceutische / nutraceutische kwaliteit een belangrijke rol speelde bij het bevorderen van de gezondheid van het hart. "De veiligheid en werkzaamheid van langdurige suppletie met l-citrulline vereist daarom verder onderzoek", concludeerden de auteurs van het onderzoek.

Een paper gepubliceerd in 2019 beoordeelde 8 onderzoeken naar volwassenen. Hun analyse van de gegevens suggereerde dat citrulline de systolische bloeddruk kan verlagen (met 4 mmHg). Een significante daling van de diastolische bloeddruk werd alleen gezien bij hogere doses. De auteurs vonden het te vroeg om citullinesupplementen aan te bevelen, maar dat een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die citrulline bevatten, zou kunnen bijdragen aan het voorkomen van hypertensie.

Het is belangrijk op te merken dat er verschillende andere (minder krachtige) soorten supplementen zijn die mogelijk minder effectief zijn (zoals medische kwaliteit, voedingskwaliteit en cosmetische kwaliteit). Farmaceutische kwaliteit moet meer dan 99% zuiver zijn (uit natuurlijke bronnen) en mag geen kleurstoffen, vulstof, bindmiddel of onbekende stoffen bevatten.

Erectiestoornissen

Van L-citrulline wordt gezegd dat het L-arginine stimuleert, wat op zijn beurt helpt om de synthese van stikstofoxide (NO) te verhogen. NO bevordert de ontspanning van bloedvaten, waardoor zuurstofrijk bloed door de slagaders circuleert. Daarom wordt gezegd dat L-arginine de gezondheid van het hart bevordert, maar het is ook belangrijk bij de erectiele functie (vanwege de doorbloeding bevorderende eigenschappen).

In een onderzoek onder 24 deelnemers in de leeftijd van 56 tot 66 jaar bleek het gebruik van L-citrulline de erectiescore te verbeteren van 3 (milde erectiestoornis) tot 4 (normale erectiele functie) bij 50% van de mannen die het gebruikten. , vergeleken met verbetering bij 8,3% van de mannen die een placebo namen.

De auteurs van het onderzoek concludeerden: “Hoewel minder effectief dan fosfodiësterase type 5-enzymremmers [zoals Viagra], is in ieder geval op korte termijn bewezen dat suppletie met L-citrulline veilig is en psychologisch goed wordt geaccepteerd door patiënten. Zijn rol als alternatieve behandeling voor milde tot matige ED, vooral bij patiënten met een psychologische angst voor fosfodiësterase type 5-enzymremmers, verdient verder onderzoek. "

Sikkelcelziekte

Studies hebben aangetoond dat sommige symptomen van sikkelcelziekte kunnen worden verlicht door tweemaal daags een dosis L-citrulline via de mond in te nemen. Niet alleen werd de gezondheid van het bloed verbeterd met de toediening van citrulline, proefpersonen realiseerden ook een verbetering in het algehele welzijn.

Een dubbelblinde klinische onderzoeksstudie met deelnemers aan de studie met sikkelcelanemie (SCA) ontdekte een verband tussen een verhoogd NO-niveau en een afname in de frequentie dat de proefpersonen pijn ervoeren. Van L-citrulline wordt gedacht dat het een verhoging van het NO-gehalte in het lichaam bevordert, evenals het L-argininegehalte bevordert. Uit dit onderzoek bleek dat suppletie met L-arginine kan dienen om de behandeling van sikkelcelanemie te versterken, maar de auteurs van het onderzoek legden uit dat er meer onderzoek nodig is om de veiligheid en werkzaamheid van deze natuurlijke supplementen op lange termijn te evalueren.

Hoe het werkt

In het lichaam wordt L-citrulline omgezet in een ander aminozuur, L-arginine genaamd, dat wordt omgezet in een chemische stof die stikstofmonoxide wordt genoemd. Aangenomen wordt dat L-citrulline kan helpen om het lichaam te voorzien van de grondstof die het nodig heeft om specifieke eiwitten te maken. L-citrulline kan ook werken als vasodilatator (een stof die de aderen en slagaders verwijdt om de doorbloeding te verbeteren en de bloeddruk te verlagen).

Mogelijke bijwerkingen

Citrulline wordt al vele jaren als een oraal (via de mond) supplement gebruikt, zonder meldingen van ernstige veiligheidsproblemen.Hoewel bijwerkingen van citrulline ongebruikelijk zijn, zijn er enkele meldingen geweest van milde symptomen zoals misselijkheid, indigestie en diarree.

Contra-indicaties

Een contra-indicatie is een behandeling, medicatie of procedure (zoals een operatie) die niet wordt aanbevolen vanwege een hoog potentieel om schade toe te brengen aan de patiënt. Dit betekent dat in specifieke omstandigheden (zoals zwangerschap) geen medicatie, supplement of ingreep mag worden gegeven / uitgevoerd. Het kan er ook op wijzen dat twee specifieke medicijnen (waaronder geneesmiddelen op recept, vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijke supplementen) niet samen mogen worden gegeven. Contra-indicaties voor L-citrulline zijn onder meer:

• Zwangerschap (er zijn onvoldoende klinische onderzoeksgegevens om de veiligheid van citrulline tijdens de zwangerschap aan te tonen).
• Borstvoeding (er zijn onvoldoende klinische onderzoeksgegevens om de veiligheid van citrulline tijdens borstvoeding aan te tonen).

Degenen die bepaalde geneesmiddelen op recept gebruiken, mogen geen citrulline gebruiken, waaronder:

• Fosfodieterase-5-remmers (medicatie voor erectiestoornissen zoals Viagra en Levitra) omdat zowel L-citrulline- als fosfodieterase-5-remmers de bloeddruk kunnen verlagen en de combinatie van deze twee medicijnen samen hypotensie (lage bloeddruk) kan veroorzaken
• Nitraten (geneesmiddelen die de bloedtoevoer naar het hart verhogen): Het gebruik van nitraatmedicijnen (vaak gebruikt om angina pectoris te behandelen) samen met citrulline kan resulteren in een toename van de bloedtoevoer naar het hart, wat bijwerkingen kan veroorzaken zoals hoofdpijn, blozen, duizeligheid, flauwvallen, lage bloeddruk (hypotensie) of onregelmatige hartritmes (aritmie). Nitraatgeneesmiddelen omvatten Dilatrate-SR en Isordil (isosorbidedinitraat), ISMO (isosorbide-mononitraat) en Nitro-Dur, Nitrolingual of Nitrostat (nitrogylcerine).
• Antihypertensiva (medicijnen tegen hoge bloeddruk) zoals Norvasc of Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR of Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochloorthiazide), Lasix (furosemide) en meer .

Andere voorgeschreven medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met citrulline en het kan een negatief effect hebben op bepaalde klinische toestanden (zoals die met bijbehorende hypotensie), daarom moet het mogelijke gebruik ervan met een arts worden besproken.

De FDA merkt op dat er beperkte veiligheidsgegevens beschikbaar zijn, zodat veiligheidsproblemen niet kunnen worden uitgesloten.

Heel goed / Anastasia Tretiak

Bereiding en dosering

Voorbereiding

L-citrulline is algemeen verkrijgbaar in poedervorm die kan worden gemengd met vloeistof of toegevoegd aan nutritionele shakes.

Voor verbetering van de trainingsprestaties is 2 tot 5 gram L-citrulline per dag een gemiddelde dosis. Studies hebben aangetoond dat doses van 3 tot 6 gram L-citrulline per dag en 8 gram citrulline-malaat zonder bijwerkingen kunnen worden ingenomen. Een studie, uitgevoerd in Frankrijk, ontdekte zelfs dat het nemen van tot 15 gram citrulline veilig was en goed werd verdragen door de deelnemers aan de studie. Er werden geen bijwerkingen gemeld, zelfs niet wanneer supplementaire doses tot 20 gram citrulline-malaat werden ingenomen.

Waarnaar te zoeken

Natuurlijke supplementen (zoals citrulline) worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) of een andere overheidsinstantie, zoals geneesmiddelen op recept en zelfzorggeneesmiddelen. Dit geeft aan dat de last om ervoor te zorgen dat iemand een veilig, puur en effectief product koopt, bij de consument ligt. Het simpelweg lezen van het etiket geeft mogelijk niet genoeg informatie om een ​​weloverwogen koopbeslissing te nemen over producten zoals citrulline.

Het is belangrijk om een ​​product te kopen dat biologisch is en dat is gecertificeerd door een extern bureau, zoals de U.S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab.com. Deze organisaties evalueren en rapporteren over het niveau van veiligheid, zuiverheid en potentie van een product.

Overige vragen

Hoe kan ik citrulline in mijn dagelijkse voeding krijgen?

Enkele van de beste bronnen van citrulline uit voedsel zijn:

• Watermeloen
• Bittere kalebas
• Squash
• Noten
• Kikkererwten
• Pompoen
• Komkommers
• Kalebassen

Van welk type meloen is bekend dat het het allerhoogste gehalte aan citrulline bevat?

Er zijn studies gedaan om verschillende soorten meloen te evalueren om te ontdekken welke varianten het hoogste gehalte aan citrulline bieden. Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift,Journal of Horticulturae"Watermeloen is de belangrijkste, natuurlijke plantaardige bron van L-citrulline, een niet-proteïneachtig aminozuur dat de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt en de vaatverwijding in veel lichaamsweefsels verhoogt."

Watermeloen is een lid van de Cucurbitaceae, die pompoen, meloen, pompoen en komkommer omvat.

De specifieke soorten meloen datJournal of Horticulturaestudie die het hoogst is gevonden in citrulline omvat:

• Crimson Zoete watermeloen
• Dixielee watermeloen
• Meloen van het Casaba-type
• Muis meloen
• Gehoornde meloen schil
• Bittere kalebas