Warmte versus ijs: moet u warmte of ijs gebruiken voor uw pijn?

Als het gaat om het verlichten van pijn, heb je misschien tegenstrijdige adviezen gehoord over hitte en ijs. Beide hebben hun nut bij het beheersen van pijn, maar soms is warmte het beste, soms is ijs het beste, en soms krijgt u de beste resultaten door ze te combineren.

Als u probeert uit te zoeken welke u moet gebruiken, helpt het om te weten voor welke soorten pijn elke benadering het beste is.

Warmte voor het beheersen van pijn

Stel uzelf de volgende vragen voordat u warmte gebruikt om uw pijn te verlichten:

• Is uw blessure genezen of is het vers?
• Zijn uw spieren gespannen en gevoelig?
• Zit de pijn in uw gewrichten of spieren?

De antwoorden op deze vragen zijn relevant vanwege de manier waarop warmte werkt om bepaalde soorten pijn te verlichten.

Warmte kan in drie hoofdomstandigheden een effectieve vorm van pijnverlichting zijn:

1. Als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning
2. Als u stijve gewrichten moet "losmaken"
3. Als de pijn chronisch is, als gevolg van een ziekte of genezende verwondingen

Dit maakt warmte een geschikte keuze voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals:

• Artritis
• Chronische rugpijn
• Fibromyalgie
• Triggerpoints / myofasciaal pijnsyndroom
• Oude spierspanningen of verstuikingen

Wanneer je warmte niet moet gebruiken

In andere gevallen is warmte niet effectief en kan het zelfs schadelijk zijn. Deze situaties zijn onder meer:

• Nieuwe verwondingen, zoals een plotselinge verstuiking of verrekking, omdat hitte de ontsteking verhoogt
• Als de huid kapot of beschadigd is

Mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen geen warmtetherapie gebruiken omdat warmte schadelijk voor hen kan zijn of omdat ze een verhoogd risico op brandwonden hebben. Deze voorwaarden zijn onder meer:

• Diepe veneuze trombose
• Dermatitis
• Suikerziekte
• Multiple sclerose
• Vasculaire ziekten
• Eventuele problemen met gevoel, inclusief neuropathie

Vraag uw arts voordat u warmtetherapie gebruikt als u:

• Zijn zwanger
• Hart-en vaatziekten
• Een hoge bloeddruk hebben

IJs voor het beheersen van pijn

De voordelen van ijstherapie zijn dat het kan helpen om ontstekingen te verminderen en de gevoeligheid te verlagen.

Als uw blessure nieuw is, kan ijs het antwoord zijn. Het kan zwelling en bloeding helpen verminderen en blauwe plekken veroorzaakt door trauma verminderen. IJs is echter niet alleen voor nieuwe verwondingen: het kan gevoelige gebieden verdoven en pijnsensaties verminderen die door chronische aandoeningen worden veroorzaakt.

In feite kan ijs een effectieve pijnstiller zijn voor veel chronische pijnaandoeningen, waaronder:

• Artritis
• Rugpijn
• Migraine hoofdpijn
• Trigeminusneuralgie

Sommige daarvan overlappen met de aandoeningen die door hitte kunnen worden verholpen. Als u een van deze aandoeningen heeft, kunt u op verschillende tijdstippen profiteren van een van beide of van beide. Het hangt allemaal af van wat voor jou het beste voelt.

Wanneer mag u geen ijs gebruiken?

IJs is over het algemeen een slechte keuze voor stijfheid en oude spierpijn, omdat het het tegenovergestelde effect heeft van warmte: het kan spieren doen aanspannen.

Mensen met bepaalde chronische aandoeningen zouden dat moeten zijnvoorzichtigover het gebruik van ijs. Waaronder:

• Fibromyalgie
• Trigger punten
• Myofasciaal pijnsyndroom

IJs verhoogt de pijn voor sommige (maar niet alle) mensen met deze aandoeningen.

Bovendien kan fibromyalgie problemen met de regulering van de lichaamstemperatuur omvatten, waardoor het moeilijk kan worden om op te warmen na blootstelling aan kou. IJs kan ook te intens zijn voor het gesensibiliseerde zenuwstelsel.

Maar gebruik uiteindelijk wat voor u werkt.

• Spierspanning

• Stijve gewrichten

• Chronische pijn

• Nieuwe verwondingen

• Chronische pijn

Een combinatie van ijs en warmte voor pijn

Veel behandelingen voor pijn omvatten het gebruik van zowel warmte als ijs, met aanbevolen oefening of strekken in het midden.

Bij bepaalde soorten pijn en verwondingen kun je warmte op een spier toepassen om hem op te warmen, uit te rekken en te versterken, en vervolgens af te werken met een beetje ijs om hem af te koelen. Het is niet bepaald een spabehandeling, maar het helpt veel mensen om de oefeningen te verdragen die in de therapie worden gebruikt en waarvan ze profiteren.

Een woord van Verywell

Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u niet zeker weet of u warmte of ijs op uw pijn en pijn moet gebruiken. Uw behandelaanbeveling moet gebaseerd zijn op de oorzaak en bron van uw pijn en waar u zich in behandeling of het genezingsproces bevindt. Wees je eigen advocaat en leer jezelf over de beste aanpak voor pijnverlichting.