Mensen met artritis moeten hun trainingsplannen altijd met een arts bespreken. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
- welke gewrichten erbij betrokken zijn
- de hoeveelheid ontsteking
- hoe stabiel de gewrichten zijn
- of er een gezamenlijke vervangingsprocedure heeft plaatsgevonden
Een bekwame arts die op de hoogte is van de medische en revalidatiebehoeften van mensen met artritis, die samenwerkt met een fysiotherapeut die ook bekend is met de behoeften van mensen met artritis, kan voor elke patiënt een oefenplan opstellen.
Moeten mensen met artritis oefenen?
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging mensen met artritis op veel manieren helpt. Oefening vermindert gewrichtspijn en stijfheid en verhoogt:
- flexibiliteit
- spierkracht
- cardiale conditie
- uithoudingsvermogen
Het helpt ook bij het afvallen en draagt bij aan een beter gevoel van welzijn.
Hoe past lichaamsbeweging in een behandelplan voor mensen met artritis?
Oefening is een onderdeel van een uitgebreid behandelplan voor artritis. Behandelingsplannen kunnen ook zijn:
- rust en ontspanning
- goed dieet
- medicatie
De behandeling kan ook instructies bevatten over:
- juist gebruik van gewrichten
- manieren om energie te besparen
- andere methoden voor pijnstilling
3 soorten oefeningen zijn het beste voor mensen met artritis
- Bewegingsoefeningen (bijv. Dans) helpen de normale gewrichtsbeweging te behouden en de stijfheid te verminderen. Dit soort oefeningen helpt de flexibiliteit te behouden of te vergroten.
- Krachttraining (bijv. Krachttraining) helpt de spierkracht te behouden of te vergroten. Sterke spieren helpen bij het ondersteunen en beschermen van gewrichten die zijn aangetast door artritis.
- Aërobe of duurtraining (bijv. Fietsen) verbetert de cardiovasculaire conditie, helpt het gewicht onder controle te houden en verbetert de algehele functie.
Gewichtsbeheersing kan belangrijk zijn voor mensen met artritis, omdat extra gewicht veel gewrichten extra belast. Sommige onderzoeken tonen aan dat aërobe training ontstekingen in sommige gewrichten kan verminderen.
De meeste gezondheidsclubs en gemeenschapscentra bieden oefenprogramma's voor mensen met fysieke beperkingen.
Hoe u een trainingsprogramma start
Mensen met artritis moeten trainingsopties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste artsen raden hun patiënten aan om te oefenen. Veel mensen met artritis beginnen met gemakkelijke bewegingsoefeningen en aerobics met weinig impact. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle, sport- en bewegingsprogramma's. Uw arts zal weten welke sporten verboden zijn.
Uw arts heeft mogelijk suggesties om te beginnen of kan de patiënt doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Het is het beste om een fysiotherapeut te zoeken die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis. De fysiotherapeut stelt een geschikt oefenprogramma voor thuis op en leert cliënten over:
- pijnstillende methoden
- juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak)
- gezamenlijke bescherming
- energie besparen
Hoe te beginnen
- Bespreek oefenplannen met uw arts.
- Begin met supervisie van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde atletiektrainer.
- Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten (optioneel; veel mensen met artritis beginnen hun oefenprogramma op deze manier).
- Strek en warm je op met bewegingsoefeningen.
- Begin langzaam met het versterken van oefeningen met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
- Vooruitgang langzaam.
- Gebruik cold packs na het sporten (optioneel; veel mensen met artritis voltooien hun trainingsroutine op deze manier).
- Voeg aërobe oefening toe.
- Ontspan als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en weg te nemen.
- Kies het oefenprogramma dat u het leukst vindt en maak er een gewoonte van.
Overweeg geschikte recreatieve oefeningen (na het doen van bewegingsbereik, krachttraining en aerobe oefeningen).Er treden minder verwondingen op aan gewrichten die zijn aangetast door artritis tijdens recreatieve oefeningen als deze worden voorafgegaan door bewegingsbereik, versterking en aerobe oefeningen die uw lichaam in de best mogelijke conditie brengen.
Hoe vaak moeten mensen met artritis trainen?
- Bewegingsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en moeten minstens om de dag worden gedaan.
- Om de dag moeten versterkingsoefeningen worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft.
- U dient driemaal per week 20 tot 30 minuten uithoudingsoefeningen te doen, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft. Volgens het American College of Rheumatology kunnen trainingsroutines van 20 tot 30 minuten in stappen van 10 minuten in de loop van een dag worden uitgevoerd.
Bestuderen onderzoekers artritis en lichaamsbeweging?
Onderzoekers blijven zoeken naar en vinden voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met:
- Reumatoïde artritis
- spondyloarthropathieën
- lupus
- fibromyalgie
Onderzoekers bestuderen ook de voordelen van lichaamsbeweging bij oudere populaties.
Oefening voor specifieke soorten artritis
Er zijn veel soorten artritis. Oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor een specifiek type artritis, kunnen worden aanbevolen door:
- ervaren artsen
- fysiotherapeuten
- ergotherapeuten
Artsen en therapeuten kennen ook specifieke oefeningen voor bijzonder pijnlijke gewrichten. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten gezwollen en ontstoken zijn. Mensen met artritis moeten hun trainingsplannen met een arts bespreken. Artsen die mensen met artritis behandelen, kunnen zijn:
- reumatologen
- orthopedisch chirurgen
- huisartsen
- huisartsen
- internisten
- revalidatie specialisten
Welk type versterkingsprogramma is het beste?
Dit varieert afhankelijk van persoonlijke voorkeur, het type artritis dat erbij betrokken is en hoe actief de ontsteking is. Het versterken van de spieren kan helpen om pijnlijke gewrichten te ontlasten. Krachttraining kan gedaan worden met:
- kleine losse gewichten
- fitnessapparaten
- isometrie
- elastische banden
- resistieve wateroefeningen
Correcte positionering is van cruciaal belang, want als ze verkeerd worden gedaan, kunnen krachtoefeningen leiden tot:
- spiertranen
- meer pijn
- meer gewrichtszwelling
Hoeveel lichaamsbeweging is teveel?
De meeste experts zijn het erover eens dat als lichaamsbeweging pijn veroorzaakt die langer dan 1 uur aanhoudt, het te zwaar is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of arts om hun oefenprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:
- ongebruikelijke of aanhoudende vermoeidheid
- verhoogde zwakte
- verminderd bewegingsbereik
- verhoogde gewrichtszwelling
- aanhoudende pijn (pijn die langer dan 1 uur na inspanning aanhoudt)
Moet iemand met RA-oefening tijdens een uitbarsting?
Het is aangewezen om de gewrichten eenmaal per dag voorzichtig door hun volledige bewegingsbereik te brengen, met rustperiodes, tijdens acute systemische uitbarstingen of lokale gewrichtsaanvallen. Een ontstoken gewricht mag echter niet worden uitgerekt. Tijdens een actieve opvlamming kan zwelling in het gewricht ertoe leiden dat pezen, ligamenten en het gewrichtskapsel worden uitgerekt bij de basislijn, en verder vrijwillig strekken kan laksheid en schade aan het gewricht veroorzaken.
Patiënten kunnen met hun arts bespreken hoeveel rust het beste is tijdens algemene of gewrichtsfakkels.
Wat zijn enkele methoden voor pijnstilling voor mensen met artritis?
Er zijn bekende methoden om de pijn voor korte tijd te stoppen. Deze tijdelijke verlichting kan het gemakkelijker maken voor mensen met artritis om te oefenen. Uw arts of fysiotherapeut kan een methode voorstellen die het beste bij elke patiënt past. Deze methoden hebben voor veel mensen gewerkt.
Vochtige hitte
Vochtige warmte die wordt geleverd door warme handdoeken, hotpacks, een bad of een douche, kan thuis drie keer per dag 15 tot 20 minuten worden gebruikt om de symptomen te verlichten.
Intense hitte
Een gezondheidswerker kan diepe warmte afgeven aan niet-ontstoken gewrichtsgebieden door gebruik te maken van:
- korte golven
- magnetrons
- echografie
Diepe hitte wordt niet aanbevolen voor patiënten met acuut ontstoken gewrichten. Diepe warmte wordt vaak gebruikt rond de schouder om strakke pezen te ontspannen voorafgaand aan rekoefeningen.
Verkoudheid
Koud geleverd door een zak met ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek helpt pijn te stoppen en zwelling te verminderen bij gebruik gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Het wordt vaak gebruikt voor acuut ontstoken gewrichten. Mensen met het fenomeen van Raynaud mogen deze methode niet gebruiken.
Hydrotherapie
Hydrotherapie (watertherapie) kan pijn en stijfheid verminderen. Trainen in een groot zwembad kan gemakkelijker zijn omdat water wat gewicht van pijnlijke gewrichten afneemt. Veel gemeenschapscentra hebben wateroefenlessen ontwikkeld voor mensen met artritis. Sommige patiënten vinden ook verlichting van de warmte en beweging die door een draaikolk worden geboden.
Mobilisatie
Mobilisatietherapieën omvatten:
- tractie (zacht, gestaag trekken)
- massage
- manipulatie (de handen gebruiken om de normale beweging van stijve gewrichten te herstellen)
Wanneer ze worden uitgevoerd door een getrainde professional, kunnen deze methoden helpen pijn onder controle te houden en gewrichtsbeweging en spier- en peesflexibiliteit te vergroten.
TENS eenheden
TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) kan enige pijnverlichting bieden. Bij TENS wordt een elektrische schok overgedragen via elektroden die op het huidoppervlak zijn geplaatst. Patiënten kunnen overdag een TENS-eenheid dragen en deze naar behoefte uit- en inschakelen voor pijnbeheersing.
Biofeedback
Biofeedback kan helpen de spieren te ontspannen en uw reacties op pijn te beheersen.
Ontspanning
Ontspanningstherapie helpt ook om pijn te verminderen. Patiënten kunnen leren om de spanning in hun spieren los te laten om pijn te verlichten. Therapeuten kunnen wellicht ontspanningstechnieken leren.
Acupunctuur / Acupressuur
Acupunctuur is een traditionele Chinese methode om pijn te verlichten. Onderzoekers geloven dat de naalden diepe sensorische zenuwen stimuleren die de hersenen vertellen om natuurlijke pijnstillers af te geven.
Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, maar gebruikt druk in plaats van naalden.
