Rehab-oefeningen voor schouderpijn

Schouderoefeningen kunnen nuttig zijn bij de behandeling van veel van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn. Deze oefeningen maken ook deel uit van de gebruikelijke revalidatie van de meeste schouderoperaties. Schouderoefeningen moeten worden uitgevoerd onder leiding van een arts om ervoor te zorgen dat de juiste spieren worden gericht op uw toestand.

Als er een operatie is uitgevoerd, is het ook belangrijk om alleen oefeningen uit te voeren die het chirurgische herstel van de schouder niet overdreven belasten.

Wanneer moet u revalideren

Schouderrevalidatie richt zich op twee belangrijke aspecten van schouderbeweging: flexibiliteit en kracht Zonder voldoende bewegingsbereik kunnen veel voorkomende taken niet worden uitgevoerd. Patiënten ervaren vaak schouderstijfheid als ze moeite hebben om achter hun rug te reiken, een veiligheidsgordel om te doen of hun haar te kammen.

Het tweede belangrijke aspect van schouderoefeningen is het versterken van de spieren rond de schouder Het is belangrijk om de rotatormanchetspieren van de schouder niet te belasten.Deze spieren kunnen vatbaar zijn voor letsel en ontsteking als er onjuiste oefeningen en activiteiten worden uitgevoerd.

Rekken

Rekken is niet alleen een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een oefenprogramma, maar in veel gevallen van schouderpijn zijn rekoefeningen het belangrijkste onderdeel van de behandeling. Bij schouderaandoeningen gaat het vaak om schouderstijfheid. Rekoefeningen kunnen helpen om deze spieren rond het schoudergewricht los te maken.

De meest voorkomende oorzaak van een stijve schouder is adhesieve capsulitis, ook wel een frozen shoulder genoemd. Deze aandoening kan zelfstandig ontstaan ​​of als gevolg van immobilisatie na een schouderblessure of schouderoperatie.

Schouderstrekkingen zijn belangrijk voor de behandeling en preventie van een frozen shoulder.

Over het algemeen mogen versterkingsoefeningen alleen worden gedaan nadat gewrichtsmobiliteit, bewegingsbereik en stabiliteit zijn bereikt.

Ondertussen kunnen eventuele schouderproblemen worden teruggevoerd op een slechte houding en belasting van de spieren van de bovenrug en nek. Elk goed schouderoefenprogramma moet ook enkele eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor de cervicale wervelkolom en de spieren van de bovenrug omvatten.

Verwondingen aan rotatormanchet

De rotatormanchet is de groep van vier spieren en pezen die het schoudergewricht omringen. Verwondingen aan de rotatormanchet zijn de meest voorkomende oorzaak van schouderpijn.

Bij veel schouderblessures kunnen oefeningen met de rotatormanchet worden vermeden om belasting van deze schouderspieren te voorkomen. Daarom is het belangrijk om een ​​aantal manieren te begrijpen om veilig aan de bovenste extremiteit te werken, zonder de rotatormanchet te belasten.

De eenvoudigste schouderoefeningen worden slingeroefeningen genoemd. Deze worden uitgevoerd door voorover te buigen, zodat uw arm naar de grond kan hangen. Met de hand worden kleine cirkels gemaakt, waardoor het momentum de arm moeiteloos rond kan dragen.

De rotatormanchetspieren zijn niet de grote hefspieren. Daarom moet elke oefening die op deze spieren is gericht, worden gedaan met weinig of geen gewichten.Als er meer gewicht wordt gebruikt, worden de oefeningen waarschijnlijk niet goed uitgevoerd.

Het is belangrijk om te voorkomen dat u de rotatormanchet traint totdat uw arts u toestemming geeft, vooral na de operatie. In veel gevallen moet de schouder worden geïmmobiliseerd totdat de genezing voldoende is gevorderd.

Verbetering van de gezamenlijke mechanica

Sommige mensen twijfelen aan de effectiviteit van therapie- en revalidatieactiviteiten om de symptomen van hun schouderpijn te verlichten. De schouder is een complex gewricht. De schouder is niet alleen een kogelgewricht, maar de kom maakt ook deel uit van het schouderblad (een bot dat op de achterkant van de ribbenkast beweegt).

De beweging van het schouderblad en de beweging van de kogel en kom moeten worden gecoördineerd om de mechanica van het gewricht normaal te laten zijn. Veel mensen met symptomen van schouderpijn hebben een abnormaal schoudermechanisme.

Een handige analogie is te denken aan de uitlijning van uw auto. Het maakt niet uit hoe goed afgesteld of hoeveel pk's de motor heeft, als de uitlijning van het voertuig niet goed is, gaat het gewoon niet goed rijden. Om het voertuig goed te laten rijden, hebt u een monteur nodig die zich kan concentreren op het rechtzetten van de uitlijning.

Als de mechanica en uitlijning van de schouder niet normaal functioneren, maakt het niet uit hoesterkje spieren zijn; de schouder zal bijna altijd gecompromitteerd en beperkt zijn.

Een goede fysiotherapeut is opgeleid om afwijkende schoudermechanica te beoordelen en te corrigeren, zelden is dit een gevolg van zwakte van de grote spieren van de schouder, maar eerder een gevolg van een abnormale functie van de kleine spieren die het schoudergebied overspannen.

Fit zijn betekent heel weinig over hoe goed uw schoudermechanica werkt. Dus als u denkt dat werken met fysiotherapie alleen draait om sterker worden, probeer het dan eens. Het zal u misschien verbazen hoe uw symptomen effectiever kunnen worden verholpen door uw schouder op de juiste manier op te krikken dan door een pil of een injectie.

Een woord van Verywell

De schouder is een complex gewricht en om ervoor te zorgen dat de schouder normaal aanvoelt, moet de complexe functie normaal werken. Het is niet ongebruikelijk dat na een blessure of na een operatie de mechanica van de schouder abnormaal wordt.

Werken met een deskundige therapeut kan de mechanica van dit complexe gewricht helpen verbeteren. Het hebben van een sterke schouder betekent niet dat de mechanica van de schouder noodzakelijkerwijs normaal zal functioneren, en een goede therapeut kan mensen helpen, ongeacht hun schouderkracht of atletisch vermogen.