Hoewel aërobe training veel uitstekende gezondheidsvoordelen heeft, zoals het behoud van het hart en de longen en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, is krachttraining ook belangrijk. Dit is waarom:
- Versterkende oefeningen kunnen helpen om de spierkracht te behouden of te vergroten, en om de botdichtheid op te bouwen en te behouden.
- Sterke spieren helpen bij het ondersteunen en beschermen van gewrichten die zijn aangetast door artritis.
Gezondheidsvoordelen van krachttraining
Onderzoek heeft aangetoond dat versterkende oefeningen zowel veilig als effectief zijn voor vrouwen en mannen van alle leeftijden, ook voor degenen die niet in perfecte gezondheid verkeren. Krachttraining kan de symptomen van tal van ziekten en chronische aandoeningen helpen verminderen, waaronder:
- Osteoporose
- Hartziekte
- Suikerziekte
- Reumatoïde artritis
- Artrose
- Zwaarlijvigheid
- Rugpijn
- Depressie
Krachttraining, vooral in combinatie met regelmatige aerobe oefeningen, kan ook een grote invloed hebben op de mentale en emotionele gezondheid van een persoon.
- Hoe te trainen als u artritis heeft
- Oefening is een essentiële behandeling voor artritis
Artritisverlichting
Tufts University voltooide een krachttrainingsprogramma met oudere mannen en vrouwen met matige tot ernstige knieartrose. Onderzoeksresultaten toonden aan dat krachttraining:
- Verminderde pijn met 43%
- Verhoogde spierkracht
- Verbeterde fysieke prestaties
- Verbeterde tekenen en symptomen van de ziekte
- Verminderde handicap
De effectiviteit van krachttraining om de pijn van artrose te verlichten was net zo krachtig, zo niet krachtiger, als medicijnen. Vergelijkbare effecten van krachttraining zijn waargenomen bij patiënten met reumatoïde artritis.
Verminder uitglijden en vallen
Naarmate mensen ouder worden, dragen een slechte balans en flexibiliteit bij aan vallen en botbreuken. Botbreuken kunnen leiden tot aanzienlijke invaliditeit en soms tot fatale complicaties. Versterkende oefeningen, mits goed uitgevoerd en door het volledige bewegingsbereik, vergroten de flexibiliteit en balans van een persoon, waardoor de kans op vallen en de ernst van vallen wordt verkleind.
Versterk botten
Vrouwen verliezen een aanzienlijke botdichtheid tijdens de menopauzale overgang - gemiddeld ongeveer 10 procent. Ongeveer de helft van de vrouwen kan meer botdichtheid verliezen, wel 20 procent, tijdens de vijf of zes jaar van de perimenopauze, waarna de botdichtheid verder afneemt met de leeftijd. Krachttraining kan echter een krachtig tegengif zijn voor dit natuurlijke proces: resultaten van een onderzoek van Tufts University toonden aan dat krachttraining de botdichtheid verhoogt en het risico op fracturen vermindert bij vrouwen van 50-70 jaar.
Gewichtscontrole
Krachttraining is cruciaal voor gewichtsbeheersing, omdat mensen met meer spiermassa een hogere stofwisseling hebben. Spier is actief weefsel dat calorieën verbruikt, terwijl opgeslagen vet heel weinig energie verbruikt. Krachttraining kan de stofwisseling tot 15% verhogen, wat enorm nuttig is voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn.
Glucosecontrole
Studies tonen ook aan dat veranderingen in levensstijl, zoals krachttraining, een grote invloed hebben op het helpen van oudere volwassenen om hun diabetes onder controle te houden.
Gezonde gemoedstoestand
Krachttraining biedt vergelijkbare verbeteringen bij depressie als antidepressiva. Krachttraining verbetert ook het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde, wat een sterke invloed heeft op de algehele kwaliteit van leven.
Slaap verbeteren
Mensen die regelmatig sporten, genieten van een verbeterde slaapkwaliteit.
- Ze vallen sneller in slaap
- Slaap dieper
- Word minder vaak wakker
- Slaap langer
Slaapwinst verkregen door krachttraining is vergelijkbaar met behandeling met medicatie, maar zonder de bijwerkingen of de kosten.
Gezond hart
Krachttraining is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart, omdat het risico op hart- en vaatziekten lager is als het lichaam slanker is.
Neem contact op met uw arts
Hoogstwaarschijnlijk kunt u deelnemen aan krachttraining; Dit is echter een beslissing die u in overleg met uw arts moet nemen. Bespreek uw specifieke omstandigheden en doelen met uw arts, zodat deze de nodige aanbevelingen kan doen.
NIAMS suggereert dat er veel oefeningen kunnen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten gezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
- Type artritis
- Gewrichten betrokken
- Niveaus van ontsteking
- Stabiliteit van gewrichten
- Gezamenlijke vervangingen
- Andere beperkingen
Begin langzaam
Het is belangrijk om conservatief te beginnen en langzaam vooruitgang te boeken. Overweeg om met een gekwalificeerde fitnessinstructeur of fysiotherapeut te werken, in ieder geval voor een paar sessies, om er zeker van te zijn dat uw trainingsvorm correct is.
- Besteed aandacht aan je lichaam
- Krachttraining mag nooit pijn veroorzaken
- Je goed voelen is een indicatie dat je goed traint
-and-advil-(ibuprofen).jpg)
