Het dragen van hoge hakken is misschien in de mode en zorgt ervoor dat je je langer en sexyer voelt, maar tegen welke prijs? Schoenen met hoge hakken kunnen een overvloed aan voetproblemen veroorzaken, terwijl ze de stabiliteit verminderen en het risico op letsel vergroten. Been-, rug- en voetpijn behoren tot de meest voorkomende klachten. Langdurig gebruik kan zelfs structurele veranderingen in de voet zelf veroorzaken, wat kan leiden tot eeltknobbels, hamerteen en andere aandoeningen die chirurgische correctie vereisen.
Naast blessures zorgen hoge hakken voor overmatige belasting van de rug en de onderste ledematen, wat de houding, het lopen en het evenwicht aanzienlijk kan beïnvloeden.
Jim Arbogast / Getty ImagesHouding
Een hoge hiel plaatst uw voet in een plantair gebogen (naar beneden gestrekte) positie, waardoor de druk op de voorvoet toeneemt. Dit dwingt je om de rest van je lichaam aan te passen om de verschuiving in balans te compenseren.
Omdat het onderlichaam naar voren leunt om een evenwichtscentrum te behouden, moet het bovenlichaam achterover leunen als tegengewicht. Als gevolg hiervan wordt de uitlijning van uw lichaam weggegooid, waardoor een stijve, onnatuurlijke houding ontstaat in plaats van een ontspannen, neutrale.
Het effect op je houding wordt versterkt naarmate de hielen hoger komen. Zelfs onder ervaren dragers dwingen extra hoge stiletto's het lichaam om het zwaartepunt op de heupen te verlagen, waardoor een onnatuurlijke kromming in de onderrug ontstaat.
Gang
Normale passen omvatten het rollen van de voet van de hiel naar de bal, afzetten met de tenen. Bij het lopen op hoge hakken zorgt de plantair gebogen positie van de voet ervoor dat u niet efficiënt van de grond kunt duwen.
Deze onnatuurlijke verandering in de voetpositie zorgt ervoor dat de heupbuigerspieren harder werken om het lichaam naar voren te stuwen. Je knieën moeten ook meer gebogen blijven, waardoor je kniespieren harder werken dan normaal.
Nogmaals, hoe hoger je hielen zijn, hoe erger dit wordt. Als vrouwen extra hoge naaldhakken dragen, hebben vrouwen vaak een logge, girafachtige manier van lopen, vooral als hun rug, knieën en kuiten niet de kracht hebben om de onbalans te compenseren.
Balans
Wandelen op schoenen met hoge hakken kan net zoiets zijn als lopen op een evenwichtsbalk. Het vereist veel balans en precisie om door verschillende oppervlakken, hoogtes en hellingen te navigeren. Als u snel beweegt, moet u nog meer gewicht op de bal van uw voeten plaatsen om stabiel te blijven. Door in wezen op uw tenen te lopen, riskeert u schade aan de onderliggende botten en bindweefsels.
Stiletto's zijn vooral uitdagend omdat de stokachtige hielen je weinig steun of stabiliteit geven. Ze dwingen inherent uw voet en enkel in een supinated (naar buiten spreidende) positie, waardoor het risico op vallen en verwrongen enkels toeneemt.
Volgens onderzoek van de Universiteit van Alabama werden tussen 2002 en 2012 niet minder 123.355 verwondingen door hoge hakken behandeld op eerstehulpafdelingen in de Verenigde Staten, voornamelijk verstuikingen en verrekkingen van de voet of enkel.
Terug
De normale C-curve-vorm van de rug is bedoeld als schokdemper, waardoor de belasting op de wervels en het bekken wordt verminderd. Hoge hakken zorgen ervoor dat de lumbale wervelkolom van de lage rug plat wordt, terwijl de thoracale wervelkolom van de middenrug in een hypergebogen positie wordt gedwongen.
Om dit te compenseren (vooral als u de hele dag uw hielen heeft gedragen en moe wordt), moet u voorover leunen om de druk op uw rug te verminderen. Een slechte uitlijning leidt steevast tot overmatig gebruik van de rugspieren en verhoogt het risico op chronische rugpijn.
Heupen
De heupbuigerspieren bevinden zich aan de voorkant van uw dijen. Het dragen van hakken dwingt hen in een aanhoudende gebogen houding. Hoewel u dit misschien ziet als het "trainen" van uw heupbuigers en bijbehorende kuitspieren, kan het chronische gebruik van deze spieren ervoor zorgen dat ze korter worden en samentrekken.
Samentrekking van de heupbuigers kan leiden tot progressieve afvlakking van de lumbale wervelkolom en de ontwikkeling van zowel lage rug- als heuppijn.
Knieën
Artrose van de knie ("slijtage-artritis") komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en een groot deel van die schuld kan direct worden toegeschreven aan het gebruik van hoge hakken. Hoge hakken vergroten de afstand van de vloer tot de knie, wat leidt tot overmatig kniekoppel (rotatiekracht) en compressie.
Bij hoge hakken zal de aanhoudende gebogen positie van de knie ervoor zorgen dat het scheenbeen (scheenbeen) naar binnen draait, gedeeltelijk voor evenwicht. Deze veranderde positie veroorzaakt compressie van de mediale (binnen) knie, een veel voorkomende plaats van artrose.
Als u al artrose heeft, kunt u het beste geen hoge hakken dragen of het risico lopen op gewrichtsschade en misvormingen.
Enkels
Hoge hakken beperken de beweging en kracht van het enkelgewricht. Bij het dragen van hoge hakken worden de kuitspieren (gastrocnemius en soleusspieren) ingekort vanwege de buitensporige hoogte, waardoor ze kracht verliezen wanneer ze proberen de voet naar voren te duwen.
De veranderde positie van de enkel kan ook leiden tot samentrekking van de achillespees waar deze zich hecht aan het hielbeen (calcaneus). Na verloop van tijd is een veelvoorkomend gevolg hiervan een ontstekingsaandoening die bekend staat als insertionele achillespeesontsteking.
Voeten
Wanneer de voet in een neerwaartse positie wordt geplaatst, zal er aanzienlijke druk worden uitgeoefend op het plantaire (onderste) gedeelte van de voorvoet. De druk zal toenemen samen met de hoogte van de hiel.
De verhoogde druk kan ook pijn of voetafwijkingen veroorzaken, zoals eeltknobbels en neuromen. De supinatie van de voet kan ook de uitlijning van de achillespees veranderen en leiden tot een aandoening die bekend staat als de misvorming van Haglund (een benige vergroting van de hiel).
Hoge hakken zorgen er ook voor dat de pezen en ligamenten die de boog ondersteunen, strakker worden. Dit kan leiden tot pijn in de voetboog, een aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd.
Tenen
Door hoge hakken te dragen, worden je tenen door de zwaartekracht in de neus van de schoen gedrukt. Als de teenendoos smal is, worden uw tenen tegen elkaar gedrukt, waardoor de binnen- en buitentenen in een abnormale vaste positie komen te staan, ook wel hamerteen genoemd. Zelfs de teenendoos is breder, de druk op de tenen en de huid kan leiden tot lelijke likdoorns, eeltplekken en blaren.
Een woord van Verywell
Zolang hoge hakken een fashion statement blijven, is het onwaarschijnlijk dat we vrouwen binnenkort hun Christian Louboutins of Jimmy Choos zullen zien weggooien. Daarom moet u maatregelen nemen om de schade te beperken als u ervoor kiest om een paar hakken om te doen.
Hoe u veilig hakken kunt dragen
- Reserveer hoge hakken voor speciale gelegenheden.
- Als je hakken naar je werk wilt dragen, draag ze dan in je tas en stop ze zodra je aankomt.
- Doe ze overdag af en toe uit om uit te rekken en te ontspannen.
- Draag op alle andere momenten platte schoenen met binnenzoolsteunen of hakken die niet hoger zijn dan 1½ inch.
.jpg)
.jpg)
