4 manieren om met COVID-19 om te gaan bij het leven met ADHD

Maskot / Getty-afbeeldingen

Belangrijkste leerpunten

Volwassenen die met ADHD leven, kunnen het moeilijk vinden om ermee om te gaan vanwege de stressfactoren die door de pandemie worden veroorzaakt.
Enkele nuttige oefeningen om de symptomen te verzachten, zijn onder meer uw gedachten opnieuw formuleren, een slaapschema opstellen en een dagelijkse routine bijhouden.

De COVID-19-pandemie blijft wereldwijd een aanzienlijke druk uitoefenen op de geestelijke gezondheid. De stress van sociale afstandelijkheid en economische onzekerheid leidt bij veel volwassenen tot een mentale overbelasting.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meldde alleen al eind juni 40% van de Amerikaanse volwassenen te worstelen met geestelijke gezondheid of middelengebruik. De CDC toont ook aan dat 30% van de Amerikaanse volwassenen aangaf symptomen van angststoornis of depressieve stoornis. Deze symptomen kunnen een grotere impact op u hebben als u worstelt met ADHD bij volwassenen.

"In een pandemie waar sociale afstandsverdeling de overleving bevordert, heeft de resulterende fysieke, financiële en sociale stress geleid tot een geestelijke gezondheidscrisis bij zowel de kindergeneeskunde als de volwassen bevolking", vertelt Jasmyne Jackson, MD, clinical fellow in kindergeneeskunde in het Boston Children's Hospital. "Aangezien we allemaal de niet-aflatende druk van COVID-19 voelen, is toegang tot betaalbare geestelijke gezondheidszorg van cruciaal belang. Ik hoop dat [de] psychiatrische impact van deze pandemie ons kan wegduwen van stigmatisering en geestelijke gezondheid kan aanvaarden als fundamenteel voor lichamelijke gezondheid. . "

Wat dit voor u betekent

Mensen met ADHD kunnen te maken krijgen met ontwrichtende veranderingen in hun leven als gevolg van de COVID-19-pandemie. Deze veranderingen kunnen nieuwe of verslechterende symptomen van ADHD of andere psychische aandoeningen, zoals angst of depressie, veroorzaken. Door een routine te creëren, uw symptomen opnieuw te formuleren, een slaaproutine in te stellen en digitaal te socializen, kunnen deze symptomen worden verlicht.

Manieren om met ADHD-symptomen om te gaan

Een gebrek aan persoonlijke interactie kan leiden tot een groter gebrek aan structuur, waardoor het moeilijker wordt om dagelijkse taken uit te voeren. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw dagelijkse routine aan te passen in een poging symptomen en stressfactoren te verzachten.

Probeer uw symptomen opnieuw in te kaderen

Een recent onderzoek onder jongvolwassenen met ADHD heeft uitgewezen dat sommige mensen hun symptomen omzetten in sterke punten. Het aanpassen van de manier waarop u tegen uzelf praat over deze stressoren kan een positieve impact hebben. Probeer jezelf positieve affirmaties te vertellen, zoals:

Mijn hoge energieniveau helpt me om te multitasken
Ik kan mijn rusteloosheid kanaliseren in positieve activiteiten
Het is normaal om je zorgen te maken over de pandemie

Oefen goede slaapgewoonten

Een gevestigde routine kan helpen bij zowel ADHD als depressie. Er is een aanzienlijke prevalentie van slaapstoornissen bij ADHD en vice versa. Een kalmerend slaapschema kan de symptomen helpen verlichten. Enkele manieren om voor een betere nachtrust te zorgen zijn:

Stel een regel "geen mobiele telefoons in bed" in
Verplaats de televisie uit je slaapkamer
Gebruik oordopjes als omgevingsgeluiden een probleem zijn
Dim de lichten in uw slaapkamer terwijl u aan uw nachtelijke routine begint, zodat u zich kunt voorbereiden op het slapengaan
Maak je bed extra comfortabel, met zachte lakens en rustgevende muziek
Schrijf je takenlijst voor de volgende dag voordat je naar bed gaat

Maak een routine voor overdag

Overweeg een timer te gebruiken om uw dag op schema te houden. Door regelmatig een alarm in te stellen, kunt u weer op het goede spoor komen. Vooraf plannen kan ook helpen om uw stressniveaus te beheersen.

Probeer enkele van deze stappen toe te voegen aan uw dagelijkse routine:

Maak een taak af voordat u aan een andere begint
Berg spullen op als u er klaar mee bent
Bewaar uw sleutels, portemonnee en mobiele telefoon op dezelfde plek
Beweeg tegelijkertijd (voor het ontbijt, na het avondeten, etc.)
Controleer uw e-mail indien mogelijk alleen op bepaalde tijden van de dag

Uitreiken

Onzekerheid kan een symptoom zijn van ADHD bij volwassenen. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet de enige bent die uw diagnose stelt. U kunt telefonisch of per e-mail contact opnemen met uw zorgverlener. Veel zorgverleners bieden tegenwoordig telezorgdiensten aan voor evaluaties. Uw zorgverlener kan ook virtueel consulten en therapiesessies aanbieden.

"Er zit al te lang een stigma achter praten over geestelijke gezondheid, maar deze pandemie heeft ons genormaliseerd om over ons mentale welzijn te praten, en dat is een stap in de goede richting", zegt Yenifer Gallegos-Mejia, een associate clinical social worker in Fresno, Californië, vertelt Verywell.

Onthoud: uw vrienden en familie willen er voor u zijn. U kunt ook conferentieplatforms gebruiken om tijd digitaal door te brengen met familieleden en vrienden. Dierbaren kunnen ondersteuning bieden in moeilijke tijden of inzicht bieden in hun leven, wat kan helpen om uw gedachten af te leiden van op hol geslagen gedachten.