Alex Dos Diaz / Verywell
Belangrijkste leerpunten
- Tijdens de COVID-19-pandemie werken meer mensen vanuit huis. Hoewel het vermijden van kantoor en sociaal afstandelijk blijven cruciaal is om de verspreiding van het virus te stoppen, kan thuiswerken andere gezondheidsproblemen met zich meebrengen.
- Een recente studie wees uit dat 41,2% van de thuiswerkers lage rugpijn rapporteert en 23,5% nekpijn.
- Deskundigen zeggen dat veel van deze gezondheidsproblemen kunnen worden voorkomen of verlicht door eenvoudige maatregelen te nemen om uw werk-vanuit-huis-omgeving te verbeteren.
Sinds het begin van de COVID-19-pandemie werken meer mensen over de hele wereld op afstand. Hoewel de maatregel van cruciaal belang is geweest om de verspreiding van het virus te helpen beheersen, is deze niet zonder compromissen gekomen. Aangezien het aantal mensen dat vanuit huis werkt is toegenomen, hebben zorgverleners een toename gezien van werkgerelateerde letsels die uniek zijn voor de thuisomgeving.
Desalniettemin hopen experts het externe personeel te kunnen verzekeren dat veel van deze problemen kunnen worden voorkomen of verlicht door eenvoudige stappen te ondernemen om uw werkruimte thuis te verbeteren.
Vroeg onderzoek
Een kleine studie uitgevoerd door onderzoekers in Itlayheeft vroegtijdig inzicht gegeven in de mogelijke impact die de toename van thuiswerken tijdens de COVID-19 zou kunnen hebben.
De studie, gepubliceerd in deInternational Journal of Environmental Research and Public Health,ondervroeg 51 thuiswerkers in Italië. De resultaten toonden aan dat 41,2% van de thuiswerkers lage rugpijn rapporteerde, terwijl 23,5% nekpijn rapporteerde. Ongeveer de helft van de respondenten zei dat hun nekpijn (50%) erger was geworden sinds ze vanuit huis gingen werken.
Hoewel het onderzoek klein en beperkt van omvang was, stelt het enkele belangrijke vragen voor werknemers die proberen de fysieke en emotionele tol van hun nieuwe beroepsleven te minimaliseren. Het goede nieuws is dat er enkele praktische oplossingen zijn waarvan de meeste werknemers kunnen profiteren.
Wat dit voor u betekent
Als u vanuit huis werkt, zijn er een paar proactieve stappen die u kunt nemen om uw fysieke en mentale welzijn te beschermen. Neem regelmatig een pauze (stel een herinneringsalarm in als dat nodig is), probeer uw schermtijd zo veel mogelijk te verkorten, oefen regelmatig, vermijd eten aan uw bureau of werkruimte en houd u aan vastgelegde werktijden.
Als je niet aan het werk bent, zoek dan naar veilige en sociaal verre manieren om contact te maken met anderen. Als u nieuwe of verslechterende gezondheidsproblemen opmerkt, neem dan contact op met uw leverancier.
Musculoskeletale pijn
Pijn aan het skeletspierstelsel door een niet helemaal juiste bureauopstelling, een niet-ondersteunende stoel of gewoon urenlang zitten is een veelvoorkomend probleem onder werknemers - zowel op kantoor als thuis.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, is gespecialiseerd in ergonomie bij Fern Health, waar ze klinisch wetenschapper is voor het thuiszorgprogramma voor musculoskeletale pijn.
Christiansen raadt aan om uw computermonitor ongeveer op armlengte afstand te plaatsen en uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden te houden. Het helpt ook om te voorkomen dat u langdurig op de bank of in bed zit.
Hoewel een goede ergonomische uitlijning van belang is, zegt Christiansen tegen Verywell dat het nog belangrijker is om elk uur van je werkdag op te staan en te bewegen of van positie te veranderen. Probeer bijvoorbeeld af te wisselen tussen zitten aan de eettafel en staan aan het aanrecht (dat zou kunnen dienen als een sta-bureau).
Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt, negeer het dan niet. "Als je pijn hebt, is het belangrijk om het meteen te behandelen, zodat het geen meer chronisch probleem wordt", zegt Christiansen.
Vermoeide ogen
Na uren achter uw computer heeft u waarschijnlijk het gevoel gehad dat uw zicht een beetje wazig werd of zelfs een lichte hoofdpijn kreeg. Vermoeidheid van de ogen is een veel voorkomende klacht, maar een die steeds vaker voorkomt bij externe werknemers.
Danielle Richardson, OD, optometrist, een consultant voor Johnson & Johnson Vision, en de oprichter van Fierce Clarity (een holistisch lifestyle- en wellnessbedrijf), vertelt Verywell dat aanhoudende focus op schermen de belangrijkste reden is waarom mensen die thuis werken, meer vermoeidheid van de ogen ervaren.
"Er zijn oogspieren die samentrekken als we van dichtbij kijken, en als we wegkijken ontspannen ze", zegt Richardson. "Alles wat we doen staat nu op een scherm, dus er zijn minder visuele pauzes. Vergaderingen vinden plaats via Zoom, mensen sturen e-mails in plaats van met collega's te praten, en lunchen voor het scherm."
Richardson raadt aan om de hoek van uw computerscherm aan te passen zodat deze 15 tot 20 graden onder het horizontale ooghoogte is.
Blauw licht
Een andere oorzaak van een recht oog is het "blauwe licht" dat door schermen wordt uitgestraald, wat het zicht kan verstoren. "Blauw licht focust voor het netvlies, dus het oog moet harder werken om op het scherm met die golflengte scherp te stellen", zegt Richardson. "Het dragen van een bril die het blauwe licht filtert, maakt digitale apparaten comfortabeler.
Richardson raadt aan om de 20-20-20-regel te volgen: neem elke 20 minuten een schermpauze en concentreer je gedurende ten minste 20 seconden op een object dat 6 meter van je af is.
Opstaan en verhuizen kan ook helpen. "Ik moedig mijn patiënten aan om te gaan wandelen, of een kopje koffie of thee te drinken en naar buiten te kijken", zegt Richardson.
Brillen en contactlenzen
Als u deze veranderingen probeert aan te brengen, maar vermoeidheid van de ogen en hoofdpijn aanhouden, is het misschien tijd om een afspraak te maken met een optometrist om te zien of een bril zou helpen.
"We schrijven veel meer 'computerglazen' voor, brillen op sterkte, speciaal om de spieren te ontspannen terwijl ze naar het computerscherm kijken," zegt Richardson. "Zelfs dat beetje extra werk kan migraine veroorzaken."
Als je de voorkeur geeft aan contactlenzen boven een bril, zegt ze "daglenzen zijn dunner en beter ademend dan maandlenzen of tweewekelijkse lenzen. We hebben veel patiënten verwisseld om ze comfortabeler te maken."
Als je besluit om voor contactlenzen te kiezen, raadt Richardson aan om een reinigingsmiddel voor contactlenzen op basis van waterstofperoxide te gebruiken om de opeenhoping van vuil te voorkomen.
Oogdruppels
Richardson raadt ook aan om een glijmiddel te gebruiken voor droge ogen. "Als je aan het werk bent, hoef je minder met je ogen te knipperen, dus ik raad kunstmatige tranen zonder recept aan."
Mentale gezondheid
Jagdish Khubchandani, PhD, hoogleraar volksgezondheid aan de New Mexico State University, doet momenteel onderzoek naar de geestelijke gezondheidseffecten van thuiswerken.
Khubchandani heeft een aantal overeenkomsten vastgesteld onder degenen die vanuit huis werken en verhoogde gezondheidsrisico's hebben. "Amerikaanse huizen zijn niet ontworpen als kantoren", vertelt Khubchandani aan Verywell. "De parameters van het binnenmilieu worden niet goed onderzocht in het thuiskantoor." Het onderzoek van Khubchandani laat zien hoe een slecht binnenmilieu kan leiden tot hoofdpijn en pijnstoornissen.
"Meer mensen werken een groter aantal uren en er zijn geen tijdgrenzen op kantoor", zegt hij. "Het gebrek aan geplande werktijden zal de vrije tijd wegnemen en zoals het is, zijn mensen minder aan het socialiseren en is er minder menselijk contact, wat een groot risico is voor psychische problemen."
Naast de effecten op de geestelijke gezondheid dragen ook isolatie en een zittende levensstijl bij aan gewichtstoename en obesitas. In sommige gevallen kan een gebrek aan werkplekgerelateerde gezondheidsdiensten ervoor zorgen dat reeds bestaande gezondheidsproblemen erger worden, en preventieve zorg kan er ook onder lijden.
Aan de positieve kant meldden sommige deelnemers aan de studie van Khubchandanibetergezondheid sinds ze op afstand begonnen te werken. "Sommige mensen zullen nu minder snel maaltijden overslaan, vasten of ongezond eten omdat ze meer controle hebben over hun leven, zoals tijdwinst voor woon-werkverkeer."
Naast lichamelijke gezondheid kunnen de voordelen van meer thuis zijn ook het emotionele welzijn en zelfs de productiviteit vergroten. "Meer mogelijkheden om bij de kinderen en het gezin te blijven, betekent ook dat er thuis beter wordt gekookt en dat sommigen beter kunnen eten, slapen en een betere sociale band krijgen", zegt Khubchandani. "Studies hebben een grotere productiviteit bij het werken op afstand aangetoond, een andere gezondheidsvoordeel voor sommige werknemers."
