chinaface / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Een meerderheid van de Amerikanen is voorstander van het elimineren van zomertijd
- De klok een uur vooruit laten springen in maart is in verband gebracht met een toename van hartaanvallen, beroertes, auto-ongelukken en een afname van werk- en schoolprestaties
- Slaapexperts raden aan om het hele jaar door in de standaardtijd te blijven om een natuurlijk en consistent circadiaans slaapritme mogelijk te maken
COVID-19, mail-in-stembiljetten en afstandsonderwijs zijn slechts enkele van de zorgen die bij veel Amerikanen slaapgebrek hebben veroorzaakt. Op zondag 1 november draaien de meeste staten de klokken terug en leggen ze de zomertijd voor het hele jaar in, en keren ze terug naar de standaardtijd. Een uur terugvallen op de eerste zondag van november en een uur vooruit springen op de tweede zondag van maart is een dwaze routine geweest die velen van ons ons hele leven hebben gevolgd, maar uit een nieuw onderzoek blijkt dat veel Amerikanen voorstander zijn van het elimineren van daglicht. tijd besparen.
In een online enquête van 2.007 personen, uitgevoerd door de American Academy of Sleep Medicine (AASM) in juli, zei 63% van de deelnemers dat ze de afschaffing van zomertijd zouden verwelkomen ten gunste van een vast, het hele jaar door tijdschema.
Het cohort dat het meest enthousiast zijn steun achter de vaste standaardtijd gooit? Ouders. Drie van de vier ouders die op de enquête reageerden, zeiden dat ze het idee ondersteunen om seizoensveranderingen te elimineren, vergeleken met iets meer dan de helft van de respondenten zonder kinderen.
Jongere deelnemers - van 18 tot 24 jaar - waren waarschijnlijk neutraal over het al dan niet voortzetten van de zomertijd.
Gevolgen voor de gezondheid van een tijdverandering
Dit jaar is het einde van de zomertijd ingeklemd tussen Halloween en een gecompliceerde nationale verkiezing, dus het extra uurtje slaap kan een welkome afleiding zijn. Het veranderen van onze slaapcyclus twee keer per jaar kan echter een groot aantal gevolgen voor de gezondheid hebben. In een recente positieverklaring zegt AASM dat de overgang naar zomertijd in het voorjaar - en het daaruit voortvloeiende verlies van een uur slaap - aanzienlijke bezorgdheid over de volksgezondheid en veiligheid met zich meebrengt, waaronder een toename van hartaanvallen, stemmingsstoornissen en auto-ongelukken. .
Vanwege deze risicofactoren heeft AASM geconcludeerd dat seizoensveranderingen moeten worden geëlimineerd en dat een terugkeer naar een standaardtijd voor het hele jaar moet worden geïmplementeerd.
"Met zomertijd geven we een uur slaap op", vertelt Rafael Pelayo, MD, klinisch professor en slaapspecialist voor Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, aan Verywell. "Maar onze hersenen staan niet toe dat we een uur eerder naar bed gaan, en dat laat ons op een slechte plek achter. Het kan tot vijf dagen duren om aan het nieuwe slaapschema te wennen. "
Volgens AASM beïnvloedt de vertraging van de natuurlijke licht / donker-cyclus het menselijke circadiane ritme.
"De overgang naar zomertijd in de lente lijkt schadelijker te zijn voor onze gezondheid", vertelt Sara M. Abbott, MD, PhD, assistent-professor Neurologie (slaapgeneeskunde) aan de Northwestern Feinberg School of Medicine, via e-mail aan Verywell. "De overgang in maart vereist dat je een uur eerder verhuist en resulteert in het verlies van een uur slaap. Het wordt in verband gebracht met een toename van hartaanvallen, beroertes en auto-ongelukken, evenals een afname van werk- en schoolprestaties. De herfstovergang, waarbij je een uur later moet bewegen en een uur slaap moet krijgen, lijkt niet zoveel negatieve gevolgen voor de gezondheid te hebben. "
Moeten we de zomertijd annuleren?
Toen onderzoekers de effecten van zomertijd op onze gezondheid begonnen te onderzoeken - in het bijzonder onze slaap - kwam het idee aan het licht om het halfjaarlijkse ritueel stop te zetten.
"Zomertijd is gecreëerd vanwege de economie", zegt Pelayo, die ook de auteur is van How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. "De economische voordelen zijn er niet meer. Het geeft ons echte levensgezondheidskwesties. Het heeft geen zin meer om te doen. "
De zomertijd werd in 1918 door het Congres ingesteld als onderdeel van de oorlogsinspanning om energie te besparen. Het werd officieel een wet gemaakt in 1966 onder de Uniform Time Act. Hawaii en Arizona, vanwege de geografische ligging (Hawaii ligt dicht bij de evenaar en Arizona krijgt veel zonlicht en warmte met standaardtijd), kozen ervoor om niet deel te nemen aan de Uniform Time Act.
Staten beginnen ook kennis te nemen. Volgens het document van de Congressional Research Service over zomertijd hebben elf staten sinds 2018 een permanente zomertijdwetgeving ingevoerd. Californië heeft in 2018 Proposition 7 aangenomen, waardoor de staat toestemming van het Congres kan vragen om permanent in de zomertijd te blijven.In 2019 introduceerde Senator Mark Rubio uit Florida de Sunshine Protection Act om de zomertijd permanent in het hele land te houden.
Wat dit voor u betekent
Een verstoring van uw slaapcyclus twee keer per jaar kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Plan vooruit en houd zo goed mogelijk een consistent slaapschema aan tijdens de tijdswisseling.
Voorbereiding op de klokwijziging
Aangezien het nationale debat over zomertijd niet snel zal worden afgerond, wat kunnen we dan doen om slaapgebrek tot een minimum te beperken wanneer het tijd is om de klok te veranderen? De betrouwbare The Old Farmer's Almanac heeft ons een aantal goede tips gegeven om voor te bereiden.
- Houd hetzelfde slaapschema aan. Zorg ervoor dat u op dezelfde tijd als gewoonlijk naar bed gaat en opstaat. Dit helpt uw lichaam zich sneller aan de tijdswisseling aan te passen.
- Pas goede gewoonten aan voordat u naar bed gaat. Beperk cafeïne in de middag, oefen eerder op de dag, berg je elektronica op voordat je naar bed gaat, neem een warme douche, dim de lichten en lees een niet-spannend boek om je te helpen ontspannen.
- Eet regelmatig. Vroeger eten, niet te veel eten en tijdens het avondeten meer eiwitten en minder koolhydraten consumeren, kan uw lichaam helpen zich voor te bereiden op het slapengaan.
- Geniet van die zonneschijn. Neem op de zondagochtend na de tijdwisseling wat zonlicht op om je interne klok te helpen regelen. Kortere uren met daglicht kunnen uw energieniveau en stemming beïnvloeden.
- Doe een kort dutje. Als je moeite hebt met slapen, doe dan overdag een dutje om je gemiste uren in te halen.
- Vooruit plannen. Als je lichaam bang is voor de verandering van tijd, verander dan geleidelijk je bedtijd 15-20 minuten eerder gedurende twee tot drie dagen voordat je je klok verandert.
Correctie:Een eerdere versie van dit artikel gepubliceerd op 13 oktober vermeldde dat voorgestelde wetgeving en de standpuntbepaling van de AASM met elkaar in strijd waren. Beide hebben echter hetzelfde doel: het elimineren van een seizoenswijziging, alleen op verschillende manieren.
